Visão geral
Sempre que você ultrapassa seus limites de atividade física, pode causar desconforto durante o período de recuperação. Uma corrida longa pode deixá-lo com falta de ar e dores na manhã seguinte.
Embora um nível moderado de dor seja esperado à medida que você aumenta sua capacidade física, a dor nas costas após a corrida pode ser um sintoma de um problema subjacente.
Causas de dores nas costas depois de correr
Em muitos casos, correr pode não ser a causa direta de dores nas costas. A pesquisa mostrou que atletas de elite, incluindo corredores de competição, realmente sentem menos dor nas costas do que a média das pessoas.
No entanto, correr pode exacerbar os sintomas de dor nas costas, como:
- músculos doloridos
- dor aguda
- dor ao dobrar suas costas
- dor ao levantar
A dor nas costas que persiste ou aumenta de intensidade pode ser um sintoma de uma condição subjacente. Condições comuns que causam dor nas costas incluem hiperlordose, distensões e entorses musculares e hérnia de disco.
Hiperlordose
A dor nas costas é comumente causada por hiperlordose, um tipo de postura inadequada. É marcado por uma curva interna exagerada da coluna vertebral na parte inferior das costas.
Isso faz com que seu traseiro empurre para fora e seu estômago se incline para a frente. Uma vista de perfil no espelho mostrará um arco em forma de C.
Para testar a hiperlordose em casa, fique em pé contra a parede com as pernas na largura dos ombros e a parte de trás dos calcanhares a cerca de 5 centímetros de tocar a parede.
Com a cabeça, as omoplatas e a parte inferior tocando a parede, você deve conseguir encaixar a mão entre a parede e a parte curva das costas.
Se houver mais de um espaço para as mãos entre suas costas e a parede, pode ser uma indicação de hiperlordose.
A hiperlordose pode ser causada por:
- obesidade
- lesão na sua coluna
- raquitismo
- questões estruturais
- doenças neuromusculares
A hiperlordose geralmente não requer tratamento médico. Muitas vezes, pode ser corrigido melhorando sua postura por meio de alongamentos e exercícios.
Aqui estão alguns exercícios de postura simples que você pode tentar em casa:
- Mova os ombros lentamente para cima e para baixo em movimentos circulares, empurrando para a frente no caminho para cima e para fora em direção às costas no caminho para baixo.
- Estenda os braços na altura dos ombros e mova-os em um pequeno movimento circular.
- Em pé, agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira.
- Em pé, coloque uma das mãos sobre a orelha. Coloque a outra mão e o braço estendido ao lado do corpo. Incline-se na direção oposta à orelha coberta.
Em alguns casos, seu médico pode recomendar um programa de perda de peso, fisioterapia ou medicamentos sem receita para a dor.
Tensões e entorses musculares
O excesso de atividade física pode fazer com que os músculos e ligamentos da parte inferior das costas se estiquem muito ou se rompam. Isso pode resultar em dor, rigidez e até espasmos musculares.
As distensões e entorses nas costas muitas vezes podem ser tratadas em casa:
- Limite a atividade física por alguns dias. Lentamente, comece a se exercitar novamente após 2 a 3 semanas.
- Aplique gelo durante as primeiras 48 a 72 horas e, em seguida, mude para o calor.
- Se necessário, tome analgésicos de venda livre (OTC), como paracetamol (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil, Motrin).
- Evite atividades que envolvam torcer as costas ou levantar pesos nas 6 semanas após o início da dor.
Se a dor ou desconforto persistir, marque uma consulta com o seu médico.
Disco degenerativo ou hérnia de disco
Conforme você envelhece, seus discos espinhais podem sofrer desgaste excessivo, conhecido como doença degenerativa do disco. Como os discos nas suas costas absorvem o choque de atividades como correr, quando os discos enfraquecem, podem causar dor nas costas após a corrida.
Uma hérnia de disco, às vezes referida como disco rompido ou deslizado, ocorre quando a parte interna do disco entre as vértebras empurra o anel externo.
Em casos graves, um disco deslizado pode levar a danos permanentes nos nervos. Seu médico recomendará o tratamento com base na gravidade dos seus sintomas, que podem variar de analgésicos vendidos sem receita médica até cirurgia.
Remover
Embora você possa sentir níveis normais de dor após a corrida, você não deve sentir dores nas costas que limitem seus movimentos.
Muitas causas de dor nas costas após a corrida podem ser aliviadas com cuidados domiciliares, que incluem descanso adequado e limites de atividade física. Seu médico também pode recomendar correr em um tipo diferente de superfície ou usar sapatos com suporte adequado.
