A respiração circular é uma técnica usada por cantores e instrumentistas de sopro para ajudar a criar um tom contínuo e ininterrupto. A técnica, que requer inalação pelo nariz, permite manter o som por longos períodos de tempo.
A respiração circular também pode ser praticada durante a meditação para benefícios mentais e físicos.
Continue lendo para aprender mais sobre esta técnica de respiração e como dominá-la.
Respiração circular para tocar um instrumento
A respiração circular envolve alternar entre a respiração pelos pulmões e pelas bochechas.
A técnica envolve quatro estágios distintos:
- Suas bochechas estão inchadas quando você começa a ficar sem ar.
- O ar nas bochechas é expelido pelo instrumento usando os músculos da bochecha para manter o som enquanto você inspira pelo nariz.
- Conforme o ar em suas bochechas diminui e ar suficiente é inalado para os pulmões pelo nariz, o céu da boca se fecha e o ar dos pulmões é usado novamente.
- Suas bochechas voltam à posição normal de tocar.
Dominar a técnica de um instrumento
Para dominar a respiração circular, pratique os seguintes exercícios diariamente:
- Incha as bochechas enquanto ainda respira normalmente para sentir como está respirando com as bochechas aumentadas.
- Incha as bochechas novamente e, desta vez, crie uma pequena abertura nos lábios. Isso permite que o ar escape pelos lábios enquanto você expira normalmente pelo nariz. Pratique tentando manter o fluxo de ar por 5 segundos.
- Repita a etapa dois usando um canudo em um copo d'água. Você deve forçar a saída de ar suficiente para criar bolhas na água. Este passo deve ser praticado até que comece a parecer quase natural.
- Inspire rápida e profundamente pelo nariz enquanto o ar está sendo expelido de suas bochechas. Enquanto suas bochechas ainda estão ligeiramente inchadas, comece a expirar pela boca, esvaziando os pulmões. Pratique manter o fluxo de ar e as bolhas tão consistentes e estáveis quanto possível. Repita essa etapa várias vezes até se sentir confortável.
- Repita a etapa quatro sem esvaziar os pulmões. Quando os pulmões começarem a esvaziar novamente, inche as bochechas e inspire rápida e profundamente pelo nariz. Depois de inalar uma pequena quantidade de ar, volte a usar o ar dos pulmões. Repita várias vezes. Esta é a técnica usada para respiração circular.
- Coloque apenas o bocal do instrumento na boca. Pratique manter um tom uniforme alternando entre os lábios normais e os lábios com as bochechas inchadas. Você deve notar que os cantos da boca são firmes o suficiente para suportar a área do lábio superior.
- Os passos quatro e cinco devem ser repetidos usando apenas o bocal do seu instrumento.
Se você notar um aumento no som conforme você muda do som produzido pelo ar nas bochechas para o som do ar sendo produzido pelos pulmões, não se preocupe. Isso é natural e, à medida que você pratica esses exercícios, essa saliência começa a ficar mais suave.
Respiração circular para cantar
De acordo com o Smithsonian, os cantores perto de Tuva, a república russa perto da Mongólia, usam a respiração circular para produzir várias notas ao mesmo tempo.
Mais comumente conhecido como canto gutural em Tuvan, a tradição usa técnicas antigas para projetar uma voz em seu peito enquanto controla sua garganta, boca e lábios ao mesmo tempo. Os cantores são treinados desde cedo para controlar os músculos da garganta.
Outras culturas que possuem o canto gutural em sua herança incluem:
- Povo Xhosa da África do Sul
- Povo chukchi do norte da Rússia
- Povo Ainu do norte do Japão
- Povo Inuit da América do Norte
Dominar a técnica para cantar
Os padrões de respiração adequados são importantes para os cantores. Pode ser fácil perder o fôlego durante uma nota longa. Se você é um cantor, considere praticar a respiração circular para treinar seus pulmões para segurar as notas por mais tempo.
Siga estas etapas para praticar a respiração circular para cantar:
Postura
Uma boa postura é importante para o resultado de sua voz. Isso permite uma boa respiração e um bom canto. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Seu peso deve ser equilibrado por igual.
Habilidades respiratórias
Depois que sua postura estiver uniforme e confortável, pratique o controle sobre a respiração enquanto canta. Praticar isso ajudará a sustentar sua voz e mantê-la estável.
Os exercícios de respiração para treinar seus pulmões enquanto canta incluem:
- inalando grandes quantidades de ar
- respirando fundo entre as frases e versos de uma música
- controle a exalação de sua respiração - deixe sua respiração escapar calmamente
Respiração circular para meditação
Embora muitos músicos se beneficiem da respiração circular, a técnica também é usada para fins de meditação.
De acordo com o Dr. James Lochtefeld, professor de religião no Carthage College, os monges budistas têm usado técnicas avançadas de respiração (Anapanasati Sutta) durante a meditação profunda por séculos.
A respiração circular para meditação é o processo de respirar profunda e lentamente do abdômen pelas narinas. A inspiração deve ter a mesma duração que a expiração. Não deve haver pausa entre a inspiração e a expiração.
De acordo com os praticantes de meditação, a respiração circular para meditação pode ajudar a liberar energia negativa ou tensão que é armazenada em seu corpo.
É sugerido que a técnica também ajuda a melhorar a saúde a longo prazo, trazendo um novo suprimento de oxigênio para o sangue e tornando mais difícil para bactérias e vírus entrarem no corpo.
De acordo com um estudo de 2016, as práticas de respiração meditativa podem ter um impacto positivo sobre:
- depressão
- ansiedade
- função cognitiva
- performance física
Benefícios da respiração circular
Existem muitos benefícios associados à técnica de respiração circular, tais como:
- Para muitos instrumentistas de sopro, a técnica é boa para segurar notas longas sem sentir que você está ficando sem fôlego.
- Os cantores podem se beneficiar da respiração circular porque podem produzir várias notas ao mesmo tempo - expandindo seus limites e o número de sons produzidos.
- Para as pessoas que meditam, a respiração circular pode melhorar sua saúde e bem-estar mental.
O takeaway
A respiração circular é uma técnica que mantém o oxigênio fluindo para dentro e para fora do corpo sem interrupção.
Cantores e instrumentistas de sopro usam a técnica para manter tons contínuos e ininterruptos por longos períodos de tempo. A prática também é usada na meditação.
