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Uma condição de saúde mental pode ser contagiosa?
Você sabe que, se alguém próximo a você estiver gripado, você também corre o risco de pegá-la. Não há dúvida sobre a natureza contagiosa das infecções bacterianas ou virais. Mas e quanto à saúde mental e ao humor? A depressão pode ser contagiosa?
Sim e não. A depressão não é contagiosa da mesma forma que a gripe, mas humor e emoções posso espalhar. Você já viu um amigo rir tanto que você começou a rir? Ou ouviu um colega reclamar por tanto tempo que começou a se sentir negativo também? Dessa forma, o humor - e até os sintomas depressivos - podem ser contagiosos.
Explicaremos como funciona, o que a ciência diz e o que fazer se você sentir que “pegou” a depressão de um ente querido.
Como a depressão é contagiosa
A depressão - e outros estados de espírito - são contagiosos de uma forma interessante. A pesquisa mostrou que a depressão não é a única coisa que pode "se espalhar". O comportamento de fumar - parar ou começar a fumar - tem se espalhado tanto por laços sociais próximos quanto distantes. Se seu amigo parar de fumar, é mais provável que você pare também.
Descobriu-se que o suicídio também ocorre em grupos. Um estudo mostrou que em homens e mulheres, ter um amigo que morreu por suicídio aumentou sua própria probabilidade de pensamentos suicidas ou tentativas.
A natureza contagiosa da depressão pode funcionar da mesma maneira. Os pesquisadores chamam isso de uma variedade de coisas, incluindo fenômeno de rede, teoria do contágio social e teoria do contágio emocional de grupo.
Tudo se resume à transferência de humores, comportamentos e emoções entre as pessoas de um grupo. E este grupo não tem que ser apenas melhores amigos e entes queridos - a maioria das pesquisas diz que pode se estender até três graus de separação.
Isso significa que, se o amigo do amigo do seu amigo tem depressão, você ainda pode estar em maior risco de desenvolvê-la também.
Claro, isso também funciona para a felicidade - assim como o uso de álcool e drogas, o consumo de alimentos e a solidão.
Então, como exatamente a depressão se espalha?
Não é tão simples quanto compartilhar bebidas com uma pessoa que sofre de depressão ou ela chorando em seu ombro. Os pesquisadores ainda estão entendendo como exatamente as emoções se propagam. Mas alguns estudos indicam que isso pode acontecer de várias maneiras:
- Comparação Social. Quando estamos com outras pessoas - ou navegando nas mídias sociais - frequentemente determinamos nosso próprio valor e sentimentos com base nos de outras pessoas. Nós nos avaliamos com base nessas comparações. No entanto, comparar-se com os outros, especialmente aqueles com padrões de pensamento negativos, às vezes pode ser prejudicial para a sua saúde mental.
- Interpretação emocional. Isso se resume a como você interpreta os sentimentos dos outros. As emoções e as dicas não-verbais de seu amigo servem como informações para seu cérebro. Especialmente com a ambigüidade da Internet e das mensagens de texto, você pode interpretar as informações de maneira diferente ou mais negativa do que pretendia.
- Empatia. Ser uma pessoa empática é uma coisa boa. Empatia é a capacidade de compreender e compartilhar os sentimentos de outra pessoa. Mas se você estiver excessivamente focado ou envolvido tentando se colocar no lugar de alguém com depressão, é mais provável que comece a sentir esses sintomas também.
Isso não significa que estar perto de alguém que tem depressão automaticamente fará com que você também tenha. Isso apenas o coloca em um risco maior, especialmente se você for mais suscetível.
Quem é mais suscetível a "pegar" a depressão?
Você tem um risco maior de "pegar" depressão se:
- ter histórico de depressão ou outros transtornos do humor
- ter histórico familiar ou predisposição genética para depressão
- foram criados por um pai com depressão quando você era criança
- estão passando por uma grande transição de vida, como uma grande mudança
- busque altos níveis de confiança nos outros
- atualmente têm altos níveis de estresse ou vulnerabilidade cognitiva
Em geral, existem outros fatores de risco de depressão, incluindo ter uma condição de saúde crônica ou um desequilíbrio de neurotransmissores. Adolescentes e mulheres também parecem ser mais propensos a espalhar e capturar emoções e depressão.
De quem posso obtê-lo?
É mais provável que você comece a sentir depressão ou outras alterações de humor se alguma das seguintes pessoas em sua vida viver com depressão:
- um pai
- uma criança
- seu parceiro ou cônjuge
- companheiros de quarto
- amigos próximos
Amigos e conhecidos online também podem afetar sua saúde mental. Com a prevalência da mídia social em nossas vidas, muitos pesquisadores estão investigando como a mídia social pode influenciar nossas emoções.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que quando menos postagens positivas eram exibidas em um feed de notícias, as pessoas respondiam postando menos postagens positivas e mais negativas. O oposto ocorreu quando as postagens negativas foram reduzidas. Os pesquisadores acreditam que isso mostra como as emoções expressas nas redes sociais podem influenciar nossas próprias emoções, online e offline.
O que vou experimentar?
Se você passa um tempo com alguém que sofre de depressão, também pode começar a sentir alguns sintomas. Isso pode incluir:
- pensamento pessimista ou negativo
- desesperança
- irritabilidade ou agitação
- ansiedade
- descontentamento geral ou tristeza
- culpa
- mudanças de humor
- pensamentos de suicídio
Se você está pensando em suicídio ou outros métodos de automutilação, obtenha ajuda de uma linha direta de prevenção de crise ou suicídio. Experimente o National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255.
O que eu faço se eu ‘peguei’ depressão?
Se você estiver enfrentando algum problema de saúde mental, pode sempre pedir ajuda ou aconselhamento profissional de um médico ou online. Se você sentir que está em uma crise, pode entrar em contato com uma linha direta ou linha de bate-papo, ou ligar para o 911 ou seus serviços de emergência locais.
Os pesquisadores descobriram que os sintomas depressivos de um parceiro ou cônjuge podem prever significativamente a depressão em seu parceiro. Mas discutir abertamente suas preocupações com um ente querido, especialmente um parceiro, pode ser difícil. Muitas pessoas com depressão sentem vergonha ou culpa por seus sentimentos. Ser chamado de “contagioso” pode ser doloroso.
Em vez disso, pode ser uma boa ideia trabalharem juntos para controlar esses sentimentos e sintomas. Considere algumas das seguintes dicas de gerenciamento:
Confira as reuniões de grupo
Ir a uma reunião de grupo ou workshop para depressão, terapia comportamental ou alívio do estresse com base na atenção plena pode ser útil. Freqüentemente, uma configuração de grupo pode ajudá-lo a trabalhar com as coisas em um ambiente seguro, lembrando-o de que você não está sozinho. Você pode encontrar um grupo de apoio por meio de algumas das organizações abaixo, bem como por meio de seu hospital local ou consultório médico:
- Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI)
- Anxiety and Depression Association of America
- Mental Health America
Consulte um terapeuta juntos
Consultar um terapeuta juntos, quer você vá a um conselheiro de família ou casal, pode ser muito útil para encontrar mecanismos de enfrentamento que funcionem para vocês dois. Você também pode pedir para assistir a uma das consultas de terapia de seu parceiro.
Apoiem um ao outro
Se vocês trabalharem junto com sua pessoa amada, vocês podem manter um ao outro responsável.
Certifique-se de que vocês estão cuidando de si mesmos, indo para o trabalho ou escola, recebendo a ajuda de que precisam, comendo bem e se exercitando.
Meditem juntos
Começar ou terminar o dia com alguma meditação pode ajudar a acalmar sua mente e mudar padrões negativos de pensamento. Você pode participar de uma aula, assistir a um vídeo no YouTube ou baixar um aplicativo que oferece meditações de 5 a 30 minutos.
Procure ajuda
Consultar um profissional de saúde mental também pode ajudar. Eles podem aconselhá-lo, sugerir planos de tratamento e encaminhá-lo para o suporte de que você precisa.
E se eu estiver sentindo isso devido aos meus hábitos de mídia social?
Se você acha que a mídia social é a culpada por algumas de suas mudanças de humor ou problemas de saúde mental, considere limitar o tempo gasto nelas. Você não precisa encerrar ou desativar suas contas, embora possa, se isso funcionar para você.
Mas, ao limitar seu tempo nas redes sociais, você pode gerenciar a quantidade de tempo que passa sendo influenciado por outras pessoas. É sobre como criar equilíbrio em sua vida.
Se você achar difícil parar de navegar nos feeds de notícias, tente definir lembretes para desligar o telefone. Você também pode limitar seu tempo apenas em um computador e excluir os aplicativos de seu telefone.
E se eu for o único "espalhando" a depressão?
Muitas pessoas com depressão e outras condições de saúde mental podem sentir que estão incomodando outras pessoas quando falam sobre o que está acontecendo.
Saber que as emoções podem se espalhar não significa que você deve se isolar ou evitar falar sobre as coisas que o estão incomodando. Se você estiver preocupado, é uma boa ideia procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode trabalhar com você para controlar sua depressão e pensamentos negativos. Muitos permitirão que você traga um parceiro ou amigo se achar necessário para resolver quaisquer problemas.
O takeaway
Emoções relacionadas à depressão não são o único tipo de emoção que pode ser contagiosa. A felicidade também é contagiosa.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que se cercam de pessoas felizes têm maior probabilidade de se tornarem felizes no futuro. Eles acreditam que isso mostra que a felicidade das pessoas depende da felicidade dos outros a quem estão conectados.
Então, sim, de certa forma, a depressão é contagiosa. Mas a felicidade também. Com isso em mente, é útil estar atento à maneira como os comportamentos e emoções dos outros estão influenciando seus próprios comportamentos e emoções.
Tirar alguns momentos do dia para estar ciente de como você está se sentindo e tentar entender por que pode ser incrivelmente útil para assumir o controle de suas emoções e gerenciá-las. Se você está se sentindo desesperado ou precisa de suporte, a ajuda está disponível.
Perguntas e Respostas com nosso especialista médico
Q:
Tenho medo de pegar a depressão não tratada do meu parceiro. O que devo fazer?
UMA:
Se você tem medo de que o humor do seu parceiro possa afetar negativamente o seu humor, você deve ter certeza de que está se dedicando ao autocuidado. Você está dormindo o suficiente? Você está comendo bem? Você está se exercitando? Se você está se dedicando ao autocuidado e percebe que seu humor está começando a ser afetado pela depressão de seu ente querido, você pode considerar entrar em contato com seu médico de família ou profissional de saúde mental para obter ajuda.
Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAs respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
