A cerveja é a terceira bebida mais consumida no mundo depois da água e do chá.
Embora algumas pessoas a promovam como uma bebida pós-treino ideal, a cerveja desidrata um pouco. Assim, você pode se perguntar se é tão eficaz quanto outras bebidas esportivas, como água, shakes de proteína e bebidas eletrolíticas.
Este artigo detalha os efeitos de beber cerveja após o treino.
Possíveis benefícios de uma cerveja pós-treino
Embora a cerveja não seja uma bebida esportiva ideal, algumas de suas propriedades podem apoiar o seu corpo após o exercício.
Lembre-se de que nenhuma evidência conclusiva mostra que beber uma cerveja após o treino seja benéfico. Portanto, mais pesquisas são necessárias.
Pode ser uma fonte decente de carboidratos
A cerveja é normalmente produzida com água, grãos, lúpulo e fermento. Como resultado, é uma fonte moderada de carboidratos, com a cerveja média contendo de 10 a 15 gramas.
Quando você se exercita, a forma armazenada de carboidratos em seu corpo - chamada de glicogênio - pode se esgotar.
A extensão da depleção de glicogênio depende muito do treino. O exercício aeróbico, como corrida estável ou ciclismo, tende a esgotar o glicogênio em um grau maior do que exercícios como levantamento de peso ou intervalos curtos de corrida.
Como consumir carboidratos após o exercício pode reabastecer suas reservas de energia, a cerveja pode servir como uma opção pós-treino decente ocasionalmente.
Tenha em mente que a pesquisa relevante não mostra que beber cerveja forte oferece quaisquer benefícios pós-treino significativos, em comparação com bebidas esportivas.
Alguns contêm eletrólitos essenciais
Durante exercícios de intensidade moderada a alta, você perde eletrólitos através do suor.
Eletrólitos são minerais, incluindo sódio, potássio, magnésio e cálcio, que contêm uma carga elétrica. Eles desempenham várias funções corporais importantes, como manter o equilíbrio adequado do pH, equilibrar os níveis de água e facilitar a transmissão nervosa.
Portanto, as bebidas esportivas tradicionais fornecem eletrólitos essenciais para ajudá-lo a se reidratar após o treino.
Notavelmente, as cervejas eletrolíticas ganharam popularidade porque causam o mesmo efeito. Essas preparações contêm eletrólitos adicionais - especificamente sódio, potássio e magnésio - tornando-as uma bebida pós-treino viável.
É importante notar que o consumo excessivo de álcool pode dificultar a recuperação do exercício, razão pela qual muitas cervejas eletrolíticas têm baixo teor de álcool.
Pode fornecer alguns antioxidantes
A cerveja contém uma boa quantidade de antioxidantes devido ao teor naturalmente alto de antioxidantes do lúpulo - um ingrediente importante na maioria das cervejas.
Quando consumidos, os antioxidantes combatem os radicais livres, que são moléculas instáveis que promovem a inflamação crônica e aumentam o risco de várias doenças.
Especificamente, a cerveja é bastante rica em polifenóis, que são antioxidantes encontrados em várias frutas e vegetais.
Esses compostos podem ser o motivo pelo qual a ingestão modesta de cerveja está associada à melhora da saúde cardíaca e à redução do risco de câncer.
Dito isso, o consumo excessivo de cerveja ou qualquer bebida alcoólica anula quaisquer benefícios e aumenta o risco de doenças. Como tal, a moderação é fundamental.
ResumoBeber uma cerveja após o treino pode aumentar a ingestão de carboidratos, certos eletrólitos e antioxidantes. Lembre-se de que a moderação é vital.
Possíveis desvantagens, riscos e efeitos colaterais
Embora beber cerveja após o exercício esteja vinculado a benefícios potenciais, várias desvantagens significativas podem superá-los.
Além disso, a ingestão regular de álcool pode tornar-se viciante, portanto, você deve sempre limitar o seu consumo.
Pode retardar a síntese de proteínas
Para neutralizar o estresse dos músculos induzido pelo exercício, o corpo estimula a síntese de proteínas musculares - um processo complexo que cria novas proteínas para reparar e fortalecer os músculos.
Vários estudos sugerem que beber álcool após um treino pode prejudicar a síntese de proteína muscular. Por sua vez, isso pode atrasar seu tempo de recuperação.
Um estudo com 8 homens ativos descobriu que a síntese de proteína muscular caiu 2 horas após o exercício quando o álcool foi consumido, embora seja importante notar que a dose de álcool era equivalente a 12 bebidas padrão - um pouco mais do que as pessoas normalmente bebem.
Outro estudo sugere que uma dose baixa de álcool - 0,23 gramas por libra (0,5 gramas por kg) de peso corporal - não tem efeito sobre o desempenho muscular após exercícios extenuantes.
Com base nos dados atuais, é melhor evitar beber grandes quantidades de álcool após o exercício.
Pode desidratar você
A hidratação é particularmente importante quando se trata de desempenho esportivo e exercícios.
O consumo moderado de álcool tem sido continuamente associado a um leve efeito desidratante. Isso se deve às suas propriedades diuréticas, que causam um ligeiro aumento na produção de urina após o consumo.
Dito isso, menores quantidades de álcool, como as encontradas na cerveja light, provavelmente não produzem um efeito desidratante significativo.
ResumoBeber cerveja após o exercício tem vários efeitos colaterais significativos, incluindo desidratação e síntese e recuperação de proteínas prejudicadas.
O resultado final
A cerveja pode ser refrescante, mas não é uma bebida esportiva ideal.
Embora beber cerveja após um treino possa oferecer alguns benefícios, também pode prejudicar a síntese de proteína muscular e promover a desidratação. Na maioria dos casos, é melhor você escolher uma bebida não alcoólica para repor seus níveis de energia e líquidos.
No entanto, várias cervejas são formuladas especificamente para fornecer eletrólitos, o que pode ajudar a neutralizar esses efeitos colaterais.
