Joanetes podem ser uma verdadeira dor. Além de causar muito desconforto, interrompem as funções do dia a dia e interferem nas atividades de que você gosta.
Felizmente, existem modificações no estilo de vida e exercícios que podem ajudar a aliviar os sintomas e prevenir futuros joanetes.
Aqui estão 10 exercícios para os pés fáceis de fazer que podem ajudar a aliviar a dor, aumentar a mobilidade e, possivelmente, retardar a progressão do joanete.
Exercícios para alívio e prevenção do joanete
Esteja você no meio da dor de um joanete ou tentando evitar a formação de um, a realização de exercícios regulares projetados para tratamento e prevenção pode ajudar a manter seus pés saudáveis e, felizmente, livres de cirurgia.
1. Pontas e cachos dos dedos do pé
Isso funciona nas articulações dos dedos dos pés, flexionando os músculos sob os pés.
Sente-se em uma superfície com os pés afastados cerca de 15 centímetros do chão. Aponte e curve os dedos dos pés lentamente. Faça isso por 20 repetições por 2 a 3 séries.
2. Extensão dos dedos
Enquanto estiver sentado, coloque o pé no chão. Com o calcanhar fixo no chão, levante e afaste os dedos dos pés. Repita este exercício de 10 a 20 vezes em cada pé.
3. Círculos do dedo do pé
Isso mobiliza as articulações do dedo do pé e ajuda a reduzir a rigidez.
Enquanto estiver sentado em uma cadeira, incline-se e segure o dedão do pé. Comece circulando o dedo do pé no sentido horário, 20 vezes. Pare e inverta a direção por mais 20 círculos. Complete 2 a 3 séries em cada dedo do pé.
4. Abdução assistida do dedo do pé com faixa de exercício
Enrole uma faixa de exercícios em torno de seus dedões do pé. Com a faixa apertada, afaste os dedões dos outros dedos com uma pequena faixa de exercício. Quando totalmente estendido, segure por 5 segundos, depois solte e repita o movimento por 20 repetições.
5. Rolamento de bola
Coloque uma bola de tênis ou lacrosse no chão e coloque o pé por cima. Role o pé para a frente e para trás sobre a bola. Repita esse movimento por 3 a 5 minutos em cada pé, mesmo se o joanete estiver apenas em um pé.
6. Puxar e segurar a toalha
Coloque uma pequena toalha ou pano no chão. Sente-se, segure a toalha com os dedos dos pés e puxe-a em sua direção. Use apenas os dedos dos pés para amassar a toalha. Repita esse movimento por até 5 minutos.
7. Coletor de mármore
Para este exercício, você precisará de uma tigela e de 10 a 20 bolinhas de gude. Coloque as bolas de gude no chão e coloque a tigela perto. Sente-se em uma superfície com os pés rentes ao chão. Com os dedos dos pés, pegue cada bola de gude e coloque-a em uma tigela. Certifique-se de segurar o dedo do pé ao redor da bola de gude.
8. Figura oito rotação
Este exercício é semelhante ao círculo do dedo do pé, mas você moverá o dedo do pé em um movimento em forma de oito, em vez de um círculo. Isso ajuda com flexibilidade e amplitude de movimento. Repita 10 vezes em cada dedo do pé por 2 a 3 séries.
9. Caminhada descalço na praia
Este exercício depende da sua localização. Se você tiver uma praia próxima, experimente este exercício caminhando descalço na areia. Será como uma massagem nos pés, ao mesmo tempo que ajuda a fortalecer os músculos dos pés e dos dedos dos pés.
10. Aumento do calcanhar
Enquanto estiver sentado, coloque o pé totalmente apoiado no chão. Levante o calcanhar e coloque a maior parte do peso na direção da parte externa da planta do pé. Segure por 5 segundos e volte ao chão. Repita 10 vezes em cada pé.
Exercícios de joanete pós-cirurgia
Após a cirurgia, é essencial seguir as instruções do seu médico para cuidados. Certifique-se de realizar todos os exercícios de reabilitação recomendados durante o período de recuperação. Isso é especialmente importante, pois nem todas as cirurgias de joanete são iguais.
“Alguns incluem correção de tecido mole, osso ou ambos, e o curso pós-operatório e a reabilitação dependem do tipo de cirurgia e da preferência do cirurgião”, explica o Dr. Kenneth Jung, cirurgião ortopédico de pé e tornozelo do Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Los Angeles.
Em geral, Jung diz que a flexão e a extensão da articulação devem ser restauradas para maximizar a função.
“Toe curling com uma toalha e pegar bolinhas de gude são frequentemente realizados na fisioterapia”, explica ele. Além disso, o terapeuta realizará a mobilização dos tecidos moles e o alongamento da amplitude de movimento. A duração dos exercícios pós-cirúrgicos varia de seis a oito semanas.
Outros remédios para joanetes
Para muitas pessoas, a cirurgia do joanete não é necessária. No entanto, é importante encontrar alívio em remédios caseiros.
A boa notícia é que existem vários produtos de venda livre (OTC) que você pode experimentar e modificações no estilo de vida que você pode seguir para aliviar os sintomas dos joanetes.
- Alívio da dor OTC. A primeira linha de defesa para muitas pessoas envolve o uso de um antiinflamatório não esteróide de venda livre, como o ibuprofeno, que também ajuda no controle da dor.
- Use sapatos adequados. Não muito longe do analgésico OTC está a escolha e o uso de calçados adequados. Isso significa sapatos que se ajustam bem, são largos na área dos dedos e têm salto baixo.
- Proteja a área. Para evitar fricção e irritação, você pode comprar pensos OTC que normalmente são preenchidos com gel para cobrir o joanete.
- Inserções de sapatos. Alguns médicos recomendam palmilhas acolchoadas que podem ajudar a distribuir a pressão enquanto você caminha. Isso pode evitar que seu joanete piore.
- Terapia fria. Se você fica muito em pé ou sente inflamação e irritação no joanete, aplicar gelo na área pode ajudar a aliviar a dor.
- Terapia de imersão. No final de um longo dia, trate seus pés com água morna de molho com sal de Epsom. Isso pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor.
Quando ver um medico
Se você não está obtendo nenhum alívio com os remédios caseiros, pode ser hora de consultar um médico. Eles podem ajudá-lo a decidir se a cirurgia é uma opção, especialmente se os tratamentos não cirúrgicos não estiverem funcionando.
O principal objetivo da cirurgia é aliviar a dor. As opções cirúrgicas também visam restaurar o funcionamento normal do dedo do pé para que você possa voltar às atividades que gosta e minimizar a chance de recorrência.
Os médicos têm uma variedade de opções cirúrgicas para retornar o dedo do pé à sua posição normal. Eles normalmente baseiam sua decisão na severidade do joanete.
Jung diz que a proeminência óssea e a dor geralmente significam a necessidade de cirurgia. Uma vez que muitos fatores influenciam a seleção do procedimento adequado, você deve sempre consultar um médico.
Bunionectomia
Para casos menos graves, a American Podiatric Medical Association recomenda uma joanectomia, que remove a proeminência óssea.
Osteotomia
Situações mais complicadas podem exigir que um médico corte o osso e realinhe a articulação, o que é conhecido como osteotomia.
Artrodese
Se você tem artrite grave e um joanete teimoso, o médico pode fazer uma artrodese. Durante este procedimento, as superfícies articulares artríticas são removidas. O médico então insere parafusos, fios ou placas para manter tudo no lugar durante o processo de cicatrização.
Remover
Mais de 64 milhões de pessoas experimentarão um joanete. Se você faz parte deste grupo, então sabe muito bem que encontrar maneiras de reduzir a dor e prevenir joanetes no futuro é uma prioridade.
Com algumas modificações básicas no estilo de vida - como o uso de sapatos adequados - e alguns exercícios simples para os dedos dos pés, você pode aliviar a dor, retardar a progressão do joanete e, possivelmente, manter afastados os joanetes futuros.
