A cafeína é um composto encontrado em certas plantas que atua como estimulante do sistema nervoso central. Pode melhorar os níveis de alerta e energia.
Embora a cafeína seja considerada segura e possa até ter benefícios para a saúde, muitas mães questionam sua segurança durante a amamentação.
Embora café, chá e outras bebidas com cafeína possam fornecer um impulso de energia para mães com privação de sono, beber muitas dessas bebidas pode ter implicações negativas para as mães e seus bebês.
Aqui está o que você precisa saber sobre a cafeína durante a amamentação.
A cafeína passa para o leite materno?
Aproximadamente 1% da quantidade total de cafeína que você consome passa para o leite materno.
Um estudo com 15 mulheres lactantes descobriu que aquelas que ingeriam bebidas contendo 36–335 mg de cafeína apresentavam 0,06–1,5% da dose materna no leite materno.
Embora essa quantidade possa parecer pequena, os bebês não conseguem processar a cafeína tão rapidamente quanto os adultos.
Quando você ingere cafeína, ela é absorvida de seu intestino para a corrente sanguínea. O fígado então o processa e o decompõe em compostos que afetam diferentes órgãos e funções corporais.
Em um adulto saudável, a cafeína permanece no corpo por três a sete horas. No entanto, os bebês podem segurá-lo por 65-130 horas, pois o fígado e os rins não estão totalmente desenvolvidos.
De acordo com o Center for Disease Control (CDC), bebês prematuros e recém-nascidos decompõem a cafeína em um ritmo mais lento em comparação com bebês mais velhos.
Portanto, mesmo as pequenas quantidades que passam para o leite materno podem se acumular no corpo do seu bebê com o tempo - especialmente em recém-nascidos.
Resumo A pesquisa sugere que aproximadamente 1% da cafeína que uma mãe ingere é transferida para o leite materno. No entanto, pode acumular-se no corpo do seu filho ao longo do tempo.
Quanto é seguro durante a amamentação?
Embora os bebês não consigam processar cafeína tão rapidamente quanto os adultos, as mães que amamentam ainda podem consumir quantidades moderadas.
Você pode ingerir com segurança até 300 mg de cafeína por dia - ou o equivalente a duas a três xícaras (470–710 ml) de café. Com base na pesquisa atual, consumir cafeína dentro desse limite durante a amamentação não causa danos aos bebês.
Acredita-se que bebês de mães que consomem mais de 300 mg de cafeína por dia podem ter dificuldade para dormir. No entanto, a pesquisa é limitada.
Um estudo com 885 bebês encontrou uma associação entre o consumo materno de cafeína superior a 300 mg por dia e uma prevalência aumentada de despertar noturno dos bebês - mas a ligação era insignificante.
Quando as mães que amamentam consomem significativamente mais do que 300 mg de cafeína por dia - como mais de 10 xícaras de café - os bebês podem sentir agitação e nervosismo, além de distúrbios do sono.
Além disso, a ingestão excessiva de cafeína pode ter efeitos negativos nas próprias mães, como aumento da ansiedade, nervosismo, taquicardia, tontura e insônia.
Finalmente, as mães podem estar preocupadas com o fato de a cafeína diminuir a produção de leite materno. No entanto, algumas pesquisas sugerem que o consumo moderado pode, na verdade, aumentar a oferta de leite materno.
Resumo Consumir até 300 mg de cafeína por dia durante a amamentação parece ser seguro para mães e bebês. O consumo excessivo pode causar problemas de sono no bebê e inquietação, ansiedade, tontura e taquicardia nas mães.
Teor de cafeína em bebidas comuns
As bebidas com cafeína incluem café, chá, bebidas energéticas e refrigerantes. A quantidade de cafeína nessas bebidas varia muito.
O gráfico a seguir indica o teor de cafeína das bebidas comuns:
Lembre-se de que este gráfico fornece a quantidade aproximada de cafeína nessas bebidas. Algumas bebidas - especialmente cafés e chás - podem ter mais ou menos dependendo de como são preparadas.
Outras fontes de cafeína incluem chocolate, doces, alguns medicamentos, suplementos e bebidas ou alimentos que alegam aumentar a energia.
Se você consumir várias bebidas ou produtos com cafeína por dia, pode estar ingerindo mais cafeína do que a recomendação para mulheres que amamentam.
Resumo A quantidade de cafeína nas bebidas comuns varia muito. Café, chá, refrigerantes, chocolate quente e bebidas energéticas contêm cafeína.
The Bottom Line
Embora a cafeína seja consumida por pessoas em todo o mundo e possa fornecer um impulso de energia para mães com privação de sono, você pode não querer exagerar se estiver amamentando.
É recomendável limitar a ingestão de cafeína durante a amamentação, pois pequenas quantidades podem passar para o leite materno, acumulando-se no bebê ao longo do tempo.
Ainda assim, até 300 mg - cerca de 2-3 xícaras (470-710 ml) de café ou 3-4 xícaras (710-946 ml) de chá - por dia é geralmente considerado seguro.
