Como fazer uma massagem na região lombar para aliviar a dor

A dor nas costas é uma condição comum em adultos. Pode ocorrer por vários motivos, como levantamento impróprio, inatividade e desgaste normal.

Alguns tratamentos para dor nas costas incluem repouso, medicamentos e uso de calor ou gelo, mas a massagem também pode ser útil para o alívio dos sintomas em curto prazo.

Você pode tentar uma automassagem para aliviar a dor nas costas ou procurar um amigo, familiar ou profissional para aliviar seus tecidos moles.

Como fazer uma massagem nas costas

Com apenas algumas ferramentas e algumas técnicas básicas de massagem, você pode enviar uma mensagem de volta para um amigo ou membro da família ou até mesmo mostrar a eles como fazer uma. Aqui está um vídeo sobre como fazer uma massagem na região lombar:

Lembre-se de que você nunca deve aplicar pressão diretamente na coluna. Use apenas uma pressão suave para evitar lesões e desconforto.

Para começar:

1. Posicione a pessoa que receberá a massagem de bruços em uma mesa de massagem, tapete ou colchão. A pessoa deve tirar a camisa ou usar algo folgado para levantar acima da parte inferior das costas para permitir que a massagem ocorra diretamente na pele.
2. Coloque um travesseiro sob o esterno, uma toalha enrolada sob a testa e uma toalha enrolada sob os tornozelos. Cubra as pernas da pessoa com uma toalha e prenda-a na linha da calça para proteger as roupas do óleo de massagem.
3. Esfregue óleo de massagem em suas mãos e espalhe o óleo na parte inferior das costas da pessoa com movimentos suaves de suas mãos.

Em seguida, você pode começar a massagear as costas usando vários métodos diferentes. Massageie cada lado das costas separadamente.

Experimente isto:

1. Experimente fazer um círculo com a palma da mão, estendendo os braços e colocando uma mão aberta sobre a outra. Faça movimentos circulares nas costas que se originam de sua cintura.
2. Pratique levantamento de músculos mantendo os dedos retos, espalhando os polegares e levantando os músculos da parte inferior das costas girando o pulso, uma mão de cada vez.
3. Comece girando o polegar girando em direção aos pés da pessoa e usando seus polegares para fazer movimentos lentos do meio das costas em direção aos quadris, repetindo mais duas vezes.
4. Finalmente, pratique o levantamento de músculos como fez antes, mas eleve os músculos perto dos quadris.

Depois de realizar esses movimentos, você pode fazer mais alguns movimentos para aliviar qualquer dor nas costas remanescente.

Experimente isto:

1. Repita essas técnicas do outro lado das costas.
   Termine a massagem trabalhando em ambos os lados das costas ao mesmo tempo.
2. Experimente os nós dos dedos, que consiste em fechar os punhos com as duas mãos e esfregá-los do meio das costas até a região do quadril, evitando a coluna.
3. Para tentar as costas, abra as mãos e mova-as lentamente do meio das costas até os quadris.
4. Posicione cada uma das mãos em um lado da região lombar e mova-as para frente e para trás nas costas como técnica de massagem final.

Técnicas

Existem muitos tipos de massagem para a região lombar. Alguns deles são seguros para tentar em casa, e outros só devem ser feitos por um profissional.

• Massagem terapêutica. É qualquer tipo de massagem direcionada a uma área do corpo para aliviar desconforto e dor específicos.
• Massagem de tecidos profundos. Este tipo de massagem requer um especialista. Isso porque essa técnica massageia seu corpo com mais força e atinge os músculos e tecidos conjuntivos em um nível mais profundo.
• Massagem sueca. Isso é mais suave do que a massagem de tecido profundo e enfatiza movimentos longos e circulares e amassamento, bem como batidas e vibração.
• Massagem desportiva. A massagem esportiva é voltada para atletas. É usado para prevenir lesões ou para ajudar um atleta lesionado a retornar ao esporte.
• Massagem Shiatsu. Este é um estilo japonês de massagem e usa a pressão sobre o corpo de forma rítmica. O objetivo é estimular o corpo a se curar.

Automassagem

É possível massagear suas próprias costas com alguns equipamentos.

Experimente isto:

1. Deite-se com o rosto para cima em um tapete e coloque duas bolas de tênis sob o meio das costas, uma de cada lado da coluna.
2. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
3. Lentamente, mova-se para cima e para baixo para que as bolas de tênis rolem pela parte inferior das costas.
4. Você pode mover-se para cima e para baixo com as pernas para aliviar ou aumentar a pressão das bolas de tênis.

Assista a este vídeo para mais detalhes:

Você também pode fazer isso com um rolo de espuma.

Experimente isto:

1. Coloque-o abaixo da parte inferior das costas, deitado com o rosto para cima em um tapete.
2. Coloque pressão no rolo para direcionar a fonte de sua dor nas costas.
3. Você também pode descobrir que rolar a espuma acima ou abaixo da fonte de dor também proporciona alívio.

Você pode achar que esses exercícios são mais benéficos ao longo do dia, por alguns minutos antes de dormir.

Benefícios

A massagem para dor lombar pode ajudar:

• aliviar a dor de curto prazo
• relaxe seus músculos
• aumentar o seu fluxo sanguíneo e linfático
• aliviar o estresse relacionado à dor

Tipos de dor nas costas

Existem dois tipos de dor nas costas, e eles são medidos pelo tempo que você sente.

A dor aguda nas costas desaparece dentro de um período de três meses, e 90 por cento das pessoas com dor aguda nas costas a apresentam por apenas uma ou duas semanas. A outra forma de dor nas costas é a dor crônica nas costas, que dura mais de três meses.

A massagem pode ajudar nos dois tipos de dor nas costas, mas pode oferecer mais alívio para quem tem dor aguda nas costas.

As diretrizes de prática clínica atualizadas do American College of Physicians incluem a massagem terapêutica como uma opção de tratamento para a dor aguda nas costas, mas não a recomendam para quem sofre de dores crônicas nas costas.

No entanto, você ainda pode querer experimentar a massagem para o alívio de curto prazo da dor crônica nas costas.

Um estudo de 2011 publicado na revista Annals of Internal Medicine descobriu que a massagem beneficiou pessoas com dores crônicas nas costas durante um período de seis meses. Mas depois de um ano, aqueles que receberam massagens, além de outros cuidados, experimentaram o mesmo nível de sintomas que aqueles que não receberam massagens.

Os benefícios de curto prazo da massagem para a dor crônica nas costas incluíram a redução do tempo sedentário na cama, a melhora da capacidade de realizar as atividades diárias e o uso de menos medicamentos para tratar a dor nas costas.

Causas de dor

As causas de dor nas costas incluem:

• queda
• levantando objetos pesados
• distensão de um músculo ou distensão de um ligamento
• tendo má postura
• vivendo uma vida sedentária
• não exercitar
• sentado por muito tempo
• dobrando as costas para a frente quando envolvido em atividades prolongadas

Algumas dessas causas podem levar a problemas de saúde que desencadeiam dores nas costas, ou os próprios problemas podem levar à dor lombar, incluindo:

• discos protuberantes, rompidos ou degenerativos em sua coluna
• artrite
• irregularidades esqueléticas
• osteoporose

Quando ver um profissional

Você pode descobrir que seus esforços de massagem em casa não estão fazendo o suficiente para aliviar sua dor lombar.

Considere procurar um massagista profissional para fazer massagem ou outro profissional, como um quiroprático ou fisioterapeuta, para ajustar sua coluna. Esses esforços por profissionais podem ajudar a aliviar sua dor nas costas.

Você pode consultar um médico se sua dor lombar for muito forte ou persistente.

Um médico pode diagnosticar e ajudá-lo a controlar a dor nas costas que interfere em sua vida diária. Eles podem recomendar uma variedade de tratamentos para ajudar no tratamento de dores nas costas graves ou persistentes. Algumas recomendações de tratamento podem incluir:

• repouso na cama
• fisioterapia
• medicamentos, como antiinflamatórios não esteroidais (AINEs) ou relaxantes musculares
• aplicação de calor ou gelo
• modificações nas atividades diárias, como evitar ficar sentado por muito tempo
• alongamentos para a parte inferior das costas
• apoios para as costas

O resultado final

A massagem pode ajudar a aliviar a dor lombar de curto prazo. Você pode pedir a um amigo ou familiar para massagear você, procurar os serviços de um profissional ou tentar se massagear com uma bola de tênis ou rolo de espuma.

Essas técnicas podem oferecer alívio da dor e ajudá-lo a se manter ativo. Converse com seu médico sobre a dor crônica nas costas ou a dor aguda nas costas que interfere em sua vida diária. Você pode precisar de um plano de manejo mais variado que envolva outros tratamentos para aliviar a dor.