Depressão e relacionamentos
A doença mental, incluindo a depressão, é algo que cada pessoa deve enfrentar e administrar à sua maneira. Mas também afeta os relacionamentos com amigos, família - e particularmente com parceiros.
As pessoas mais próximas de alguém que vive com depressão podem ser uma grande fonte de amor, conforto e apoio. Mas muitas vezes eles podem sentir uma pressão enorme.
Os casais enfrentam uma chance maior de divórcio quando um ou ambos os parceiros têm um problema de saúde mental. Um estudo multinacional de 2011 descobriu um aumento de 12% na prevalência do divórcio.
Mas também há boas notícias. Essa diferença geralmente não é o resultado de falha da parte de qualquer um dos parceiros. Em vez disso, vem de como eles interagem e se comunicam, e como ambos os parceiros abordam os sintomas da doença. Isso significa que há muito que você pode fazer para ajudar seu relacionamento a vencer as adversidades.
Karen Letofsky trabalhou com saúde mental com foco na prevenção do suicídio por mais de 40 anos, e ela até recebeu a maior homenagem civil do Canadá por seus esforços. Julie Fast tem transtorno bipolar e passou sua vida treinando e escrevendo na área, incluindo o lançamento do livro best-seller “Taking Charge of Bipolar Disorder”.
Entrevistamos ambos para obter seus conselhos sobre esse tópico desafiador e importante.
Ambos concordam que comunicação, empatia e compreensão são as chaves para ter qualquer relacionamento bem-sucedido, e especialmente importantes quando um ou ambos os parceiros estão vivendo com uma doença mental.
Karen e Julie forneceram algumas perguntas excelentes para ajudar você e seu parceiro a começar esta jornada longa e desafiadora - mas, em última análise, alegre e gratificante. Juntos.
7 perguntas para descobrir o impacto de seus sintomas
Estas não são perguntas para “diagnosticar” se seu parceiro tem depressão, ansiedade, transtorno bipolar ou distúrbios relacionados. Isso é algo para vocês dois descobrirem com a ajuda de um profissional de saúde mental.
Em vez disso, essas perguntas foram elaboradas para ajudá-lo a determinar se os sintomas de seu parceiro estão levando vantagem:
- Você está dormindo mais ou menos do que normalmente faz?
- Você está comendo mais ou menos do que normalmente?
- Você está saboreando sua comida quando você come?
- Você se sente cansado, não importa o quanto você dorme?
- Você é capaz de aproveitar as coisas agora?
- É difícil para você fazer cuidados pessoais?
- Você está pensando em sua própria morte?
Karen nos lembra que há uma diferença entre simplesmente "sentir-se para baixo" e experimentar sintomas de depressão clínica. Essas perguntas ajudam a determinar o que está acontecendo.
Julie diz que, como parceira, você provavelmente já sabe a resposta a essas perguntas, mas perguntando a eles ajuda seu parceiro a se sentir respeitado e dá a ele o arbítrio.
7 perguntas para ajudar, apoiar e colaborar
Pode ser tentador apenas fazer coisas por seu parceiro quando ele está em um estado depressivo, porque um sintoma da depressão é a falta de motivação. Mas Julie Fast avisa que isso pode ser um erro, levando, em vez disso, a aumentar a sensação de desamparo e dependência.
Karen e Julie sugerem estas perguntas para ajudar seu parceiro a encontrar seu próprio caminho através dos sintomas, com você ao lado dele:
- O que ajudou na última vez em que você esteve deprimido assim?
- O que precisamos fazer como equipe para superar essa desaceleração podre?
- Qual é a melhor maneira de ajudá-lo?
- Como você está com seus medicamentos? Você está sentindo alguma diferença?
- Quem podemos ligar para nos ajudar a superar este momento difícil?
- O que você precisa de mim?
- Que mudanças podem ajudá-lo a se sentir melhor agora?
Ambos os especialistas também enfatizaram o uso de linguagem colaborativa para ajudar seu parceiro a se sentir apoiado. Evite colocar a culpa ou responsabilidade total em seu parceiro, mas também evite assumir todo o arbítrio ou responsabilidade por si mesmo.
7 perguntas para estimular o autocuidado
A autoeducação e o autocuidado são vitais para ajudar com sucesso a cuidar e promover um relacionamento saudável com um parceiro que vive com depressão.
Julie acredita nisso com tanta força que escreveu “Loving Someone with Bipolar Disorder”, um livro inteiramente sobre esse assunto.
A National Alliance on Mental Illness lembra aos cuidadores que você deve primeiro cuidar de si mesmo para poder cuidar das pessoas que ama. Para fazer isso com êxito, aqui estão algumas perguntas que você deve fazer a si mesmo em particular:
- Você dorme entre 7 e 9 horas todas as noites?
- Você está bebendo ou usando drogas para lidar com o estresse?
- Você está se exercitando diariamente?
- Você está comendo bem?
- Você está experimentando sintomas físicos como dores de cabeça, insônia ou problemas digestivos?
- Você tem pessoas com quem pode conversar e que entendem o que você está passando?
- Onde você pode localizar recursos para ajudá-lo?
Karen compara isso à máscara de oxigênio que cairá do teto de um avião no "evento improvável de perda de pressão da cabine". Qualquer pai teria o impulso de aplicá-lo primeiro nos filhos, mas isso geralmente resulta na perda da consciência dos pais antes de salvar o filho. Ambas as pessoas sofrem.
Coloque sua máscara de oxigênio primeiro, para que possa ajudar melhor seu parceiro nesta situação desafiadora.
5 perguntas para evitar
Karen e Julie enfatizam que os parceiros devem evitar quaisquer perguntas ou comentários com o objetivo de “animar” alguém em estado depressivo. Tão importante quanto, nunca faça perguntas que possam parecer como se você estivesse culpando seu parceiro por estar doente.
Por exemplo:
- Você não vê o quão sortudo você é?
- Por que você está dando tanta importância a essa coisa pequena?
- Você se sente melhor agora?
- Qual o problema com você?
- Por que você deve estar deprimido?
Embora às vezes funcione com alguém que está apenas "no fundo do poço" ou "estressado", você nunca deve tentar banalizar o que seu parceiro deprimido está passando.
Em vez disso, use uma linguagem que valide seus sentimentos. Se você fizer isso, seu parceiro se sentirá apoiado e compreendido, o que por si só pode ajudá-lo a sair do estado depressivo.
Jason Brick é um escritor e jornalista freelance que iniciou essa carreira depois de mais de uma década na indústria de saúde e bem-estar. Quando não está escrevendo, ele cozinha, pratica artes marciais e mima sua esposa e dois filhos excelentes. Ele mora em Oregon.
