Muitos de nós gastamos muito do nosso tempo sentados ou em pé. Por causa disso, geralmente é bom descontrair e relaxar de vez em quando.
É até possível que você possa obter alguns benefícios para a saúde colocando os pés para cima e elevando as pernas.
Neste artigo, examinaremos mais de perto os benefícios para a saúde de elevar as pernas, em quais condições isso pode ajudar e as precauções a serem observadas.
Quais são os benefícios para a saúde da elevação das pernas?
Sentar ou deitar com as pernas elevadas pode ter vários benefícios potenciais para a saúde. Vamos explorá-los.
Melhora o fluxo sanguíneo
Elevar as pernas pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo nas extremidades inferiores. Quão? A resposta simples é a gravidade.
O sangue pobre em oxigênio retorna ao coração pelas veias. Ao contrário das artérias, a pressão nas veias é relativamente baixa. Para ajudar a mover o sangue, suas veias usam válvulas minúsculas e a contração dos músculos ao redor para ajudar a mover o sangue de volta para o coração.
Quando você está sentado ou em pé, o sangue pobre em oxigênio nas pernas também deve trabalhar contra a gravidade para retornar ao seu coração.
Elevar as pernas coloca-as acima do nível do coração. Isso significa que a gravidade agora está trabalhando a seu favor. Isso pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo nas veias das pernas.
Reduz o inchaço
O inchaço pode ocorrer devido ao acúmulo de líquido em excesso (edema) ou inflamação. É possível que lesões ou certas condições de saúde possam causar inchaço nas pernas.
Da mesma forma que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, elevar as pernas acima do nível do coração pode ajudar a drenar o excesso de líquido com mais eficácia.
Diminui a pressão
Períodos prolongados de ficar em pé ou sentado podem fazer com que o sangue se acumule nas veias das pernas. Isso pode levar a um aumento da pressão nessas veias que, por sua vez, pode contribuir para o desenvolvimento de doenças como as veias varicosas.
Elevar as pernas pode ajudar a diminuir a pressão nas pernas, permitindo que o sangue que se acumulou seja drenado.
Se você já está de pé há algum tempo, sentar-se com as pernas levantadas também pode ajudar a aliviar a pressão e a sensibilidade dos pés cansados.
Em que condições isso pode ajudar?
Agora que exploramos os benefícios potenciais para a saúde de elevar as pernas, vamos dar uma olhada em alguns dos problemas de saúde para os quais isso pode ser útil.
Condições das veias
Períodos prolongados de sentar, ficar em pé ou inatividade são fatores que podem aumentar o risco de desenvolver um problema de veia. Elevar as pernas pode ajudar a prevenir ou aliviar doenças das veias, como:
- Tromboflebite superficial. A tromboflebite superficial é um coágulo sanguíneo em uma veia logo abaixo da pele que pode causar inchaço e sensibilidade. Embora alguns sejam de baixo risco, outros podem estar associados à trombose venosa profunda.
- Trombose venosa profunda (TVP). TVP é quando um coágulo sanguíneo se forma em uma das veias profundas de sua perna. Esses coágulos podem bloquear o fluxo sanguíneo, causando inchaço ou dor nas pernas. Esse coágulo também pode se mover para os pulmões, causando uma embolia pulmonar.
- Varizes. As varizes acontecem quando o sangue se acumula nas veias. Essas veias estão localizadas logo abaixo da superfície da pele e aparecem inchadas, azuis e retorcidas. As veias varicosas podem causar sintomas que costumam piorar após longos períodos sentado ou em pé.
- Insuficiência venosa crônica (CVI). CVI acontece quando o sangue não pode retornar efetivamente ao coração, o que faz com que ele se acumule nas pernas. Pode causar vários sintomas nas pernas, incluindo dor, inchaço e veias varicosas.
Lesões
Se você teve uma lesão que afeta sua perna, provavelmente sentirá sintomas como dor, sensibilidade e inchaço. Elevar as pernas pode ajudar a aliviar esses sintomas.
Depois da cirurgia
A elevação das pernas após a cirurgia também pode ajudar a aliviar a dor e o inchaço. Além disso, coágulos sanguíneos (como TVP ou tromboflebite) são uma preocupação após as cirurgias, especialmente com cirurgia de quadril ou perna.
Embora seja importante fazer movimentos suaves e não ficar em uma posição por muito tempo, a elevação periódica das pernas pode ajudar a reduzir o risco de coágulos sanguíneos.
Durante a gravidez
O inchaço nas extremidades inferiores é comum durante a gravidez. Isso pode ser devido ao aumento da retenção de líquidos, alterações hormonais e pressão do útero em expansão. A elevação da perna pode ajudar a aliviar esse inchaço.
Celulite
A celulite é uma infecção de pele frequentemente causada por bactérias. A bactéria entra no corpo através de fissuras na pele e pode causar sintomas como sensibilidade, vermelhidão da pele e inchaço.
A infecção em si é tratada com antibióticos. No entanto, se a celulite se desenvolver em seu braço ou perna, seu médico pode recomendar elevar o membro afetado acima do coração para diminuir o inchaço.
Linfedema
O linfedema é uma condição que pode ocorrer devido a danos no sistema linfático. Isso pode fazer com que o fluido linfático se acumule em seu corpo, o que pode causar inchaço em muitas partes do corpo, incluindo as pernas.
O linfedema é uma condição progressiva, o que significa que piora gradualmente com o tempo.
A elevação da perna pode ajudar a reduzir o inchaço nas fases iniciais da doença, mas não é eficaz nas fases posteriores.
Como elevar suas pernas
Exatamente por quanto tempo e com que frequência você deve elevar as pernas pode depender da condição que você está tentando resolver.
Aqui está um exemplo de como elevar as pernas para aliviar os sintomas das veias varicosas.
- Mova-se para uma posição reclinada ou deitada confortável.
- Posicione suas pernas de modo que fiquem acima do nível do seu coração. Use um travesseiro para fazer isso. Se você não consegue elevar as pernas ao nível do coração, tente descansar as pernas em uma mesa de centro, pufe ou sofá, pois isso ainda ajudará a diminuir a força da gravidade.
- Mantenha as pernas elevadas por cerca de 15 minutos.
- Faça isso de 3 a 4 vezes por dia.
Há alguma precaução a ter em conta?
Se você estiver interessado em tentar a elevação da perna, existem algumas dicas para manter em mente.
Primeiro, se você tiver uma condição de saúde subjacente, converse com seu médico para ter certeza de que é seguro para você. Esta é sempre uma boa regra antes de tentar qualquer nova terapia.
Seu médico pode dar dicas específicas sobre a melhor forma de fazer a elevação das pernas para sua condição. Também é possível que a elevação da perna não seja recomendada para sua condição.
Em seguida, certifique-se de ter o suporte adequado para o seu corpo. Certifique-se de que você está deitado em uma superfície que forneça um bom suporte para suas costas.
Lembre-se de que suas pernas precisam ficar acima do nível do coração. Por isso, pode ser útil usar um travesseiro para ajudar a elevar as pernas. Na verdade, você pode querer um travesseiro projetado especificamente para a elevação das pernas.
Por último, é importante seguir as instruções do seu médico se você estiver se recuperando de uma lesão ou cirurgia. Se a elevação da perna fizer parte do seu plano de recuperação, certifique-se de seguir as orientações do seu médico sobre com que frequência e por quanto tempo.
O resultado final
Elevar as pernas pode beneficiar sua saúde de várias maneiras. Alguns dos principais benefícios incluem aumento do fluxo sanguíneo, redução da inflamação e redução da pressão nas veias das pernas.
Você pode usar a elevação das pernas para ajudar a aliviar os sintomas das veias varicosas e para reduzir o inchaço durante a gravidez. Também pode ser uma forma útil de prevenir a formação de coágulos sanguíneos após a cirurgia.
Certifique-se de ter um suporte adequado para suas costas e pernas antes de tentar elevar as pernas. Se você tiver um problema de saúde subjacente, converse com seu médico antes de tentar a elevação da perna.
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