Se você for capaz de ficar em casa e relaxar durante o dia, ficar com um pouco de sono não é grande coisa. Mas estar cansado no trabalho pode ter consequências significativas. Você pode perder prazos ou atrasar sua carga de trabalho. Se isso se tornar um padrão, seu trabalho pode estar em risco.
Tratar a causa subjacente da sonolência diurna - como a apnéia do sono - pode ajudar a melhorar seu nível de energia e impulsionar a função cognitiva. Mas mesmo que você tome medidas para se sentir melhor, a sonolência diurna pode não melhorar durante a noite.
Veja como gerenciar a sonolência diurna no trabalho.
1. Uma dose de cafeína
Se você está se sentindo lento no trabalho, uma injeção de cafeína pode ser o impulso de energia de que você precisa para fazer seu trabalho.
A cafeína é um estimulante, o que significa que aumenta a atividade no cérebro e no sistema nervoso. Pode melhorar sua capacidade de raciocínio e desempenho mental e ajudá-lo a combater a sonolência. Vá até a sala de descanso para um café ou dê uma curta caminhada até um café local.
Tenha cuidado para não exagerar. Beber muita cafeína pode superestimá-lo e deixá-lo nervoso, o que pode afetar seu nível de produtividade.
2. Tire uma soneca revigorante
Às vezes, dormir um pouco é a única maneira de superar a sonolência diurna. Se você tiver que fechar os olhos, tire uma soneca rápida na hora do almoço.
Se você tiver seu próprio escritório, feche a porta e coloque a cabeça na mesa. Ou sente-se no carro e recline o assento. Uma soneca de 15 ou 30 minutos pode dar-lhe energia suficiente para manter a energia durante o dia. Não se esqueça de ajustar o despertador ou você pode dormir demais!
3. Levante-se da mesa
Ficar sentado por muito tempo no mesmo lugar pode piorar a sonolência diurna. Levantar-se periodicamente de sua estação de trabalho e caminhar faz seu sangue fluir. Também pode ajudá-lo a ficar acordado e a se concentrar no trabalho.
Concedido, você provavelmente não pode ficar longe de sua mesa por muito tempo. Você pode ter que ser criativo e se mexer em sua mesa. Talvez se mexa ou balance a perna enquanto está sentado na cadeira. Se você tiver seu próprio escritório, ande pela sala enquanto fala ao telefone.
4. Ouça música animada
Se você está com sono no trabalho, ter que fazer seu trabalho em silêncio pode ser uma chatice. Você pode sentir como se fosse adormecer a qualquer momento. Para acordar seu cérebro, ouça música animada.
Verifique primeiro com seu empregador a permissão. Seu chefe pode concordar em ouvir música, desde que isso não afete sua produtividade. Se você não consegue ligar o rádio, peça permissão para ouvir música pelos fones de ouvido - quanto mais animada for a música, melhor.
5. Coma um almoço leve
Se você lida com sonolência diurna frequente, comer um almoço pesado pode piorá-la. Faça o seu melhor para ficar longe de lanches açucarados, refrigerantes ou carboidratos como pão branco e massa branca.
Faça um lanche leve para manter sua energia. Você quer se sentir satisfeito, mas não empanturrado. Ao preparar o almoço, escolha fontes de energia mais saudáveis. Isso inclui ovos cozidos, frango, frutas vermelhas, nozes, vegetais e grãos inteiros.
6. Mantenha seu espaço de trabalho claro
Se você tiver a sorte de trabalhar em um espaço com janelas, abra as cortinas e deixe entrar alguma luz natural. A luz solar em seu escritório pode aumentar o estado de alerta e a energia.
Se você não tiver uma janela perto de sua área de trabalho, peça permissão para trazer uma mesa de luz e posicioná-la perto de sua mesa. Isso emite um baixo nível de luz ultravioleta e ajuda a regular seu ciclo de vigília para que você se sinta menos sonolento.
7. Jogue água fria em seu rosto
Se você está lutando para ficar acordado no trabalho, vá ao banheiro e jogue água fria no rosto. Este hack rápido e simples pode reenergizá-lo e fornecer um estímulo muito necessário.
Saia depois de molhar o rosto se estiver um dia de vento. O ar frio contra seu rosto pode aumentar seu estado de alerta.
8. Ligue um ventilador
Você pode querer investir em um ventilador para o seu escritório ou área de trabalho, se tiver sonolência diurna.
Quando estiver com sono, aponte o ventilador em sua direção e ligue-o no máximo. Assim como a brisa natural lá fora, o ar frio do ventilador pode aumentar seu estado de alerta.
9. Mantenha-se ocupado
A sonolência diurna pode ser intensificada por muito tempo de inatividade. Dependendo da natureza do seu trabalho, você pode ter períodos em que tem menos responsabilidades.
Sem muito o que fazer, você pode começar a se sentir ainda mais cansado. Peça ao seu chefe algumas responsabilidades leves, se possível. Você pode ser capaz de ajudar com o trabalho excedente.
Remover
Aprender como controlar a sonolência diurna pode mantê-lo no lado bom do seu empregador. Quando a sonolência chegar, tente alguns desses truques para passar o dia. Consulte o seu médico para descartar um problema subjacente se o cansaço persistir por mais de algumas semanas.
