As amigas de sua mãe podem jurar que a amamentação ajudou a reduzir o peso do bebê sem nenhuma mudança em sua dieta ou rotina de exercícios. Ainda esperando para ver esses resultados mágicos? Não é só você.
Nem todas as mulheres perdem peso com a amamentação. Na verdade, alguns podem até reter peso até o desmame - isso é frustrante!
Se você está procurando outras maneiras de perder peso, talvez já tenha pensado no jejum intermitente. Mas este método popular é saudável para você e seu precioso filho?
Aqui está mais sobre o que significa jejuar intermitentemente, o que isso pode fazer para sua saúde e seu corpo e se é ou não seguro para você e seu bebê durante a amamentação.
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O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente é uma forma de comer em que você consome alimentos em uma janela de tempo específica.
Existem várias maneiras de abordar o jejum. Algumas pessoas comem todos os dias e fazem a maior parte do jejum à noite. Por exemplo, você pode comer 8 horas por dia, digamos, entre 12h00 e 20:00 e jejum ou outro 16. Outros optam por fazer uma dieta regular em alguns dias da semana e jejuar ou apenas comer um determinado número de calorias em outros dias.
Por que se privar? Existem algumas razões que as pessoas dão para o jejum intermitente.
Algumas pesquisas em torno sugerem que as células podem resistir a doenças quando estão sob estresse por não comer. Não só isso, mas outros estudos mostram que o jejum maio reduzem a inflamação no corpo, bem como os níveis de açúcar no sangue, pressão arterial e colesterol.
E, claro, há muitas pesquisas em torno da perda de peso durante o jejum intermitente.
A ideia é que, quando você não come, o corpo mergulha em depósitos de gordura para obter energia. O jejum por certos períodos de tempo também pode diminuir o consumo geral de calorias, levando à perda de peso.
Em um pequeno estudo, os adultos praticavam o jejum em dias alternados, onde comiam normalmente em dias alternados e consumiam apenas 20% de suas calorias normais nos outros dias. No final do estudo, a maioria havia perdido 8% do peso corporal em apenas 8 semanas.
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É seguro para você fazer durante a amamentação?
A ideia de mulheres em jejum durante a amamentação não é totalmente nova. Na verdade, algumas mulheres jejuam como parte do feriado muçulmano, o Ramadã. Isso envolve não consumir alimentos do amanhecer ao pôr do sol por quase um mês. Algumas mulheres entrevistadas sobre essa prática afirmam que seus suprimentos de leite diminuíram durante o jejum.
Por que isso pode acontecer? Bem, outra pesquisa sugere que as mulheres podem não estar ingerindo quantidades adequadas de macro e micronutrientes para apoiar a produção de leite.
Os pesquisadores concluíram que as mulheres que amamentam que normalmente jejuam durante o Ramadã devem aceitar a permissão para não jejuar, pois estão tecnicamente isentas da prática.
O conselho tradicional sobre nutrição na amamentação explica que as mulheres precisam de 330 a 600 calorias adicionais por dia para apoiar a produção de leite.
Além disso, é importante comer uma variedade de alimentos e se concentrar especificamente em alimentos que contêm quantidades sólidas de proteína, ferro e cálcio. Comer o suficiente - e o suficiente dos alimentos certos - garante que você permaneça saudável e que seu leite contenha o suficiente do que seu bebê precisa para se desenvolver.
Também vale a pena notar: muito de nosso fluido diário vem dos alimentos que comemos. Se o jejum diminuir a ingestão de líquidos, também poderá diminuir o suprimento.
Infelizmente, não há realmente nenhum estudo que você encontre sobre mulheres em jejum intermitente e amamentação puramente por razões de perda de peso.
Muito do que você descobrirá em uma rápida pesquisa na Internet é anedótico. E para todas as histórias positivas que você ouvirá, provavelmente haverá muitas outras experiências diferentes.
Em outras palavras: isso é algo sobre o qual você deve conversar com seu médico. Em última análise, pode não causar danos, mas pode não valer a pena os riscos potenciais, como a perda de seu suprimento de leite.
É seguro para o bebê?
A pesquisa atual sugere que o jejum não afeta necessariamente os macronutrientes do leite materno. No entanto, alguns micronutrientes do leite materno podem ser afetados “significativamente”.
Em mulheres em jejum no Ramadã, um estudo mostrou que a produção de leite permaneceu a mesma antes e durante o jejum. O que mudou, porém, foi a concentração de lactose, potássio e o teor geral de nutrientes do leite.
Essas mudanças não são necessariamente boas para o bebê - e os pesquisadores que se concentraram neste tópico concluíram que as mulheres devem trabalhar em estreita colaboração com seus profissionais de saúde no que diz respeito ao jejum e seus riscos potenciais.
Talvez o mais importante a notar é que não existem duas mulheres iguais. A maneira como o jejum pode afetar os nutrientes do leite materno e o suprimento geral de leite pode ser consideravelmente diferente dependendo do indivíduo.
Como você saberá se o bebê está recebendo o que precisa? O grupo pró-amamentação La Leche League descreve algumas coisas que podem indicar que há um problema:
- Seu bebê está letárgico ou com muito sono.
- Seu bebê leva muito ou pouco tempo para mamar. Uma sessão de alimentação “normal” pode variar no tempo, mas veja se você nota uma diferença marcante.
- Seu bebê não está fazendo cocô o suficiente. Novamente, o padrão de evacuação do seu bebê pode ser individual - então, observe quaisquer diferenças.
- Seu bebê está desidratado. Você pode notar que as fraldas estão secas ou pode ver urina escura ou marrom-avermelhada na fralda.
- Seu bebê não está ganhando peso ou permanecendo em sua curva de crescimento.
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Existem opções de jejum que são melhores do que outras?
Sempre converse com seu médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta. Eles podem até ter sugestões ou orientações para compartilhar com você ou coisas a serem observadas no que diz respeito à sua saúde e ao suprimento de leite.
Se você quiser experimentar o jejum intermitente, converse com seu médico sobre uma abordagem mais branda. Não há diretrizes específicas para mulheres que amamentam, pois não há dados sobre mulheres que amamentam para fazer essas recomendações.
O pesquisador de nutrição Kris Gunnars explica que - em geral - as mulheres podem se beneficiar de janelas de jejum mais curtas, de 14 a 15 horas, em comparação com outros métodos de jejum intermitente.
E pode ser mais sobre o que você come do que quando você come. Portanto, trabalhe em estreita colaboração com um profissional de saúde para garantir que está atendendo às suas necessidades nutricionais.
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Riscos durante a amamentação
Alguns especialistas afirmam que a baixa ingestão de alimentos durante a amamentação pode impactar negativamente os nutrientes que seu bebê obtém no leite, especificamente ferro, iodo e vitamina B-12.
Claro, é possível comer uma dieta saudável e balanceada dentro de sua janela de alimentação - mas pode ser necessário algum trabalho duro para garantir que você esteja recebendo o suficiente diariamente.
Novamente, outro risco é o baixo suprimento de leite. A ideia é que dietas de baixa caloria e lacunas na nutrição - ou na ingestão de líquidos - podem suprimir a produção de leite.
Você pode ou não ter essa complicação potencial. Mas, se o fizer, pode ser difícil fazer com que seu suprimento de leite volte a níveis que suportem o crescimento do bebê.
Se a sua nutrição for afetada o suficiente para mudar a composição do seu leite e diminuir o seu suprimento de leite, isso também pode ter implicações para a sua saúde.
As lacunas nutricionais podem levar a coisas como anemia por deficiência de vitaminas. Os sintomas incluem qualquer coisa, desde fadiga e falta de ar até perda de peso e fraqueza muscular.
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Alternativas para perda de peso se você estiver amamentando
Embora certamente não seja tão excitante ou intrigante quanto o jejum intermitente, você pode tentar perder peso à moda antiga durante a amamentação. Os médicos recomendam tentar perder lenta e continuamente, não mais do que cerca de meio quilo por semana.
Isso pode significar fazer alguns pequenos ajustes em sua rotina diária, como:
- Servir suas refeições em pratos menores para reduzir o tamanho das porções.
- Pular alimentos processados, especialmente aqueles ricos em açúcar e gordura.
- Retardar seu processo de alimentação para permitir que seu cérebro acompanhe os sinais de plenitude do estômago.
- Comer alimentos inteiros, como frutas frescas, vegetais e grãos inteiros.
- Aumentar seu exercício semanal para os 150 minutos recomendados de atividade moderada (como caminhar ou nadar) ou 75 minutos de atividade vigorosa (como correr ou Zumba).
- Adicione o treinamento de força ao seu treino duas vezes por semana com aparelhos de musculação, pesos livres ou exercícios com pesos corporais.
O takeaway
Você provavelmente já ouviu falar que demorou 9 meses para seu bebê crescer (e engordar) e que levará 9 (ou mais) para perdê-lo. Sim, ouvir-nos dizer que isso pode ser verdade não tornará essa afirmação menos clichê.
Mas tente não se preocupar se você deu à luz recentemente e tem alguns quilos a mais por aí. Seja gentil consigo mesmo. Crescer e dar à luz um bebê é uma façanha incrível.
Se você ainda estiver interessado no jejum intermitente, marque uma consulta com seu médico para discutir os prós e os contras.
É possível usar este método e ainda assim atingir seus objetivos nutricionais, mas a maneira como isso afeta sua saúde e seu suprimento de leite pode não ser igual ao que outras mulheres em sua vida já experimentaram.
Não importa o que você faça, tente fazer boas escolhas alimentares e movimentar seu corpo - acredite em nós, este último não será difícil com seu bebê em crescimento - e, eventualmente, seu trabalho árduo deve valer a pena.
