E você pensou que suas noites sem dormir haviam ficado para trás! De repente, seu adorável filho não vai para a cama ou - talvez ainda pior - não vai dormir a noite toda. E aí?
Bem, muito, na verdade. As crianças estão passando por uma tonelada de transições - de novos irmãos e habilidades a cochilos. Mesmo se não houver um ofensor óbvio para culpar, pode haver outros problemas em jogo, como muito tempo na tela ou não abrandar o suficiente antes de as luzes se apagarem.
Veja quanto sono seu filho precisa, algumas dicas sobre os problemas de sono que você pode estar tendo e o que fazer para que você todo descanse melhor à noite.
Quão comum é isso?
Os problemas de sono afetam cerca de 25% das crianças pequenas. Essas questões não são difíceis apenas para os pais; eles também podem estar associados a problemas de atenção, comportamento e emocionais para crianças.
Quanto sono é o suficiente?
- Crianças de 1 a 2 anos geralmente precisam de 11 a 14 horas de sono por dia. Por exemplo, uma criança de 2 anos pode tirar uma soneca de 2 horas durante o dia e dormir 12 horas à noite.
- Crianças um pouco mais velhas, de 3 a 5 anos, precisam de 10 a 13 horas de sono em um período de 24 horas. Assim, uma criança de 4 anos pode tirar uma soneca de apenas 1 hora ou nenhuma soneca e pode dormir de 10 a 12 horas à noite.
A quantidade exata de sono de que seu filho precisa é altamente individual. E pode variar dependendo de uma série de fatores, como se seu filho está doente ou se ele está tendo um dia ruim. Se o seu filho está constantemente dormindo menos do que o recomendado, você pode entrar em contato com o seu pediatra.
Aqui estão alguns sinais para marcar uma reunião:
- Seu filho ronca ou parece ter dificuldade para respirar durante o sono.
- Seu filho age de maneira diferente à noite, acorda com frequência durante toda a noite ou tem medo de dormir ou à noite.
- O comportamento do seu filho durante o dia é afetado por problemas de sono à noite.
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Possíveis razões para dificuldades de sono da criança
Além dos distúrbios do sono reconhecidos, existem problemas mais benignos (inofensivos) que podem causar problemas na hora de dormir. Se você conseguir identificar o que está acontecendo, poderá ajudar seu filho a dormir com alguns ajustes na rotina.
A hora de dormir do seu filho não é relaxante
A hora de dormir é caótica em sua casa? Você não está sozinho. Entre a hora do banho, colocar o pijama, escovar os dentes, pentear o cabelo, embalar tudo para o dia seguinte - todos podem estar correndo na velocidade Mach.
Se você está se sentindo estressado com toda a correria, seu filho também pode estar pegando e segurando essa energia ao invés de desacelerar.
Seu filho está passando por grandes mudanças ou transições
As crianças enfrentam muitas mudanças. Novos irmãos. Novas situações de pré-escola ou babá. Mudando de um berço para uma cama de criança grande. Caiu cochilos. Treinamento potty. A lista continua.
Com a mudança, vem a ruptura. Você pode perceber, junto com os problemas de sono, que seu filho está mais mal-humorado e pegajoso do que o normal, não come tanto ou tem algum outro tipo de diferença no dia.
Seu filho não está cansado
As crianças estão cheias de vida. Se eles não têm uma tomada adequada para brincar e queimar energia, eles podem não estar cansados na hora de dormir.
Alguns pais bem-intencionados tentam cansar os filhos, deixando-os correr em círculos pela casa antes que as luzes se apaguem. Há uma linha tênue entre superenergizado e cansaço demais, no entanto. Se você cruzar, seu filho pode não conseguir dormir porque está tão exausto que não sabe o que fazer consigo mesmo.
Os cochilos do seu filho são os culpados
Seu filho pode não estar cansado se estiver cochilando muito. Observe os requisitos de sono para a idade deles e calcule as horas que eles obtêm entre o sono diurno e noturno.
Dito isso, resista ao impulso de cochilar cedo demais. Se seu filho ainda precisa de descanso durante o dia, ele pode estar muito cansado na hora de dormir, levando a esse enigma difícil de acalmar.
Seu filho não vai dormir sozinho
A verdade é que seu filho pode não amar a hora de dormir porque sente sua falta. As crianças pequenas podem não querer ser separadas de seus cuidadores. Ou podem se perguntar o que acontece depois de irem para a cama. Todo esse medo de perder (sim - crianças podem obter FOMO!) Pode levar à resistência na hora de dormir.
E se você tiver sorte o suficiente para colocar seu filho na cama, eles podem querer que você saia enquanto eles dormem. Eles podem nem mesmo deixar você sair do quarto sem lutar, levando a uma batalha e tanto na hora de dormir.
Seu filho está tendo pesadelos
Quer você tenha percebido ou não, seu filho tem uma imaginação ativa. Essas histórias fofas que eles contam durante o dia podem se tornar sinistras em suas mentes à noite.
Monstros debaixo da cama, pesadelos e terrores noturnos podem agir contra o sono de duas maneiras. Primeiro, eles podem acordar seu filho de um sono profundo. Em segundo lugar, seu filho pode ficar com medo de dormir porque tem medo de ter mais pesadelos.
Soluções para dificuldades noturnas
Estudos mostram que o ritmo circadiano de seu filho também pode ser parcialmente responsável. Isso basicamente significa que o relógio interno do seu filho pode estar desligado. Você pode colocá-los na cama antes que seus corpos dêem sinais de que estão cansados. Ou você pode estar fazendo coisas, como assistir telas (luz azul), que estimulam o cérebro em vez de relaxá-lo.
A higiene do sono pode ajudar a redefinir e mudar o ritmo circadiano para que seu filho fique cansado na hora de dormir. E você pode se surpreender com o quão simples é criar bons hábitos que persistem.
Definir hora de dormir
Talvez seu filho tenha uma hora definida para dormir. Talvez não. Seja qual for o caso, é uma boa ideia entrar em uma rotina com uma meta de hora de dormir que é a mesma todas as noites, mesmo nos fins de semana.
Isso não apenas o ajudará como pai, mas também definirá as expectativas para seu filho. Crianças mais novas não têm necessariamente um conceito de tempo, mas vão sentir isso. Afinal, seu relógio interno está sempre correndo.
Dica: se você estiver tentando mudar a hora de dormir muito tarde, tente adiantar apenas 5 a 15 minutos de cada vez até atingir sua meta.
Relaxar
Depois de definir a hora de dormir, crie toda uma rotina em torno dela. Você pode começar a ajudar seu filho a relaxar cerca de 30 minutos antes de as luzes se apagarem. Durante esse período de relaxamento, diminua as luzes, toque uma música suave e dê um banho quente em seu filho.
Desligar as telas nas horas antes de dormir também é fundamental. O tempo de tela nas 2 horas antes de dormir pode diminuir o nível de melatonina (hormônio do sono) no corpo.
Depois de vestir um pijama e escovar os dentes, leia um livro favorito, conte uma história ou cante uma música. Em seguida, as luzes se apagam, um beijo rápido e boa noite.
Fornece conforto
Parte da rotina noturna também pode ser escolher um namorado com quem seu filho durma. Este pode ser um dos bichinhos de pelúcia ou cobertores favoritos - algo que proporcione conforto quando você eventualmente sair da sala.
Se seu filho tem medo do escuro, você pode considerar a possibilidade de procurar uma luz noturna fraca para aliviar as preocupações. Os especialistas dizem especificamente “dim” porque muita luz pode estimular seu filho e mantê-lo acordado (de novo - volta ao ritmo circadiano).
Estabelecer limites
Mesmo as melhores rotinas podem ser vítimas das demandas de seu filho. “Só mais uma história, mamãe!” Isso soa familiar? Ou talvez em sua casa, seja mais um copo d'água, mais uma música ou mais um aconchego. Esse último pedido, especialmente, pode ser difícil de resistir.
Seja qual for o caso, tente definir um limite. Você pode querer criar a expectativa de ler uma história, dar um beijo de boa noite e depois colocar seu filho para dormir.
Os limites também se aplicam a quando seu filho recebe Fora da cama. Se o seu filho está constantemente saindo do quarto, considere dar a ele uma espécie de “passe de corredor”. Diga a eles que eles têm permissão para apenas um copo extra de água ou um beijo extra - mas é tudo pronto. Isso pode ajudá-los a sentir que têm algum controle sobre o assunto.
Considere o meio ambiente
O quarto do seu filho está muito quente ou frio? Muito claro ou escuro? Muito barulhento ou silencioso? Seu filho pode ter problemas para dormir porque está desconfortável ou superestimulado de alguma forma.
O melhor ambiente para dormir é fresco, escuro e silencioso. Dê uma olhada ao redor e veja se há algum problema evidente. Se a luz externa está entrando pelas janelas, experimente cortinas blackout. Se você pode ouvir muito barulho, experimente uma máquina de ruído branco para abafá-lo. Se estiver muito quente ou frio, experimente um ventilador ou aumente a temperatura.
Olhe para cochilos
Seu filho pode precisar de algumas modificações em sua programação de cochilos. Se eles parecerem muito cansados no final do dia, considere priorizar cochilos para que você se aproxime de sua meta diária de sono. Se seu filho não parece cansado o suficiente na hora de dormir, considere encurtar os cochilos ou cortá-los completamente.
Independentemente disso, certifique-se de que o cochilo seja cedo o suficiente para que seu filho tenha uma janela longa o suficiente para acordar antes de dormir. E se o seu filho parece precisar de descanso, mas não vai tirar uma soneca durante o dia, considere oferecer um tempo de silêncio no quarto dele.
Ser consistente
Não importa o que você escolha fazer, persista. Mesmo que seu novo plano não pareça estar funcionando, tente pelo menos por algumas noites. Você está trabalhando para criar um ritmo previsível e uma expectativa. Pode levar algum tempo para que os hábitos do seu filho mudem em resposta.
Se suas táticas ainda não estiverem mudando depois de uma semana, você pode reavaliar.
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O resultado final
Não hesite em entrar em contato com o pediatra do seu filho se você tiver qualquer dúvida em relação aos hábitos de sono do seu filho. Se não for algo médico, saiba que isso também passará.
No entanto, ajudar seu filho a criar uma boa higiene do sono é algo que o beneficiará pelo resto da vida (e ajudará você a descansar um pouco mais facilmente!).
