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Pesquisa de 2002 mostra que dormir na cama certa para você pode reduzir a dor nas costas. Além disso, dormir bem tem muitos benefícios para a saúde.
Embora existam muitos colchões excelentes por aí, não há colchão ideal para todos. Sua altura, peso, idade, posição de dormir e condições de saúde particulares são fatores que determinarão o que é mais confortável para você.
Antes de decidir sobre um colchão, você pode querer testar diferentes estilos, como híbrido ou totalmente de espuma, em uma loja para ver que tipo você prefere. Em seguida, você pode começar a restringir as marcas e procurar recursos específicos. Se você optar por comprar online, muitas empresas oferecem testes em casa.
Continue lendo para obter um resumo das características básicas do colchão e o que a pesquisa diz sobre os tipos de colchão para dor nas costas. Também oferecemos nossas oito melhores opções de colchões com base em avaliações de consumidores, especialistas em sono e estudos clínicos.
Guia de preços
- $ = menos de $ 1.500
- $$ = $1,500–$2,000
- $$$ = mais de $ 2.000
Os preços dos colchões variam de acordo com o tamanho e a marca. Baseamos nossos equivalentes de preço acima em um tamanho queen padrão. Muitas marcas têm modelos mais baratos e mais sofisticados disponíveis.
Colchões híbridos
Saatva Classic
Preço: $
O independente Consumer Mattress Report classifica o Saatva Classic como um vencedor unânime e número 2 em dores nas costas.
É feito nos Estados Unidos com materiais ecológicos, como aço reciclado para as molas e algodão orgânico para a capa. O pillow top de espuma com contornos CertiPUR-US foi projetado para apoiar suas costas, quadris e ombros.
Os colchões Saatva são vendidos apenas online, mas oferecem um período de teste de 120 noites em casa e você pode devolver ou trocar o colchão por uma taxa de transporte de $ 99. O financiamento está disponível e eles levarão seu colchão antigo quando entregarem o novo.
Embora esse colchão geralmente receba boas críticas, alguns clientes observam que o colchão é pesado e que há algum vazamento de gás, uma preocupação comum para colchões que incluem espuma.
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DreamCloud Luxury Hybrid
Preço: $
DreamCloud é classificado como No. 3 para dor nas costas de acordo com o Consumer Mattress Report.
Este colchão híbrido é feito de espuma de memória de gel, um top de pelúcia com mistura de caxemira e espirais de molas internas embaladas individualmente. É projetado para reduzir a transferência de movimento, embora alguns revisores reclamarão que não tem um bom suporte de borda Ele pode ser definido em uma moldura de caixa ou box spring.
Embora este colchão seja vendido apenas online, ele vem com um ano de avaliação e garantia vitalícia. DreamCloud oferece frete grátis, entrega, configuração e devoluções. Financiamento também está disponível.
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Sealy Posturepedic Hybrid Essentials
Preço: $
O colchão Hybrid Essentials da Sealy combina espuma de suporte de memória em gel certiPUR-US em uma camada superior com uma base em espiral em forma de barril. A marca registrada dos produtos Posturepedic é que o centro do colchão é reforçado para suportar as partes mais pesadas do corpo: as costas e o núcleo.
A capa de poliéster foi projetada para retirar a umidade de seu corpo, ajudando você a se refrescar enquanto dorme. Ele também tem transferência de baixo movimento, o que significa que duas pessoas podem dormir confortavelmente.
A Sealy fabrica colchões há mais de 100 anos e seus colchões são vendidos online e em lojas - portanto, você pode experimentar antes de comprar. Este produto vem com garantia de 10 anos.
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Empresa King Koil Xtended Life Grayson
Preço: $$
O Xtended Life Grayson Firm da King Koil é um colchão híbrido que apresenta uma camada de espuma de alta densidade e uma camada de látex com infusão de grafite para resfriamento, alívio de pressão e durabilidade. As bobinas de aço são colocadas para apoiar a forma e o alinhamento do corpo e reduzir a perturbação do movimento.
King Koil tem o endosso da International Chiropractors Association. Eles vendem em lojas, então você pode experimentar antes de comprar, mas eles não oferecem um período de teste ou vendem online. O colchão vem com garantia de 25 anos.
Encontre colchões King Koil nas lojas perto de você.
Melhor espuma
Nectar Memory Foam
Preço: $
O Nectar é um colchão de média firmeza com quase nenhuma transferência de movimento. Quatro camadas de espuma certificada CertiPUR-US são projetadas para apoiá-lo em pontos de pressão e mantê-lo fresco. A camada de resfriamento superior de algodão e Tencel se adapta ao seu corpo e as camadas de baixo fornecem um suporte firme.
É projetado para funcionar com todos os tipos de plataformas de cama e travessas. Como acontece com todos os colchões de espuma, ele pode emitir gases por alguns dias após o envio. As avaliações são em sua maioria positivas, embora alguns críticos se queixem de que o colchão não se expandiu adequadamente após a abertura.
Com um período de avaliação de 365 dias, frete grátis, devoluções grátis e uma garantia vitalícia, você pode se sentir confortável comprando online.
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Amerisleep AS2
Preço: $
Amerisleep usa principalmente a espuma viscoelástica à base de plantas que, segundo a empresa, é cinco vezes mais respirável do que outras espumas viscoelásticas. O colchão AS2 é projetado para apoiar os quadris e ombros, e salta para trás, para que você não precise se preocupar em afundar nele.
Com uma capa Celliant exclusiva, o colchão dorme fresco. Celliant foi projetado para aumentar seu fluxo sanguíneo e é reconhecido pela Food and Drug Administration (FDA) como um dispositivo médico.
O AS2 não é vendido nas lojas, mas Amerisleep oferece um período de teste de 100 dias e devolução gratuita ou troca com coleta programada. O envio e a entrega são gratuitos.
É feito com travessas traseiras em mente, por isso pode não ser a melhor escolha para travessas laterais ou de estômago.
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Oito Sleep's The Pod
Preço: $$$
Este colchão possui quatro camadas de espuma de alta densidade para fornecer amortecimento e suporte. Embora possa ser confortável para pessoas com dor nas costas, algumas pessoas com dor nas costas ou de estômago podem considerá-lo muito mole. Uma vez que não é tão firme quanto outras opções, pode ser muito mole para alguns.
Uma opção de alta tecnologia, este “colchão inteligente” oferece regulação da temperatura e rastreamento do sono. Pequenos tubos cheios de água estão escondidos na capa de colchão de malha removível.
Os controles duplos permitem que você aqueça ou resfrie a água, definindo a temperatura em cada lado da cama. Os sensores podem ajustar os níveis de temperatura à medida que a temperatura corporal muda durante a noite.
O colchão também monitora as fases do sono, a frequência cardíaca e o pulso. Com o programa 8+, você pode obter uma análise regular de seus dados e tendências de sono. Requer uma conexão sem fio.
Eight Sleep oferece um período de teste de 100 noites, frete grátis e devoluções grátis. Há uma garantia de 10 anos para o colchão e uma garantia de 1 ano para a tecnologia e mecanismo de temperatura.
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Puffy Lux
Preço: $$
O Puffy Lux é construído com quatro camadas de espuma. A camada inferior fornece uma base firme, enquanto a segunda e a terceira camadas oferecem suporte equilibrado para reduzir os pontos de pressão. A camada superior promove o resfriamento.
Como bônus adicional, o colchão Puffy funciona com qualquer tipo de estrado e vem com uma capa lavável na máquina. É projetado para todos os dormentes: costas, lado e estômago.
Embora as avaliações sejam em sua maioria positivas, alguns travessas laterais acharam o colchão desconfortável e outros sentiram que estavam afundando no colchão à noite. Uma vez que este colchão é classificado como uma firmeza média, se você preferir uma opção mais firme, esta pode não ser a melhor escolha para você.
Embora o Puffy não venda nas lojas, o frete é grátis e oferece um período de teste de 101 noites com garantia vitalícia.
Compre o colchão Puffy Lux online.
Como escolher
Aqui estão 10 fatores a serem considerados quando você está comprando colchões:
1. Suporte
O que é considerado suporte adequado?
- Sua coluna está alinhada. A International Chiropractors Association recomenda que o colchão seja firme o suficiente para apoiá-lo na posição de dormir, com a coluna reta.
- Seus quadris e ombros estão confortáveis. Ao mesmo tempo, o colchão deve oferecer apoio suficiente para manter os ombros, os quadris e a região lombar confortáveis.
Quando estiver comprando pessoalmente, faça o seguinte:
- Deite-se em um colchão em sua posição normal de dormir e peça a alguém que verifique a posição de sua coluna.
- Faça com que a outra pessoa se mova de um lado da cama para que você possa ver se o movimento é transferido para você ou se o colchão se move embaixo de você.
- Faça uso de softwares de avaliação disponíveis em algumas lojas.
Alguns varejistas usam uma tecnologia chamada BridgeIT, um aplicativo de digitalização que detecta os pontos de pressão do seu corpo ou as áreas onde o seu corpo tem mais contato com uma superfície.
O aplicativo não recomenda marcas específicas, mas pode indicar três ou quatro tipos de colchões que melhor atendam às suas necessidades.
Lembre-se de que estudos clínicos mostram que um colchão de média firmeza é melhor para dores nas costas. Se você estiver comprando online, observe os níveis de firmeza para ter uma noção de como o colchão pode atender às suas necessidades.
2. Conforto
O conforto é altamente individual. É por isso que é importante comprar pessoalmente, mesmo se você estiver comprando online. Dessa forma, você pode testar os recursos em primeira mão antes de fazer comparações.
Para garantir conforto:
- Faça compras pessoalmente. Experimente diferentes tipos e marcas de colchões em uma loja de colchões ou em uma loja de departamentos e observe a marca e o modelo daqueles que parecem atender às suas necessidades. Alguns colchões que não são vendidos nas lojas ainda podem oferecer showrooms onde você pode experimentá-los.
- Limite e leve o seu tempo. Gaste pelo menos 15 minutos testando seu colchão favorito. Mova-se para tentar diferentes posições para dormir.
Um estudo de 2008 com pouco mais de 100 pessoas com dor lombar crônica descobriu que um colchão d'água ou de espuma era ligeiramente superior para sintomas nas costas e um sono confortável do que um colchão duro. Mas as diferenças eram pequenas.
Um especialista em sono recomendou que, seja qual for o colchão que você escolher, é uma boa ideia emparelhá-lo com uma base de cama ajustável. Isso permitirá que você levante a cabeça, o pé ou o meio da cama conforme necessário.
3. Tamanho
Você dormiria melhor em uma cama maior? Considere aumentar o tamanho do seu colchão para um tamanho queen ou king size.
4. Custo e valor
Colchões podem ser caros. Considere quanto tempo você gastará com isso e como um sono confortável afetará seu desempenho nas horas de vigília.
Como o educador clínico do sono Terry Cralle, RN, aconselha, um colchão confortável “não é o lugar para se concentrar em dólares. Seu investimento terá retorno de várias maneiras. ”
5. Nome da marca
Você deseja ter um colchão de marca respeitável, bem construído e feito de materiais de qualidade.
Esteja ciente de que muitas marcas podem ser feitas pela mesma fábrica e com os mesmos materiais e construção semelhante. Portanto, algumas marcas podem não ter diferenças significativas entre si.
6. Construção do colchão
Estima-se que mais de 80% dos americanos dormem em colchões de molas. Se você for um deles, pode querer explorar outro tipo de colchão, como látex ou espuma com memória, colchão confortável, híbridos, colchões de ar ou colchões d'água.
Um pequeno estudo de 2010 descobriu que pessoas com dores crônicas nas costas e nos ombros dormiam melhor e tinham menos dor em um colchão de espuma ou látex.
7. Posição de dormir
Sua posição de dormir pode afetar sua dor nas costas.
Se você dorme de lado ou de estômago, pode encontrar um colchão com uma parte superior macia mais confortável. Se você dorme de costas, pode encontrar um colchão com mais apoio para ser mais confortável.
8. Alérgenos
Se você conhece alergias, como ao látex, verifique a lista de materiais do colchão. Algumas espumas podem conter toxinas, portanto, procure uma espuma certificada.
9. Opções de entrega
A loja vai entregar o colchão novo, montá-lo e descartar o colchão antigo com ou sem cobrança adicional?
Se você está comprando um colchão online, pode precisar de um plano para descartar o colchão antigo e instalar o novo.
10. Garantias
Muitas empresas permitem que você experimente o novo colchão em casa por um mês ou mais. Se o colchão não funcionar para você, você pode devolvê-lo ou trocá-lo por uma taxa relativamente pequena.
Verifique quais são as instruções para devolver fisicamente o colchão. O que você seria responsável por fazer e o que a empresa ou loja de colchões cuidará?
Se você comprar um colchão de espuma que é entregue embrulhado, isso pode envolver enrolá-lo de volta e encaixotá-lo novamente.
Tipos de colchões
Os colchões são normalmente construídos com um núcleo de suporte e uma camada de estofamento ao redor dele. Existem muitas variedades, cada uma com suas vantagens. Aqui estão nove:
1. Innerspring
Os colchões Innerspring usam um sistema de bobina de aço como suporte. O número de bobinas e como elas estão dispostas são importantes. De acordo com a International Chiropractors Association, estas são as diretrizes básicas a serem procuradas:
- 300 ou mais bobinas para um colchão duplo
- 375 ou mais bobinas para um colchão queen
- 450 ou mais para um colchão king
As bobinas são cobertas por vários materiais de acolchoamento, que afetam o conforto e a estabilidade.
As configurações específicas da bobina fazem a diferença em como seus movimentos são transferidos para seu parceiro de dormir, se você estiver compartilhando a cama. Também afeta a forma como o colchão apoia os contornos do corpo.
2. Espuma viscoelástica
Os colchões de espuma viscoelástica usam espuma de poliuretano de alta densidade como sistema de suporte na camada de estofamento. Esta espuma contorna de perto a forma do dorminhoco.
3. Espuma de látex
Os colchões de látex possuem espuma de látex como sistema de suporte. O látex pode ser proveniente de materiais vegetais ou à base de petróleo.
4. Híbrido
Os colchões híbridos combinam bobinas de aço para suporte com espuma ou látex na parte superior para maior conforto.
5. Travesseiro
Os colchões com pillow-top têm uma camada extra de acolchoamento sobre as outras camadas de suporte. Como o nome indica, é como colocar travesseiros em cima do colchão.
6. Gel
Os colchões de gel combinam gel e espuma. Isso permite que o colchão dissipe melhor o calor. Também dá ao colchão uma sensação diferente.
7. Airbed
Os colchões de ar têm uma firmeza ajustável. Eles se encaixam em estruturas de cama padrão e são cobertos com vários materiais de enchimento, como espuma. Os airbeds também podem ser controlados separadamente em cada lado.
8. Cama d'água
Os leitos d'água usam a água como sistema de suporte. Eles podem ter os lados rígidos com uma moldura de madeira ou os lados macios com uma moldura de espuma dentro de uma capa de tecido com zíper. Eles são feitos para caber em camas ou plataformas convencionais.
Algumas camas d'água possuem defletores internos que restringem o movimento da água.
9. Camas ajustáveis
Elas são feitas para parecerem camas convencionais, mas tanto o colchão quanto a base podem se mover. Você pode levantar a cabeça ou os pés, e alguns têm controles duplos para que você e seu parceiro possam ajustar individualmente sua posição.
O takeaway
Você passa cerca de um terço da sua vida dormindo, então conseguir um colchão que você goste é importante.
Um estudo de 2009 mostra que a simples troca de colchão pode melhorar o conforto do seu sono.
O alto custo de alguns colchões pode ser um choque. A maioria das marcas possui uma variedade de colchões, incluindo modelos mais acessíveis.
Considere todos os fatores acima ao comprar um colchão. Especialistas em sono ressaltam que um bom colchão é um dos investimentos mais importantes que você pode fazer para sua saúde.
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