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Whey protein é um suplemento nutricional popular usado por vários motivos, incluindo a promoção do ganho muscular e o fornecimento de uma fonte rápida de proteína em trânsito.
Existem três tipos principais de proteína de soro de leite usados para fazer suplementos de proteína em pó:
- Concentrado de proteína de soro de leite: contém 25-89% de proteína
- Isolado de proteína de soro de leite: contém mais de 90% de proteína e é mais baixo em carboidratos, gordura e lactose do que o concentrado de proteína de soro de leite
- Hidrolisado de proteína de soro de leite: é decomposto para acelerar as taxas de digestão e absorção
Vários suplementos de proteína de soro de leite estão disponíveis para compra em supermercados e lojas especializadas, bem como online. No entanto, alguns pós de proteína de soro de leite são de maior qualidade do que outros, o que os torna uma escolha melhor.
Além disso, algumas pessoas podem escolher um suplemento com base no tipo de proteína de soro de leite que ele contém.
Os suplementos de proteína de soro de leite nesta lista contêm ingredientes mínimos e são testados quanto à qualidade e pureza.
Aqui estão os 11 melhores pós de proteína de soro de leite para 2021.
Uma nota sobre o preço
Faixas gerais de preços com cifrões ($ a $$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam uma faixa de preço mais alta.
Geralmente, os preços variam de $ 0,78– $ 7,27 por porção, ou $ 23,75– $ 89,99 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
Suplementos destinados ao ganho de peso tendem a ter um preço mais alto por porção, pois cada porção geralmente contém um número maior de colheres.
Guia de preços
- $ = menos de $ 1 por porção
- $$ = $ 1– $ 2 por porção
- $$$ = mais de $ 2 por porção
Os melhores pós de proteína de soro de leite sem açúcar
Muitas pessoas preferem usar proteínas em pó sem açúcar e sem sabor.
Os pós sem açúcar não são apenas isentos de açúcares adicionados, que devem ser limitados em qualquer dieta saudável, mas também adequados para smoothies, batidos e outros alimentos e bebidas, pois não alteram seu sabor.
Aqui estão algumas opções excelentes para produtos de proteína de soro de leite sem açúcar.
Whey Nu
Preço: $$
Naked Whey protein contém apenas um ingrediente - concentrado de proteína de soro de leite.
Os produtos Naked Nutrition são testados por terceiros pela Eurofins Scientific, um grupo internacional de laboratórios que fornece testes para as indústrias farmacêutica e alimentícia.
Os produtos Naked Nutrition são fabricados em instalações com certificação de Boas Práticas de Fabricação (cGMP), um certificado que se refere aos regulamentos definidos e aplicados pela Food and Drug Administration (FDA) para garantir a qualidade e pureza dos suplementos.
Duas colheres (30 gramas) de proteína Naked Whey fornecem:
NOW Sports Unflavored Grass-Fed Whey Protein
Preço: $$
NOW Sports Unflavored Grass-Fed Whey Protein é feito com whey protein concentrado de vacas alimentadas com pasto e lecitina de girassol não-OGM para fornecer uma textura suave. É livre de OGM e livre de milho, soja e nozes.
Este pó de proteína carrega o selo LGC Informed Sport, que garante que o produto foi testado para uma série de substâncias proibidas no esporte. NOW também cumpre os regulamentos cGMP.
Uma colher (39 gramas) de NOW Sports Unflavored Grass-Fed Whey Protein fornece:
Soro de leite orgânico cru
Preço: $
Raw Organic Whey contém apenas concentrado de proteína de soro de vacas alimentadas com pasto. É orgânico, bem como livre de soja, açúcares adicionados e glúten.
Raw Organic Whey é testado independentemente por laboratórios terceirizados para metais pesados, antibióticos, pesticidas e micotoxinas. Os resultados dos testes estão disponíveis no site da empresa.
Cinco colheres de sopa (25 gramas) de soro de leite orgânico cru fornecem:
Z Natural Foods Soro de cabra cultivado com pasto
Preço: $$
Embora a maioria dos produtos de proteína de soro de leite seja feita com soro de leite derivado de leite de vaca, alguns produtos são feitos com soro de leite de cabra.
Z Natural Foods Pasture Raised Goat Whey contém 100% de concentrado de proteína de soro de leite de cabra alimentado com pasto. Z Natural Foods segue as diretrizes do cGMP e mantém relatórios laboratoriais atualizados e um Certificado de Análise (CoA) para todos os seus produtos.
Uma porção de 1 onça (28 gramas) de soro de cabra cultivado com pasto Z Natural Foods fornece:
Proteínas em pó com melhor sabor
Proteínas em pó aromatizadas são preferidas por aqueles que não gostam do sabor do soro de leite sem sabor ou preferem misturar seu pó com água ou leite.
Aqui estão alguns dos produtos de proteína de soro de leite mais saborosos.
Proteína Whey Orgânica Alimentada com Grama do Garden of Life Sport
Preço: $$
Garden of Life Sport Grass-Fed Whey Protein é feito com proteína isolada de whey e proteína do leite e vem em baunilha e chocolate. Ambos são adoçados com estévia e eritritol e não contêm açúcares adicionados.
Este produto é NSF Certified for Sport, que é um certificado de teste independente de terceiros que verifica se os produtos são livres de mais de 270 substâncias atualmente proibidas pelas principais organizações atléticas.
Uma colher (33 gramas) de proteína de soro de leite Garden of Life Sport Grass-Fed com sabor de chocolate fornece:
Pó de proteína whey menos nua
Preço: $$
Naked Nutrition Less Naked Whey Protein Powder é naturalmente adoçado com açúcar de coco orgânico. Ele vem em sabores saborosos, incluindo baunilha, chocolate, matcha e morango.
Lembre-se de que essa proteína em pó contém uma pequena quantidade de açúcar adicionado, que algumas pessoas preferem deixar de fora da dieta.
Duas colheres (37 gramas) do sabor de baunilha fornecem:
Proteína de soro de leite de baunilha e Bourbon orgânico de Tera’s Whey
Preço: $$$
Tera’s Whey Organic Bourbon Vanilla Whey protein contém concentrado de proteína de soro de leite orgânico e é aromatizado com baunilha orgânica e estévia para doçura.
A Tera’s Whey testa seus produtos trimestralmente usando laboratórios independentes terceirizados, bem como realiza testes de produtos internos.
Tera’s Whey Organic Whey Protein vem em chocolate também.
Duas colheres (28,4 gramas) do sabor de baunilha de bourbon fornecem:
Melhor para ganho de peso
Algumas pessoas usam proteína de soro de leite para ganhar peso e massa muscular. Os seguintes pós de proteína de soro de leite são ricos em calorias e uma boa escolha para quem está tentando aumentar a massa muscular ou o peso corporal em geral.
Observe que se você estiver usando suplementos de aumento de peso para perda de peso relacionada a uma condição médica como o câncer, é importante conversar com seu médico antes de adicionar um novo suplemento à sua rotina para garantir a segurança.
Missa nua
Preço: $$$
Naked Nutrition Naked Mass é um suplemento para ganho de peso de alto teor calórico que pode promover um ganho de peso saudável.
Ele contém maltodextrina orgânica de tapioca, um tipo de carboidrato, bem como concentrado protéico de soro de leite e caseína, outra proteína do leite. A missa nua vem em chocolate e baunilha. Também existe uma opção sem sabor.
Observe que este produto é extremamente rico em calorias e carboidratos e impróprio para quem não precisa ganhar peso. Além disso, o teor muito alto de carboidratos deste suplemento o torna impróprio para aqueles com problemas de regulação de açúcar no sangue.
Porções menores podem ser usadas para que a carga de calorias e carboidratos não seja tão extrema. Apenas uma colher fornece 313 calorias e 13 gramas de proteína.
Quatro colheres (321 gramas) do suplemento sem sabor fornecem:
Muscle Feast Ultimate Weight Gainer
Preço: $$$
Muscle Feast Ultimate Weight Gainer é feito com proteína de soro de leite isolada, caseína e maltodextrina. É adoçado com estévia e vem em chocolate e baunilha. Os produtos da Muscle Feast são submetidos a testes de qualidade por laboratórios terceirizados.
Ultimate Weight Gainer é testado em laboratório para esportes, o que garante que os suplementos são livres de substâncias proibidas pela Agência Mundial Antidoping (WADA).
Cinco colheres (159 gramas) do sabor de chocolate fornecem:
Melhor isolado de proteína de soro de leite
O isolado de proteína de soro de leite é mais baixo em gordura e carboidratos e mais alto em proteínas do que o concentrado de proteína de soro.
Lembre-se de que os suplementos de proteína isolada de soro tendem a ser mais caros do que os concentrados de proteína de soro de leite.
Abaixo está uma ótima opção para pó de isolado de proteína de soro de leite.
AGN Roots Grassfed Whey
Preço: $$
AGN Roots Grass-Fed Whey é feito com soro de leite de vacas criadas em pastagens de fazendas familiares sustentáveis.
É o único produto de soro de leite alimentado com pasto que ganhou um lugar na lista da Sociedade Americana para a Prevenção da Crueldade para Animais 'Shop with Your Heart, que conecta consumidores a produtos certificados para o bem-estar animal.
Os produtos AGN Roots são testados por terceiros pela LGC e possuem as certificações Informed Choice e Informed Sport.
Duas colheres (29 gramas) fornecem:
Melhor hidrolisado de proteína de soro de leite
O hidrolisado de proteína de soro de leite é uma forma de soro de leite que passou por um processamento que quebra as proteínas em suas partes menores, que são chamadas de aminoácidos.
Este tipo de soro é mais rapidamente absorvido do que isolado ou concentrado e usado em suplementos para apoiar a digestibilidade da proteína do soro. No entanto, lembre-se de que todos os tipos de proteína de soro de leite são digeridos rapidamente, então a diferença é provavelmente mínima.
No entanto, algumas pessoas preferem hidrolisados em vez de isolados ou concentrados para apoiar a digestão.
Abaixo está uma excelente opção para proteína de soro de leite em pó hidrolisada.
Proteína de soro hidrolisada de festa muscular
Preço: $
Muscle Feast Hydrolyzed Whey Protein vem em baunilha e chocolate, bem como uma opção sem sabor.Como o soro de leite hidrolisado é normalmente menos palatável do que outras formas de soro de leite, optar por um tipo com sabor pode ser uma escolha inteligente.
A Proteína de Soro Hidrolisada de Chocolate Muscle Feast contém apenas três ingredientes - proteína de soro de leite hidrolisada, cacau e estévia.
Uma colher (28 gramas) fornece:
Como escolher
Ao comprar um suplemento de proteína de soro de leite, certifique-se de comprar produtos de empresas e sites de renome. Sempre que possível, opte por produtos com o mínimo de açúcares adicionados e ingredientes simples. Dessa forma, você sabe exatamente o que está consumindo.
Conforme mencionado acima, existem algumas diferenças entre os tipos de soro de leite oferecidos nos suplementos. O concentrado de proteína de soro é mais rico em gordura e lactose, enquanto o isolado de proteína de soro contém muito pouca gordura ou lactose e é mais rico em proteínas.
O hidrolisado de proteína de soro pode ser mais fácil de digerir para algumas pessoas, bem como de absorção mais rápida. No entanto, não está claro se isso oferece algum benefício significativo, já que a diferença na absorção entre o soro de leite hidrolisado e intacto é mínima.
Além disso, os hidrolisados e isolados de soro de leite são geralmente mais caros do que os concentrados de proteína de soro de leite, e os hidrolisados podem ser menos palatáveis do que os outros tipos de soro de leite.
Como não há atualmente nenhuma evidência convincente de que um tipo específico de proteína de soro de leite é significativamente melhor do que outros, encontrar uma proteína de soro de leite em pó de alta qualidade que você acha que tem um gosto bom e tem um preço justo é sua melhor aposta.
No entanto, atletas competitivos e aqueles que monitoram de perto sua ingestão de macronutrientes podem querer prestar mais atenção à quantidade de gordura, proteína e carboidratos nos produtos de soro de leite.
Por último, tenha em mente que a maioria das pessoas que segue dietas bem elaboradas obtém muita proteína por meio dos alimentos. No entanto, se você luta para obter proteína suficiente por meio da dieta ou está tentando ganhar peso e construir músculos, usar proteína de soro de leite em pó pode ajudar.
O resultado final
Existem muitos produtos de proteína de soro de leite em pó no mercado, e escolher o certo pode ser um desafio.
Optar por um pó de proteína de soro de leite desta lista pode ajudar a garantir que você está comprando um produto seguro e de alta qualidade que pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de proteína e objetivos de saúde.
