O Yoga pode ajudar a baixar o colesterol?

A prática de ioga pode reduzir os níveis de colesterol? A ciência parece promissora.

A ioga pode ajudar a diminuir os níveis de estresse. A ioga envolve respiração profunda, o que pode ajudar no relaxamento. Reduzir o estresse pode ajudar na saúde do coração e ajuda a promover uma digestão saudável por meio de posturas tortuosas.

Mas os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Seu histórico médico, por exemplo, pode afetar o quão benéfica a ioga é para você.

Continue lendo para aprender mais sobre a conexão entre ioga e colesterol e se a ioga pode ser segura para você tentar.

A ciência

Há um número limitado de estudos que examinaram a conexão entre a ioga e os níveis de colesterol. Mas os estudos que existem vêem uma correlação.

No geral, são necessárias mais pesquisas em uma escala maior para chegar a uma conclusão significativa de que a ioga é eficaz para reduzir o colesterol. Os estudos existentes até agora são pequenos, mas promissores.

Um pequeno estudo de 2013 analisou 100 indivíduos na Índia que vivem com diabetes tipo 2.

Indivíduos que participaram de ioga por 3 meses, além de tomarem hipoglicemiantes orais, apresentaram diminuição do colesterol total, triglicerídeos e LDL (lipoproteínas de baixa densidade). Eles também mostraram melhora no HDL (lipoproteínas de alta densidade).

Um estudo de 2019 também analisou o efeito da ioga nos perfis lipídicos de 24 mulheres. Os participantes do estudo que realizaram ioga três vezes por semana durante 26 semanas, viram uma redução nos níveis de colesterol total e LDL, mas seus níveis de HDL não foram significativamente afetados.

Uma revisão de estudo de 2014 concluiu que a ioga é eficaz para melhorar o colesterol LDL e HDL e a pressão arterial em comparação com a prática de não praticar exercícios. Mas os pesquisadores foram limitados em seu escopo e tamanho dos estudos que revisaram.

Movimentos de ioga para tentar

Se você estiver interessado em incorporar ioga à sua rotina de bem-estar, tente os movimentos abaixo. Eles podem ajudar com seus níveis de colesterol. Mas sempre converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Sentado, inclinado para a frente

Esse movimento pode ajudar na digestão e reduzir o estresse.

1. Comece sentado com as pernas esticadas à sua frente. Você pode se sentar em um cobertor ou toalha dobrada.
2. Inspire e alongue a coluna.
3. Expire e lentamente comece a se inclinar sobre as pernas. Tente mover-se a partir dos quadris e não da cintura. Suas costas devem estar retas e sua cabeça deve estar ereta. Pare de dobrar se começar a sentir dor nas costas.
4. Respire enquanto continua a se esticar na direção dos pés ou tornozelos, indo apenas até onde for confortável para você.
5. Mantenha a postura por 1 a 3 minutos, dependendo do seu nível de conforto.

Pose de criança

Esse movimento ajuda a reduzir o estresse e permite um relaxamento profundo.

1. Comece em uma posição ajoelhada, sentando-se em direção aos pés.
2. Separe os joelhos até o quadril e coloque o tronco entre as coxas.
3. Mantenha os braços apoiados ao lado do tronco, as palmas das mãos voltadas para cima. Ou estenda os braços para a frente com as palmas das mãos voltadas para baixo contra o tapete.
4. Inspire e expire livremente.
5. Segure por 30 segundos a 3 minutos.

Torção espinhal sentado

Esse movimento pode estimular uma digestão saudável.

1. Comece sentado na posição vertical com a perna esquerda dobrada no chão com o calcanhar ao lado do quadril direito e a perna direita cruzada sobre a esquerda, sola do pé direito no chão.
2. Alongue a coluna ao estender a mão esquerda até o teto.
3. Comece a girar para a direita, terminando com o cotovelo esquerdo fora do joelho direito.
4. Inspire para encontrar mais comprimento e expire para aprofundar a torção.
5. Segure por 30 segundos a 1 minuto e, em seguida, mude para o outro lado.

Pose da roda

Numa pose mais avançada, a roda é mais adequada para iogues experientes. Sua coluna deve ser aquecida antes de fazer a pose da roda. A postura da roda pode ajudar a abrir e fortalecer o corpo.

1. Comece deitado de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados, na distância do quadril. Os braços devem estar estendidos no chão ao lado do corpo, as pontas dos dedos tocando os calcanhares.
2. Pegue as mãos e coloque-as sob os ombros, pressionando-as contra o tapete. Mantenha os cotovelos recolhidos.
3. Pressione para baixo em seus pés e mãos e inspire enquanto pressiona para cima, primeiro no topo de sua cabeça e faça uma pausa. Conecte os ossos do braço de volta em seu ombro.
4. Empurre em seus braços e levante a roda completa. Seus braços podem estar dobrados se você for novo na postura. Continue erguendo o peito enquanto relaxa a cabeça.
5. Faça algumas respirações profundas. Quando estiver pronto para descer, avance com os pés. Contraia o queixo contra o peito e role lentamente pela coluna vertebral, uma vértebra de cada vez.
6. Junte os joelhos, com os pés afastados por algumas respirações.
7. Repita até 3 vezes, se desejar.

Pernas na parede

Essa postura ajuda no fluxo sanguíneo para o coração. Também pode ajudar a reduzir a ansiedade, diminuir a pressão arterial e ajudar com uma variedade de outros problemas de saúde.

1. Mova seu tapete de ioga até a parede. Sente-se de lado com o ombro contra a parede para obter o posicionamento correto.
2. Deite-se de costas no tapete com as pernas estendidas na parede. Chegue mais perto conforme necessário.
3. Fique nesta posição invertida por 1-2 minutos ou enquanto você se sentir confortável. Inspire e expire.
4. Quando estiver pronto para descer, desça lentamente as pernas pela parede e traga os joelhos contra o peito.
5. Balance de um lado para o outro algumas vezes e solte.

Outros tratamentos alternativos

Você também pode tentar os seguintes tratamentos alternativos para reduzir o colesterol. Você pode experimentá-los junto com a ioga, se desejar.

• Coma mais peixes: escolher peixes ricos em ômega-3 até três vezes por semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Coma peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum para obter melhores resultados.
• Experimente suplementos de esterol vegetal e estanol: esses suplementos podem ajudar a evitar que o intestino delgado absorva o colesterol e baixe os níveis de LDL.
• Linhaça: a linhaça é rica em ácidos graxos ômega-3 e pode ajudar a aumentar os níveis de HDL. Use o óleo ao cozinhar ou coma semente de linhaça moída.
• Exercício: tente incorporar outras formas de exercícios que aumentem o coração, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. Nunca comece uma rotina de exercícios sem primeiro consultar o seu médico.

Quando ver um medico

Se você suspeita ou sabe que tem colesterol alto, sempre consulte o seu médico. Eles podem preparar um plano de tratamento seguro para você.

Pode incluir exercícios, uma dieta modificada e / ou medicamentos. A terapia de ioga deve sempre ser feita com a permissão do seu médico.

Você não deve substituir a ioga por medicamentos ou outras mudanças de estilo de vida. Em vez disso, pergunte ao seu médico se é seguro praticar ioga além de seus outros tratamentos.

O resultado final

Embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar o impacto exato da ioga nos níveis de colesterol, os estudos parecem promissores. Se você gosta de ioga, provavelmente não há mal nenhum em adicioná-lo à sua rotina de redução do colesterol - primeiro peça a permissão do seu médico.

Junto com uma dieta saudável à base de plantas e seus medicamentos prescritos, a terapia de ioga pode ser um ótimo complemento para sua rotina de bem-estar. Trabalhe com seu médico para criar um plano personalizado para sua saúde.

O ioga nunca deve ser usado como um substituto para seus medicamentos. Você também deve consultar um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.