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O ferro é um mineral presente na hemoglobina, proteína que transporta oxigênio dos pulmões para os tecidos, e mioglobina, outra proteína que transporta e armazena oxigênio para os músculos.
Também é essencial para o desenvolvimento das células cerebrais, crescimento físico e síntese hormonal, além de apoiar o metabolismo muscular.
O ferro pode ser encontrado como ferro heme ou não heme. Plantas e produtos fortificados com ferro contêm apenas ferro não-heme, mas as fontes de alimentos de origem animal contêm ambas as formas de ferro.Algumas das fontes mais ricas de ferro incluem carnes magras, frutos do mar, nozes, feijão e verduras.
Ainda assim, algumas populações podem ter ingestão inadequada de ferro, absorção prejudicada ou necessidades aumentadas de ferro. Assim, podem apresentar risco de deficiência de ferro, que pode causar fadiga, tontura e fraqueza, entre outros sintomas.
Essas populações normalmente incluem mulheres grávidas, bebês e crianças, atletas, pessoas com sangramento menstrual intenso, pessoas com distúrbios gastrointestinais ou câncer e doadores de sangue frequentes.
Felizmente, existem muitos suplementos de ferro disponíveis que podem ajudá-lo a restaurar seus estoques de ferro.
Este artigo examina os suplementos de ferro com base nos seguintes critérios:
- testes de terceiros e outras certificações de qualidade
- o tipo de ferro e sua biodisponibilidade, ou seja, se ele é facilmente absorvido
- a presença de nutrientes que podem aumentar ou prejudicar a absorção
- a dosagem e preço
Aqui estão os 10 melhores suplementos de ferro para 2021.
Uma nota sobre o preço
Faixas gerais de preços com cifrões ($ a $$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam uma faixa de preço mais alta.
Geralmente, os preços variam de $ 0,04– $ 0,86 por porção, ou $ 10,35– $ 42,99 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
Guia de preços
- $ = menos de $ 0,20 por porção
- $$ = $ 0,20– $ 0,40 por porção
- $$$ = mais de $ 0,40 por porção
Melhor orçamento
Nature Made Iron
Preço: $
Nature Made ostenta 65 mg de ferro por cápsula - 361% do valor diário (DV) do ferro - ou o equivalente a 325 mg de sulfato ferroso.
O sulfato ferroso é uma forma comum de ferro suplementar com alta solubilidade, o que significa que ele libera íons de ferro mais rapidamente, tornando-o mais fácil de ser absorvido.
O produto também é verificado pela Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), uma organização terceirizada que testa a qualidade, incluindo pureza, potência e desempenho do produto.
Melhores cápsulas
Thorne Iron Bisglycinate
Preço: $$
Como uma das marcas de suplemento mais conceituadas, Thorne Iron Bisglycinate certamente seria encontrado nesta lista.
Este suplemento contém 25 mg de bisglicinato de ferro por cápsula, outra forma de ferro que afirma ter maior biodisponibilidade e eficácia, bem como menos efeitos colaterais gastrointestinais.
O produto também é certificado pela NSF para esportes, o que significa que não contém substâncias proibidas pela maioria das organizações esportivas, o que o torna seguro para os atletas.
Além disso, as instalações de Thorne são verificadas por várias organizações internacionais terceirizadas, incluindo a Administração de Produtos Terapêuticos da Austrália (TGA) - a agência reguladora mais rigorosa do mundo.
Gluconato Ferroso Natural Mason
Preço: $
Como o próprio nome sugere, este suplemento fornece ferro na forma de gluconato ferroso, outra forma de ferro suplementar popular que é facilmente absorvido.
O frasco contém 100 cápsulas, cada uma contendo 65 mg de ferro.
Todos os suplementos da Mason Natural são fabricados de acordo com as diretrizes atuais de Boas Práticas de Fabricação (cGMP) aplicadas pela Food and Drug Administration (FDA).
Melhor com vitamina C
Complexo de Ferro Zahler
Preço: $
O Complexo de Ferro Zahler fornece 25 mg de bisglicinato de ferro por cápsula - ou 139% do DV - mais 60 mg de vitamina C.
A vitamina C é frequentemente adicionada aos suplementos de ferro porque aumenta a absorção de ferro. Na verdade, é o único intensificador da absorção de ferro em dietas vegetarianas.
O produto é produzido em instalações com certificação cGMP. Também é kosher, sem glúten, soja e sem laticínios, além de adequado para vegetarianos.
Código de vitaminas do Jardim da Vida Ferro em bruto
Preço: $$$
Código de vitaminas do Jardim da Vida O ferro bruto fornece 22 mg de ferro integral e 25 mg de vitamina C.
O termo ferro integral significa que vem de nutrientes criados em alimentos crus. Também indica que o suplemento é produzido sem alta temperatura, aglutinantes ou enchimentos sintéticos, sabores artificiais, adoçantes, cores ou aditivos.
Além disso, o produto contém uma mistura orgânica de frutas e vegetais, bem como uma mistura de probióticos e enzimas, para apoiar a digestão.
Todos os produtos Garden of Life são fabricados em instalações certificadas pelo FDA e este suplemento também é certificado como vegano, não OGM, kosher, cru e sem glúten.
Melhor vegetariano / vegano
AGORA Ferro
Preço: $
Os suplementos NOW são conhecidos por oferecer produtos de alta qualidade a preços acessíveis.
Este fornece 18 mg de ferro por cápsula na forma de bisglicinato de ferro e cada frasco contém 120 cápsulas.
Além disso, o produto é certificado pelo Underwriters Laboratories (UL), uma organização de testes terceirizada que garante que um produto atenda a rigorosos padrões de segurança.
Também é certificado como kosher, halal e não OGM.
Novo Capítulo Fermentado Ferro Complexo Alimentar
Preço: $$$
Além de fornecer 9 mg de ferro, este suplemento contém 30 mg de vitamina C e vários probióticos fermentados e misturas de enzimas, que eles listam como "meio de fermentação".
Os ingredientes fermentados do suplemento destinam-se a apoiar a digestão e evitar os efeitos colaterais gastrointestinais, permitindo que você o tome mesmo com o estômago vazio.
Seu ferro vem na forma de fumarato ferroso, a forma menos tóxica de ferro que já é atribuída a menos efeitos colaterais gastrointestinais devido à sua taxa de liberação lenta.
Além do mais, este produto é certificado pela NSF sem glúten, serviços de certificação internacional, Inc. (ICS) orgânico, kosher e não OGM, bem como fabricado por uma empresa B certificada. As empresas B atendem a altos padrões para equilibrar lucro e propósito.
MegaFood Blood Builder
Preço: $$$
Ao contrário dos outros suplementos desta lista, MegaFood Blood Builder fornece 26 mg de ferro na forma de fermento enriquecido com ferro - mais especificamente, S. cerevisiae.
S. cerevisiae é um suplemento alimentar valioso que fornece proteínas e vitaminas na dieta. Uma vez que prospera em ambientes com alto teor de ferro, é um agente de suporte de absorção de ferro eficaz.
Além do mais, este suplemento também fornece 60 mg de vitamina C para melhorar a absorção.
Além disso, todos os suplementos MegaFood são verificados por seis organizações de teste terceirizadas. As certificações da empresa incluem B Corporation, NSF sem glúten, não OGM, kosher, vegan e sem resíduos de glifosato.
Melhor liquido
Salus-Haus Floradix Ferro + Ervas
Preço: $$$
Os suplementos líquidos oferecem uma alternativa saborosa para quem não gosta de cápsulas.
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs fornece 10 mg de ferro e vários concentrados de suco de frutas por porção de 2 colher de chá (10 mL).
O ferro vem na forma de gluconato ferroso. Também inclui algumas vitaminas do complexo de vitaminas B, que promovem o crescimento de glóbulos vermelhos saudáveis.
Finalmente, todos os produtos Salus-Haus são fabricados de acordo com as diretrizes cGMP para controle de qualidade.
Melhores gomas
Vitamin Friends Adulto Vegan Iron Gummies
Preço: $$$
Assim como os suplementos líquidos, os suplementos de goma são uma maneira conveniente e saborosa de ingerir vitaminas e minerais.
Vitamin Friends Adult Vegan Iron Gummies fornecem 10 mg de ferro elementar por goma, junto com 30 mg de vitamina C.
A marca se orgulha de ser uma das poucas marcas de suplementos certificadas como as 8 melhores livres de alérgenos, já que todos os seus produtos são fabricados em instalações livres de alérgenos.
Além disso, seus produtos são certificados como veganos, orgânicos, kosher e não transgênicos, bem como fabricados em instalações registradas NSF-, cGMP- e FDA.
Além disso, eles têm uma grande variedade de suplementos infantis, incluindo Gomas de Ferro Vegan Orgânicas Infantis, que fornecem 5 gramas de ferro elementar por goma.
No entanto, lembre-se de que você só deve dar a seu filho um suplemento se seu médico assim o recomendar.
Compre Gomas Vegan de Ferro para Crianças online.
Como escolher
Existem alguns fatores que você deve levar em consideração ao escolher um suplemento de ferro.
Primeiro, há o tipo de ferro. Os mais populares são os sais de ferro ferroso e férrico, que incluem sulfato férrico, gluconato ferroso, sulfato ferroso e citrato férrico.
Devido à sua maior solubilidade, o ferro ferroso tende a ser mais biodisponível do que o ferro férrico, o que significa que é mais facilmente absorvido.
Você também pode encontrar outras formas de ferro, como polipeptídeos de ferro heme (HIP), ferro carbonil, quelatos de aminoácidos de ferro e complexos de polissacarídeo-ferro (PIC), bem como ferro ligado à levedura.
Eles podem ter menos efeitos colaterais gastrointestinais do que os acima.
Em segundo lugar, você deve procurar por nutrientes adicionais que podem prejudicar ou promover a absorção de ferro. Por exemplo, o cálcio é um forte inibidor da ingestão de ferro, enquanto a vitamina C é um potente potenciador.
Terceiro, verifique se há marcas de alta qualidade que usam testes de qualidade de terceiros, como as certificadas por organizações como UL, USP e NSF International.
Por último, certifique-se de considerar a dosagem e verificar se há alérgenos.
A quantidade diária recomendada de ferro para adultos é de 8 mg para homens e 18 mg para mulheres. Aumenta para 27 mg em mulheres grávidas. Quanto às crianças, as de 1 a 3 anos precisam de 7 mg por dia, e a quantidade recomendada aumenta para 10 mg por dia para as de 4 a 8 anos.
No entanto, a recomendação para veganos e vegetarianos é 1,8 vezes maior, pois o ferro de alimentos vegetais é menos biodisponível do que o ferro de alimentos animais.
Quanto aos alérgenos, verifique o rótulo para evitar ingredientes indesejados ou opte por um suplemento certificado como kosher, vegan ou sem glúten.
Guias de compras de suplementos úteis
Confira estes dois artigos para ajudar a tornar a compra de suplementos uma brisa:
- Como escolher vitaminas e suplementos de alta qualidade
- Como ler os rótulos dos suplementos como um profissional
Potenciais efeitos colaterais
Quer o ferro venha de alimentos ou suplementos, ele pode interagir com certos medicamentos.
Por exemplo, pode reduzir a absorção de medicamentos usados para tratar a doença de Parkinson e diminuir a eficácia da levotiroxina - um medicamento comum usado para tratar hipotireoidismo, bócio e câncer de tireoide.
Por outro lado, alguns medicamentos, como os inibidores da bomba de prótons, usados para tratar refluxo ácido ou úlceras estomacais, podem reduzir a absorção de ferro, pois diminuem a secreção de ácido gástrico, que desempenha papel fundamental na captação de ferro.
Além disso, os suplementos de ferro que fornecem 9 mg por libra (20 mg por kg) de peso corporal podem causar náuseas, prisão de ventre, dor abdominal e vômitos.
Portanto, é recomendado tomar seu suplemento com uma refeição.
Finalmente, observe que é sempre melhor consultar seu médico antes de tomar um suplemento de ferro.
O resultado final
O ferro é um mineral importante necessário para o transporte de oxigênio e a formação de glóbulos vermelhos saudáveis.
Embora seja sempre melhor atender às suas necessidades de ferro por meio de uma dieta rica em alimentos integrais ricos em ferro, a suplementação pode às vezes ser necessária e ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de ferro.
Muitos tipos de suplementos de ferro fornecem o mineral em doses e formas variadas.
Lembre-se de consultar o seu médico antes de comprar qualquer suplemento e considere os fatores mencionados acima para ter certeza de escolher um de alta qualidade.
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