Uma escritora compartilha suas dicas para gerenciar seu bem-estar mental por meio da saúde intestinal.
Desde que eu era jovem, tenho lutado contra a ansiedade.
Passei por períodos de ataques de pânico inexplicáveis e totalmente aterrorizantes; Eu me apeguei a medos irracionais; e descobri que estava me segurando em certas áreas da minha vida devido a crenças limitantes.
Só recentemente descobri que a raiz da maioria da minha ansiedade estava relacionada ao meu transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) não diagnosticado.
Depois de receber meu diagnóstico de TOC e passar pela terapia cognitivo-comportamental (TCC), observei melhorias dramáticas.
No entanto, embora minha terapia em curso tenha sido uma parte crucial da minha jornada para a saúde mental, é apenas uma peça do quebra-cabeça. Cuidar da minha saúde intestinal também desempenhou um papel tremendo.
Ao adicionar certos alimentos à minha dieta, como probióticos e alimentos ricos em fibras, e me concentrar na boa digestão, fui capaz de trabalhar para equilibrar minha ansiedade e cuidar do meu bem-estar mental geral.
Abaixo estão minhas três principais estratégias para apoiar minha saúde intestinal e, em troca, minha saúde mental.
Renovando minha dieta
Saber quais alimentos podem contribuir para um intestino saudável e quais podem causar problemas é um ótimo lugar para começar. Tente substituir os alimentos altamente processados, com alto teor de açúcar e gordura por vários alimentos integrais que oferecem inúmeros benefícios. Esses alimentos incluem:
- Alimentos que aumentam o colágeno. Alimentos como caldo de osso e salmão podem ajudar a proteger a parede intestinal e melhorar a digestão.
- Alimentos ricos em fibras. Brócolis, couve de Bruxelas, aveia, ervilha, abacate, pera, banana e frutas vermelhas são cheios de fibras, o que ajuda na digestão saudável.
- Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. O salmão, a cavala e as sementes de linho contêm ômega-3, o que pode ajudar a reduzir a inflamação e, por sua vez, melhorar a digestão.
Coma probióticos e alimentos ricos em prebióticos
Na mesma linha, adicionar probióticos e alimentos ricos em prebióticos à dieta também pode ajudá-lo a cuidar do intestino. Esses alimentos podem ajudar a influenciar o equilíbrio das bactérias boas em seu microbioma, também conhecidas como flora intestinal.
Alimentos probióticos podem ajudar a adicionar diversidade ao seu intestino, enquanto os alimentos ricos em prebióticos ajudam a alimentar as bactérias intestinais boas.
Experimente adicionar alguns dos seguintes alimentos à sua dieta diária:
Alimentos probióticos
- Chucrute
- kefir
- Kimchi
- kombuchá
- vinagre de maçã
- kvass
- iogurte de alta qualidade
Alimentos ricos em prebióticos
- jicama
- espargos
- Raiz de chicória
- folhas de dente-de-leão
- cebolas
- alho
- alho-poró
Foco na boa digestão
Uma boa digestão é uma peça crucial do quebra-cabeça quando se trata de saúde intestinal. Para digerir, precisamos estar em um estado parassimpático, ou “descansar e digerir”.
Sem estar neste estado relaxado, somos incapazes de produzir o suco gástrico que absorve adequadamente nossa comida. Isso significa que não estamos absorvendo os nutrientes, vitaminas e minerais necessários para manter um corpo e cérebro saudáveis.
Para chegar a esse estado de repouso, experimente reservar alguns momentos para praticar a respiração profunda antes de comer. E se você precisar de um pouco de orientação, há vários aplicativos que podem ajudar.
O resultado final
A saúde intestinal é importante por uma série de razões, incluindo sua saúde mental. Para mim, enquanto freqüentava a terapia me ajudava imensamente com minha ansiedade, TOC e bem-estar mental geral, cuidar da saúde intestinal também me ajudou a controlar meus sintomas.
Portanto, se você está trabalhando para ter um intestino saudável ou melhorar seu bem-estar mental, considere adicionar uma ou todas as três sugestões à sua dieta e rotina.
Michelle Hoover mora em Dallas, Texas, e é praticante de terapia nutricional. Depois de ser diagnosticado com doença de Hashimoto quando adolescente, Hoover recorreu à terapia nutricional, um modelo paleo / AIP de comida real e mudanças de estilo de vida para ajudar a controlar sua doença autoimune e curar naturalmente seu corpo. Ela dirige o blog Unbound Wellness e pode ser encontrada no Instagram.
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