As pessoas podem mudar, mas isso não significa que vão mudar

A maioria das pessoas concorda: todos cometem erros.

Você pode usar esta frase para consolar um ente querido que fez algo de que se arrepende ou para aumentar a autocompaixão quando você se confunde.

Talvez você acrescente a garantia: “Você se sairá melhor da próxima vez” ou jure usar sua experiência para melhorar no futuro.

Esses ditos comuns indicam que as pessoas podem mudar - e com certeza podem.

Qualquer pessoa pode se esforçar para alterar hábitos ou comportamentos específicos. Até mesmo alguns aspectos de atitude e personalidade podem mudar com o tempo ... com algum esforço dedicado.

Ainda enquanto as pessoas posso mudar, nem todo mundo muda. Como você pode saber se alguém realmente abordará certos comportamentos? Quais fatores tornam a melhoria mais provável?

Continue lendo para descobrir.

Primeiro, algumas coisas para manter em mente

A mudança costuma ser complicada e nem sempre acontece da maneira que você imagina. Os lembretes a seguir podem ajudá-lo a manter uma perspectiva realista sobre o processo.

Você não pode forçar a mudança

Simplesmente dizer a alguém "Você precisa mudar" geralmente não funciona.

Antes que alguém possa fazer uma mudança duradoura em um comportamento ou característica específica, ele precisa querer fazer essas mudanças.

Você certamente pode oferecer incentivo e apoio ou dar um exemplo de mudança positiva, mas você não pode controlar as ações de ninguém.

Os ultimatos às vezes inspiram mudanças comportamentais porque ilustram o que está em jogo:

• "Ou você para de beber ou eu deixo esse relacionamento."

Um ultimato pode não funcionar, entretanto, quando a outra pessoa o vê como uma tentativa de exercer controle. Além do mais, eles provavelmente não se comprometerão com um esforço duradouro, a menos que realmente se preocupem com as consequências.

Mudar leva tempo e esforço

Se você já decidiu mudar algo em você, provavelmente entende que essa decisão é apenas o começo.

Depois de definir uma meta, como "Pare de chegar tarde", você provavelmente explorou as razões por trás de seu atraso frequente:

• dificuldade em se levantar de manhã
• freqüentemente perdendo as chaves
• uma tendência a perder a noção do tempo

Depois de ter uma ideia mais clara do que poderia fazer de diferente, provavelmente tentou colocar seu plano em ação. Talvez você tenha tentado definir o alarme matinal 15 minutos antes ou prendido um gancho na parte de trás da porta da frente.

Mas mesmo as melhores intenções não produzem melhorias imediatas. Talvez você precise experimentar estratégias diferentes para encontrar uma que realmente funcione.

Ao esperar a mudança de outra pessoa, não espere sucesso da noite para o dia. Eles estão passando pelo mesmo processo. Incentivá-los e elogiar seus esforços pode ajudar a aumentar sua determinação de continuar tentando.

A mudança nem sempre segue um caminho linear

Mesmo alguém com uma determinação sincera de mudar nem sempre terá sucesso na primeira ou na segunda vez. É fácil voltar aos velhos hábitos no início, às vezes sem perceber.

Muitas vezes ajuda reconsiderar sua estratégia e explorar outros métodos de gerenciamento de gatilhos antes de tentar novamente.

Dito isso, o verdadeiro compromisso com a mudança geralmente se manifesta em um esforço e progresso perceptíveis.

Diga que seu parceiro zomba de você sempre que você discordar.

Depois de alguma discussão, eles admitem que fazem isso para aliviar o clima, porque não gostam de conflitos. Quando eles percebem que isso te machuca, eles concordam em parar. Eles conseguem por alguns meses, mas acabam voltando ao hábito.

Quando você o chama, eles decidem ir à terapia para resolver as questões subjacentes relacionadas aos seus medos em torno do conflito.

O que pode mudar

Vários fatores se combinam para formar personalidade, valores e crenças e comportamento.

Alguns dos maiores fatores incluem:

• predisposição genética para certas características
• ambiente infantil
• experiência de vida

No passado, os especialistas acreditavam amplamente que os traços de personalidade tendiam a permanecer relativamente fixos, uma vez desenvolvidos. Descobertas mais recentes sugerem que a personalidade pode mudar ao longo da vida, mesmo na idade adulta.

Na verdade, a personalidade parece mudar mais entre as idades de 20 e 40 anos.

Uma possível explicação para isso envolve o processo de autoexploração comum no início da idade adulta, que pode promover mudanças autodirigidas.

Embora suas características não sejam gravadas em pedra, algumas características são mais facilmente adaptáveis ​​do que outras.

Com incentivo e esforço, a maioria das pessoas acha possível mudar aspectos de si mesmas, como:

• hábitos e comportamentos
• atitude e perspectiva de vida
• respostas físicas ou verbais

Pesquisa sugere pessoas posso trabalhe para abordar áreas de sua personalidade com as quais eles se sintam insatisfeitos, embora essa mudança muitas vezes aconteça indiretamente - mais sobre isso abaixo.

E quanto às pessoas que trapaceiam ou mentem?

Muitas pessoas se perguntam se as pessoas que fazem coisas nocivas - mentem, trapaceiam ou manipulam, para citar alguns - podem realmente mudar esses comportamentos.

Em teoria, sim, qualquer um pode parar de fazer algo se eles escolherem fazê-lo. O problema normalmente está no que leva ao comportamento e na disposição deles de lidar com esse gatilho emocional.

Infidelidade e mentira acontecem por uma série de razões, e se essas causas subjacentes não forem abordadas, o comportamento provavelmente não mudará.

O mesmo se aplica à manipulação. Muitas pessoas aprendem a manipular para ter suas necessidades atendidas, e esse comportamento pode se desenvolver na infância como um mecanismo de defesa.

Muitas vezes é difícil abordar estratégias arraigadas para lidar com a situação e sobrevivência, mas as pessoas podem, e muitas vezes aprendem, novos comportamentos com apoio.

Considerar padrões de comportamento mais amplos pode ajudar. Alguém que lamenta suas ações e expressa interesse no crescimento pode ter sucesso em fazer mudanças.

Mas alguém que insiste que realmente vai mudar “desta vez”, mas não mostra remorso e não faz nenhum esforço para fazer algo diferente? Eles podem não estar prontos para lidar com seu comportamento.

O que (normalmente) não pode mudar

Embora as pessoas geralmente sejam capazes de mudar, existem alguns aspectos que são menos propensos a mudar.

Traços essenciais de personalidade

Embora a personalidade continue a se desenvolver na idade adulta, os traços essenciais tendem a permanecer relativamente estáveis ​​ao longo da vida.

Essas características, conhecidas como os cinco grandes, incluem:

• abertura para a experiência
• conscienciosidade
• extroversão
• afabilidade
• neuroticismo

Esses elementos-chave da personalidade tendem a evoluir de maneiras menores, em vez de mudar completamente.

Alguém que é bastante introvertido no início da idade adulta, por exemplo, provavelmente não cairá na extroversão. Em vez disso, eles podem trabalhar para se tornarem mais sociais, buscando e cultivando relacionamentos importantes.

As pessoas que desejam fazer mudanças na personalidade podem achar mais útil abordar as crenças e os mecanismos de enfrentamento associados a traços específicos de personalidade, não os próprios traços.

Digamos que você seja bastante desorganizado e tenha uma tendência a procrastinar em projetos e tarefas.

Quando você percebe que essas características ocasionalmente causam problemas em seus relacionamentos, você se esforça mais para terminar as coisas a tempo e manter seu espaço mais organizado.

Você não alterou diretamente o seu nível de consciência.

Em vez disso, você mudou sua resposta, talvez lembrando-se de permanecer na tarefa quando se sentir distraído ou dizendo a si mesmo que seu parceiro não quer ver roupa suja transbordando do cesto.

Emoções

Emoções e respostas emocionais também podem não mudar facilmente.

Mesmo sentimentos desagradáveis ​​ou dolorosos podem ter muito significado e é difícil "desligar" as emoções. (Mesmo quando você pode, você não deve - isso pode afetar o bem-estar.)

Ao reconhecê-los e aceitá-los, você pode aprender a reagir de maneiras mais úteis.

Condições de saúde mental

Da mesma forma, você não pode se livrar totalmente da maioria dos problemas de saúde mental, seja depressão, ansiedade ou transtorno de personalidade.

Mas você posso melhore seus sintomas procurando tratamento e aprendendo novas maneiras de lidar com a situação.

Como a mudança acontece

Depois de perceber a necessidade de mudança, você passará por alguns estágios:

• contemplação: pensando sobre a mudança
• preparação: preparando-se para a mudança
• ação: implementar a mudança
• manutenção: aderindo à mudança ao longo do tempo

É comum (e muito normal) experimentar contratempos ao longo do caminho. Os fatores a seguir podem ajudar a melhorar suas chances de um resultado bem-sucedido.

Motivação

Descrever algumas das razões por trás de seu desejo de mudança pode ajudá-lo a se sentir mais comprometido. Quando você fica travado ou desanimado, esses motivos podem renovar seu desejo de continuar tentando.

Depois de decidir sobre uma mudança que deseja fazer, liste seus motivos. Rever esta lista sempre que você tiver dificuldade pode fazer uma grande diferença em sua determinação de perseverar nela.

Se um ente querido compartilha dificuldades para progredir com uma mudança, ajude a aumentar sua motivação, lembrando-o do que está trabalhando e o que tem a ganhar.

Visualização

Seu cérebro nem sempre consegue separar a imaginação da realidade, então "ver" mentalmente o seu sucesso pode realmente ajudá-lo a alcançá-lo.

Visualizar-se tendo sucesso em seus objetivos pode ajudar seu cérebro a acreditar que você realmente pode ter sucesso. Quanto mais você acredita em si mesmo, maiores são suas chances de melhorar.

Experimente estes exercícios de visualização para praticar a previsão do seu sucesso.

Feedback e suporte positivos

Quando você hesita em reconhecer a possibilidade de mudança, você dá aos outros menos motivação para fazer uma tentativa. Eles podem pensar: "Por que se preocupar se ninguém tem fé em mim?"

Você pode ajudar a aumentar as chances de sucesso de um ente querido oferecendo incentivo em vez de dúvida.

Tentar:

• perguntando sobre o progresso deles
• elogiando suas tentativas
• juntando-se a eles para fazer mudanças positivas

Lembre-se de que o mesmo se aplica a você. Se você não acredita que pode mudar, você pode não ter sucesso.

Gere apoio positivo, contando aos entes queridos sobre seus objetivos. Eles podem encorajá-lo, encorajá-lo e fortalecer sua fé em si mesmo.

Esforço (não habilidade)

Ficar preso na percepção de suas habilidades às vezes pode impedi-lo antes mesmo de começar.

Se você é tímido por natureza, pode pensar: “Não há como eu conhecer gente nova sozinho”. Convencido de que não tem capacidade para mudar, você pode continuar evitando situações sociais, mesmo que queira fazer novos amigos.

Uma abordagem melhor envolve explorar maneiras de alcançar o crescimento.

Por exemplo:

• "Falar primeiro é demais, então vou começar sorrindo e fazendo contato visual."
• “Vou me apresentar a uma nova pessoa a cada semana.”
• "Hoje, vou dizer olá para dois colegas de trabalho."

Depois de concluir com êxito essas etapas menores, o objetivo final pode parecer mais alcançável.

Você também pode encorajar um ente querido com esta estratégia. À medida que eles praticam um novo comportamento ou trabalham para quebrar um hábito, ofereça incentivo e reconhecimento de seu esforço, em vez de se concentrar nos resultados finais.

Terapia

Algumas mudanças requerem suporte profissional. Nem todo mundo tem facilidade para lidar com certos comportamentos por conta própria, e algumas mudanças requerem suporte profissional.

Na verdade, os comportamentos e características que causam mais danos - desonestidade, infidelidade, baixa empatia - são freqüentemente os mais difíceis de tratar.

Mas a terapia pode ajudar com qualquer tipo de mudança, quer envolva:

• quebrando hábitos indesejados
• reconstruindo confiança
• superando o vício
• aumentando a empatia
• abordando questões de saúde mental.

Um terapeuta pode ajudar você (ou um ente querido):

• descobrir fatores que contribuem para o comportamento indesejado ou traço de personalidade
• explorar estratégias para promover novos comportamentos
• desenvolver um plano para gerenciar os gatilhos e manter o esforço ao longo do tempo

Mesmo os comportamentos associados a transtornos de personalidade, que antes eram considerados extremamente difíceis (senão impossíveis) de tratar, podem melhorar com o apoio profissional.

Na terapia, você encontrará compaixão e orientação, não julgamento, então não hesite em entrar em contato.

O resultado final

A mudança é uma possibilidade, não um dado.

É importante reconhecer que as pessoas podem mudar, mas é tão importante saber quando seguir em frente.

Na maioria dos casos, a mudança não acontece até que alguém queira para si. Se eles não parecem dispostos a lidar com comportamentos problemáticos, a espera e a esperança podem simplesmente deixá-lo em uma posição em que você aceita a dor repetidamente.

Se você quiser mais orientação sobre suas circunstâncias específicas, um terapeuta pode sempre oferecer suporte.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.