Quais são alguns sinais de que devo consultar um médico sobre minha sonolência diurna?
A sonolência diurna excessiva também pode estar associada a:
- esquecimento
- mudanca de humor
- desatenção
Se a sua sonolência é contínua e você está apresentando sintomas como os acima, então é hora de consultar um médico.
Quais são alguns ajustes fáceis que eu poderia fazer para me sentir mais alerta durante o dia?
A melhor maneira de tratar a sonolência excessiva é abordar sua causa subjacente. Freqüentemente, isso significa melhorar hábitos de sono ruins, como dormir de sete a oito horas por noite.
É útil estabelecer uma hora de dormir para você e cumpri-la. Você também deve evitar cafeína e álcool e parar de fumar se fumar.
Além disso, manter-se ativo é sempre bom para sua saúde. Fazer 20 a 30 minutos de atividade física por dia pode ajudá-lo a dormir melhor à noite.
Como posso saber se minha sonolência é resultado de algo sério ou porque não estou dormindo o suficiente?
Alguns dias você pode se sentir cansado porque não tem dormido bem. Depois que você consegue dormir o suficiente, geralmente se sente melhor. Mas quando dormir sozinho não corrige sua sonolência e fadiga, pode indicar sono de má qualidade ou uma causa médica subjacente que precisa ser tratada.
Quais são algumas condições subjacentes que causam sonolência diurna? Como meu médico avaliará a causa da minha sonolência diurna?
Os três principais distúrbios do sono que causam sonolência diurna excessiva são a narcolepsia, a apnéia do sono e a síndrome das pernas inquietas.
A narcolepsia é um distúrbio do sistema nervoso central que causa sonolência excessiva durante o dia, alucinações visuais, paralisia do sono, fraqueza muscular e distúrbios do sono à noite.
A apneia obstrutiva do sono (AOS) é um distúrbio respiratório no qual a passagem do ar é bloqueada pelos tecidos da garganta e do céu da boca. Isso resulta em ronco e sono perturbado. Apnéia se traduz em "cessação da respiração". Isso significa que você para de respirar intermitentemente durante o sono por pelo menos 10 segundos de cada vez. Isso pode ocorrer até centenas de vezes por noite.
A síndrome das pernas inquietas (SPI) é um distúrbio neurológico caracterizado por uma dor inexplicável ou rastejamento e outras sensações desconfortáveis nas pernas. Os sintomas geralmente se manifestam durante períodos de descanso, geralmente durante a tentativa de adormecer. Como resultado, pode causar sonolência diurna excessiva.
Seu médico irá avaliá-lo revisando cuidadosamente seu histórico de sono e histórico médico em busca de pistas para um distúrbio do sono subjacente ou outra explicação.
Que tipo de modificações no estilo de vida posso fazer?
Antes de considerar o tratamento para a sonolência excessiva, você deve primeiro tentar fazer algumas mudanças no estilo de vida:
- Durma de sete a oito horas todas as noites.
- Evite assistir TV, jogar videogame e usar um laptop ou smartphone antes de dormir.
- Vá para a cama na mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs, incluindo fins de semana e feriados.
- Trabalhe com seu médico para estabelecer uma rotina de exercícios e um plano de nutrição saudáveis. Fazer 20 a 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia pode ajudá-lo a dormir mais profundamente à noite. Evite bebidas alcoólicas antes de dormir.
- Crie uma “rotina de relaxamento” para si mesmo, para fazer todas as noites antes de dormir. Experimente meditar, mergulhar em um banho quente, ouvir música relaxante ou ler um livro (não use seu tablet ou smartphone para ler).
Como saberei se o tratamento está funcionando para mim?
Se o seu tratamento estiver funcionando, você verá melhorias em seus sintomas e se sentirá descansado. Independentemente disso, certifique-se de acompanhar de perto com seu médico para ter certeza de que você está no caminho certo.
As bebidas energéticas são seguras para consumo durante a sonolência diurna? Que tal café?
Usar bebidas energéticas e café para controlar o cansaço pode ajudar a curto prazo, mas o açúcar nesses tipos de bebidas pode fazer você desmaiar mais tarde. Eles também podem levar à desidratação. Você deve evitar esses tipos de bebidas e ficar com água.
Existem certas coisas ou comportamentos que devo monitorar?
Os medicamentos para a sonolência excessiva destinam-se a aumentar o seu nível de vigília e alerta. No entanto, você ainda deve evitar coisas como dirigir ou outras atividades perigosas até ter certeza de que seu medicamento está funcionando.
Raj Dasgupta é atualmente membro do corpo docente da University of Southern California. Ele é quádruplo certificado em medicina interna, pulmonar, cuidados intensivos e medicina do sono. Ele é o diretor assistente do Programa de Residência em Medicina Interna e diretor associado do programa da Bolsa de Medicina do Sono. Ele é um pesquisador clínico ativo e leciona em todo o mundo há 16 anos. Seu primeiro livro faz parte de uma série chamada “Medicine Morning Report: Beyond the Pearls”. Saiba mais em seu site.
