Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.
O colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo e ajuda a formar tendões, ligamentos e sua pele.
Seu corpo produz colágeno, mas você também pode obtê-lo de suplementos e alimentos, como caldo de ossos.
Pode oferecer uma variedade de benefícios à saúde, como promover cabelos fortes e saudáveis.
Aqui estão 5 maneiras baseadas em evidências pelas quais o colágeno pode melhorar seu cabelo.
1. Fornece aminoácidos que podem ser usados para construir cabelo
O cabelo é constituído principalmente pela proteína queratina.
Seu corpo usa vários aminoácidos para construir a queratina - alguns dos quais podem ser encontrados no colágeno.
Quando você consome colágeno e outras proteínas, seu corpo os decompõe em aminoácidos que são usados para construir novas proteínas e compostos.
Existem 11 aminoácidos não essenciais que seu corpo pode produzir e 9 essenciais que você precisa obter de sua dieta. O colágeno é composto principalmente de 3 aminoácidos não essenciais: prolina, glicina e hidroxiprolina.
A prolina também é o principal componente da queratina. Portanto, consumir colágeno rico em prolina deve fornecer a seu corpo os blocos de construção de que precisa para criar cabelo.
No entanto, faltam estudos em humanos sobre os efeitos do colágeno no cabelo, o que torna difícil saber se essa proteína promove o crescimento do cabelo.
ResumoO colágeno é rico em aminoácidos que seu corpo precisa para construir a queratina, a proteína que compõe o cabelo. Ainda assim, faltam estudos em humanos sobre o uso de colágeno para aumentar o crescimento do cabelo.
2. Ajuda a combater os danos aos folículos capilares
O colágeno pode atuar como um antioxidante e combater os danos causados pelos radicais livres.
Os radicais livres são compostos que se desenvolvem em seu corpo como resultado do estresse, poluentes do ar, tabagismo, escolhas alimentares inadequadas, álcool e outras influências ambientais. Muitos radicais livres podem danificar suas células, proteínas e DNA.
A pesquisa mostra que os radicais livres também podem danificar os folículos capilares. Uma vez que a defesa do seu corpo contra os radicais livres diminui com o envelhecimento, os adultos mais velhos são especialmente suscetíveis a danos no cabelo.
Para combater os radicais livres e promover um cabelo saudável, seu corpo precisa de antioxidantes.
Vários estudos em tubos de ensaio mostraram que o colágeno - especialmente de escamas de peixes - pode ter uma poderosa atividade antioxidante.
Um estudo descobriu que o colágeno marinho foi capaz de combater quatro radicais livres diferentes, enquanto outro estudo observou que a proteína pode ser um antioxidante mais eficaz do que um composto conhecido encontrado no chá.
Mesmo assim, lembre-se de que a pesquisa só foi realizada em células isoladas em laboratórios. Portanto, o potencial antioxidante do colágeno em seu corpo não está claro.
ResumoOs folículos capilares podem ser danificados pelos radicais livres. O colágeno pode atuar como um antioxidante que pode combater os radicais livres e prevenir danos ao cabelo, mas as pesquisas são limitadas.
3. Pode prevenir o enfraquecimento do cabelo associado ao envelhecimento
O colágeno representa 70% da derme, a camada intermediária da pele que contém a raiz de cada fio de cabelo.
Em particular, o colágeno contribui para a elasticidade e resistência de sua derme. Com a idade, seu corpo se torna menos eficiente na produção de colágeno e na reposição de células na derme. Essa pode ser uma das razões pelas quais o cabelo fica mais fino com o tempo.
Portanto, fornecer colágeno ao corpo pode ajudar a manter uma derme saudável e prevenir o enfraquecimento do cabelo.
Um estudo de oito semanas em 69 mulheres com idade entre 35 e 55 anos descobriu que tomar suplementos diários de colágeno melhorou significativamente a elasticidade da pele em comparação com um placebo.
Outro estudo de 12 semanas em mais de 1.000 adultos descobriu que um suplemento diário de colágeno melhorou a quantidade dessa proteína na pele e reduziu os sinais de envelhecimento da pele.
Como o cabelo cresce fora da pele, o potencial do colágeno para neutralizar os efeitos do envelhecimento da pele pode contribuir para um melhor crescimento do cabelo e diminuição do afinamento. No entanto, a pesquisa sobre o impacto do colágeno na redução da espessura do cabelo não está disponível.
ResumoComo o colágeno protege a camada da pele que contém as raízes do cabelo, ele pode ajudar a prevenir a queda e o afinamento do cabelo relacionados à idade - mas a pesquisa sobre esses efeitos não está disponível no momento.
4. Pode ajudar a tornar o cinza lento
Devido às suas propriedades antioxidantes, o colágeno pode ser capaz de combater o dano celular e retardar o envelhecimento.
O envelhecimento do cabelo relacionado à idade é amplamente influenciado pela genética, mas os danos dos radicais livres às células que produzem a coloração do cabelo também podem desempenhar um papel.
Conforme você envelhece, as células que produzem o pigmento melanina que dá a cor ao cabelo começam a morrer naturalmente. No entanto, os radicais livres que resultam de uma dieta pobre, estresse e poluentes ambientais também podem danificar as células criadoras de melanina.
Sem antioxidantes suficientes para combater os danos dos radicais livres, seu cabelo pode começar a ficar grisalho. Na verdade, um estudo feito em tubo de ensaio descobriu que a atividade antioxidante dos folículos pilosos grisalhos era muito menor do que a dos folículos pilosos que ainda continham pigmento.
Como o colágeno demonstrou combater os radicais livres em tubos de ensaio, ele pode, em teoria, ajudar a prevenir danos às células que produzem a coloração do cabelo. Como resultado, pode prevenir o envelhecimento prematuro ou retardar o envelhecimento relacionado ao envelhecimento.
No entanto, atualmente faltam pesquisas sobre os efeitos antioxidantes do colágeno em humanos.
ResumoOs danos dos radicais livres às células que produzem a coloração do cabelo podem acelerar até certo ponto o envelhecimento. Como o colágeno pode atuar como um antioxidante, pode ser capaz de combater esse dano e retardar o envelhecimento.
5. Fácil de adicionar à sua rotina
Você pode adicionar colágeno à sua dieta por meio de alimentos ou suplementos.
Uma vez que constitui o tecido conjuntivo dos mamíferos, é encontrado na pele, ossos e músculos de frango, vaca, porco e peixes.
O caldo feito de ossos de animais contém colágeno e gelatina, uma forma cozida de colágeno. Este caldo de osso pode ser degustado como bebida ou usado como base para sopas.
Além disso, comer alimentos ricos em vitamina C pode aumentar a produção natural de colágeno do corpo. Laranjas, pimentões, couves de Bruxelas e morangos são excelentes fontes dessa vitamina.
Por último, o colágeno pode ser tomado como pílulas suplementares ou pó. A maioria dos suplementos de colágeno são hidrolisados, o que significa que já estão degradados e mais fáceis de absorver.
O pó de colágeno não tem sabor nem cheiro e pode ser adicionado a smoothies, café e outros líquidos quentes ou frios. Variedades aromatizadas também estão disponíveis.
De acordo com pesquisas atuais, os suplementos de colágeno parecem ser seguros para a maioria das pessoas. No entanto, alguns relatórios sugerem que os suplementos podem causar gosto residual prolongado, desconforto estomacal ou azia.
ResumoO colágeno pode ser encontrado em alimentos, como caldos de ossos e carnes de animais, incluindo a pele. Suplementos de colágeno também estão disponíveis, muitos dos quais contêm colágeno que já foi decomposto, tornando-o mais fácil de absorver.
The Bottom Line
O colágeno pode promover um cabelo saudável de várias maneiras.
Por um lado, seu corpo pode ser capaz de usar os aminoácidos do colágeno para construir as proteínas do cabelo e fortalecer a pele que contém as raízes do cabelo. Ele também pode prevenir danos ao folículo piloso e envelhecimento.
No entanto, as pesquisas sobre os efeitos do colágeno no cabelo humano são limitadas.
Se você estiver interessado em experimentar o colágeno para melhorar seu cabelo, considere caldo de ossos ou suplementos que podem ser misturados em alimentos ou bebidas.
Você pode comprar suplementos de colágeno em varejistas locais ou online.
