Diidrotestosterona (DHT) é um hormônio semelhante à testosterona que contribui para a queda de cabelo em homens e mulheres.
Seu corpo converte naturalmente cerca de 5% da testosterona em DHT usando uma enzima chamada 5-alfa redutase.
Ao bloquear essa enzima, acredita-se que muitos alimentos diminuem a produção de DHT da testosterona e evitam a queda de cabelo.
Aqui estão 6 alimentos que podem combater a queda de cabelo, bloqueando o DHT.
1. Chá verde
Derivado do Camellia sinensis planta, o chá verde é uma das bebidas mais populares em todo o mundo.
Durante a produção, as folhas de chá verde são cozidas no vapor - e não fermentadas, como costuma ser o caso com o oolong e as folhas de chá preto - o que mantém mais dos compostos naturais do chá.
Isso inclui um dos principais produtos químicos vegetais do chá verde, chamado galato de epigalocatequina (EGCG), que tem sido associado a benefícios para a saúde, como perda de peso, saúde do coração e saúde do cérebro.
EGCG também demonstrou proteger os folículos capilares - a parte da pele que produz cabelo - da queda de cabelo causada pelo DHT.
Quando aplicado no couro cabeludo de três homens por 4 dias, um extrato alcoólico de EGCG estimulou o crescimento do cabelo, evitando a morte das células que regulam o crescimento e o desenvolvimento do cabelo causada pelo DHT.
Embora este estudo tenha muitas limitações relacionadas ao seu pequeno tamanho de amostra e curta duração do tratamento, ele ajuda a pavimentar o caminho para novas pesquisas sobre o assunto.
Suplementos de extrato de chá verde geralmente contêm quantidades padronizadas de EGCG, mas não foi demonstrado que combatem a queda de cabelo causada por DHT. Eles também foram associados a danos no fígado em certas populações.
Em última análise, estudos adicionais em humanos são necessários para determinar melhor se beber chá verde ou tomar EGCG ou suplementos de chá verde bloqueia o DHT e combate a queda de cabelo.
ResumoO chá verde contém grandes quantidades do composto vegetal EGCG, que pode apoiar o crescimento do cabelo, bloqueando o DHT de danificar os folículos capilares.
2. Óleo de coco
O óleo de coco vem do caroço ou da carne dos cocos.
É comumente usado para cozinhar, graças à sua capacidade de resistir a altas temperaturas de cozimento. O óleo também tem várias aplicações em beleza, cuidados com a pele, cuidados com os cabelos e saúde em geral.
O óleo de coco contém uma alta porcentagem de gordura de triglicerídeos de cadeia média (MCTs), principalmente na forma de ácido láurico, que demonstrou bloquear a produção de DHT em tubos de ensaio e estudos em animais quando fornecido por via oral.
Embora esses tipos de estudos - conhecidos como estudos pré-clínicos - ajudem os pesquisadores a identificar se um tratamento específico pode ser eficaz ou seguro, seus resultados não podem ser traduzidos para humanos.
Como tal, estudos clínicos em humanos são necessários antes que o óleo de coco possa ser recomendado para prevenir ou tratar a queda de cabelo.
ResumoO ácido láurico, o MCT predominante no óleo de coco, demonstrou bloquear a produção de DHT em tubos de ensaio e estudos em animais, mas são necessários ensaios em humanos.
3. Cebola (e outros alimentos ricos em quercetina)
Cebola branca adiciona um sabor doce, mas forte, a uma abundância de pratos.
Eles contêm poucas calorias, mas possuem um alto teor de antioxidantes como a quercetina.
Em estudos pré-clínicos, a quercetina demonstrou inibir a produção de DHT a partir da testosterona, bloqueando a ação da enzima alfa-5 redutase e diminuindo o estresse oxidativo.
Por exemplo, quando combinada com um medicamento comumente prescrito para tratar a queda de cabelo, a quercetina demonstrou diminuir a produção de DHT em ratos.
Apesar desses resultados promissores, nenhum estudo investigou os efeitos de comer cebolas ou tomar suplementos de quercetina sobre os níveis de DHT em humanos.
Outras frutas e vegetais ricos em quercetina incluem aspargos, espinafre, couve, maçãs e frutas vermelhas.
ResumoAs cebolas contêm o antioxidante quercetina, que demonstrou bloquear a produção de DHT em estudos pré-clínicos. Mais pesquisas são necessárias para saber se esses benefícios se aplicam também aos humanos.
4. Cúrcuma
A cúrcuma é uma erva amplamente utilizada na culinária e como extrato em pó por seus benefícios à saúde.
Foi demonstrado que ele reduz a dor da artrite, melhora os níveis de colesterol e melhora a recuperação do exercício, entre outros benefícios.
Esses efeitos estão relacionados à alta concentração de compostos ativos chamados curcuminóides da cúrcuma, dos quais o mais estudado é a curcumina.
Estudos pré-clínicos demonstraram que a curcumina reduz os níveis de DHT, bloqueando a ação da enzima alfa-5 redutase.
No entanto, ainda não se sabe se esses resultados se traduzem em humanos.
ResumoA cúrcuma é uma especiaria popular usada na culinária e como suplemento. Ele contém curcumina, que demonstrou bloquear o DHT em estudos pré-clínicos. No entanto, estudos humanos são necessários.
5. Sementes de abóbora
A abóbora é uma abóbora de inverno e símbolo das festividades de outono, como o Halloween.
Cada abóbora contém centenas de sementes nutritivas que são ricas em ferro, zinco, magnésio e antioxidantes.
Curiosamente, o óleo de semente de abóbora pode promover o crescimento de cabelo em homens.
Em um estudo de 24 semanas em 76 homens com queda de cabelo de padrão masculino, aqueles que tomaram um suplemento de óleo de semente de abóbora de 400 mg diariamente tiveram um crescimento de cabelo significativamente maior do que aqueles que receberam um placebo. No entanto, não houve diferenças significativas na espessura do cabelo entre os grupos.
Essas descobertas foram atribuídas à capacidade do óleo de semente de abóbora de inibir a produção de DHT a partir da testosterona, bloqueando a enzima alfa-5 redutase. O suplemento usado para o estudo, entretanto, continha outros ingredientes ativos que podem ter contribuído para os resultados.
Como tal, testes adicionais em humanos são necessários antes que o óleo de semente de abóbora possa ser recomendado para combater a queda de cabelo.
ResumoO óleo de semente de abóbora pode bloquear a enzima 5-alfa redutase de produzir DHT em humanos e, assim, combater a queda de cabelo, mas são necessárias mais pesquisas.
6. Edamame
Os feijões edamame são grãos de soja jovens, tipicamente apreciados como um lanche ou aperitivo.
Além de ser embalado com proteínas e fibras, os grãos de edamame contêm isoflavonas, que são compostos vegetais benéficos que podem reduzir os níveis de DHT, bloqueando a ação da 5-alfa redutase.
Em um estudo de 6 meses, 58 homens foram randomizados para suplementar suas dietas com proteína de soja rica em isoflavonas, proteína de soja que teve a maioria das isoflavonas removidas ou proteína do leite.
Após 3 e 6 meses, os suplementos de proteína de soja - independentemente do conteúdo de isoflavona - reduziram os níveis de DHT mais do que a proteína do leite. Embora essa diminuição no DHT não tenha sido significativa após 6 meses, ela ainda pode ter significado clínico ou importância prática.
Além disso, como os efeitos benéficos também foram observados com a proteína de soja que teve a maior parte de suas isoflavonas removidas, a soja pode conter outros componentes ativos ligados a esses efeitos.
Outro estudo em homens observou resultados semelhantes, sugerindo que o consumo de proteína de soja - seja baixo ou alto em isoflavonas - pode reduzir os níveis de DHT.
É importante notar que, embora se acredite que consumir soja diminua os níveis de testosterona em homens, a maioria das evidências disponíveis sugere que isso não se aplica se for consumido com moderação.
Independentemente disso, estudos adicionais em humanos são necessários para determinar os efeitos do consumo de edamame ou outros produtos de soja nos níveis de DHT e na perda de cabelo.
ResumoOs feijões edamame contêm isoflavonas e potencialmente outros compostos que podem reduzir os níveis de DHT em humanos para ajudar a combater a queda de cabelo.
Outras maneiras de tratar a queda de cabelo
Muitos alimentos contêm nutrientes que se mostraram promissores na redução dos níveis de DHT, mas são necessárias mais pesquisas em humanos.
Se você sentir queda de cabelo, marque uma consulta com seu médico para revisar seu histórico médico e identificar quaisquer motivos potenciais para sua queda de cabelo para determinar o tratamento adequado.
Medicamentos como minoxidil (Rogaine) e finasterida (Propecia) demonstraram ajudar a tratar a queda de cabelo. O minoxidil é um vasodilatador, o que significa que dilata os vasos sanguíneos, enquanto a finasterida é um inibidor da 5-alfa redutase que bloqueia a produção de DHT.
No entanto, esses medicamentos podem ter efeitos colaterais negativos, como inchaço e sensibilidade nos seios, menstruação irregular, dores de cabeça e diminuição da libido, que devem ser levados em consideração.
Também é possível que uma deficiência de vitaminas ou minerais esteja contribuindo para a perda de cabelo, caso em que um suplemento pode ser necessário.
Por exemplo, um estudo incluindo mais de 500 mulheres da Suíça descobriu que 38% delas tinham deficiência de biotina, uma vitamina B que desempenha um papel importante na saúde do cabelo.
Outros nutrientes necessários para o crescimento e a espessura adequados do cabelo incluem proteína, zinco, ferro e vitaminas C e A.
ResumoDado o número limitado de estudos sobre alimentos e nutrientes específicos para reduzir os níveis de DHT, é melhor consultar seu médico sobre potenciais tratamentos para perda de cabelo. Certos medicamentos ou suplementos vitamínicos podem ajudá-lo.
O resultado final
DHT é um hormônio que contribui para a perda de cabelo em homens e mulheres.
Chá verde, cebola, sementes de abóbora e edamame, entre outros alimentos e bebidas, contêm nutrientes que podem reduzir os níveis de DHT e prevenir a queda de cabelo.
No entanto, com base na pesquisa limitada, estudos adicionais em humanos são necessários antes - na ausência de uma deficiência de nutrientes - quaisquer alimentos ou nutrientes específicos possam ser recomendados para prevenir a queda de cabelo.
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