O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que os adultos pratiquem no mínimo 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada (ou 75 minutos de exercícios vigorosos) por semana.
No entanto, para algumas pessoas, a atividade física e os esportes podem desencadear sintomas de asma, como:
- tossindo
- respiração ofegante
- aperto no peito
- falta de ar
Por sua vez, esses sintomas tornam difícil e potencialmente perigoso fazer exercícios.
Tomar as devidas precauções e desenvolver uma estratégia de controle dos sintomas pode ajudá-lo a aproveitar os benefícios dos exercícios, ao mesmo tempo que minimiza o desconforto potencial.
Aqui está o que você precisa saber sobre se exercitar com segurança se você tem asma alérgica.
A ligação entre asma e exercícios
A asma afeta mais de 25 milhões de pessoas nos Estados Unidos. O tipo mais comum é a asma alérgica, que é desencadeada ou agravada por certos alérgenos, incluindo:
- mofo
- animais de estimação
- pólen
- ácaros
- baratas
Esteja você malhando ou simplesmente participando de atividades cotidianas, evitar esses alérgenos comuns pode ajudá-lo a manter os sintomas de asma alérgica sob controle.
O exercício em si também pode desencadear sintomas de asma. Isso é conhecido como asma induzida por exercícios.
A Asthma and Allergy Foundation of America estima que até 90 por cento das pessoas que são diagnosticadas com asma experimentam asma induzida por exercícios enquanto praticam atividades físicas.
Os sintomas da asma podem começar durante o exercício e geralmente pioram 5 a 10 minutos após o término do treino.
Dependendo da gravidade dos sintomas, pode ser necessário tomar seu inalador de resgate. Em algumas pessoas, os sintomas podem desaparecer por conta própria em meia hora.
No entanto, mesmo que os sintomas desapareçam sem medicação, em alguns casos as pessoas podem ter uma segunda onda de sintomas de asma em qualquer lugar 4 a 12 horas depois.
Esses sintomas da fase tardia geralmente não são graves e podem desaparecer em um dia. Se os sintomas forem graves, não hesite em tomar sua medicação de resgate.
Como saber se o exercício desencadeia a sua asma
Se você acha que pode ter asma induzida por exercícios, converse com seu médico sobre como fazer o teste para confirmar o diagnóstico e desenvolver um plano para controlar seus sintomas.
Seu médico pode verificar sua respiração antes, durante e depois da atividade física para ver como seus pulmões estão funcionando e determinar se o exercício está desencadeando sua asma.
Se você foi diagnosticado com asma induzida por exercícios, você também deve trabalhar com seu médico para criar um Plano de Ação para Asma. Dessa forma, você saberá o que fazer em uma emergência e terá uma lista de medicamentos em mãos.
Dicas de exercícios para pessoas com asma alérgica
Praticar atividades físicas regularmente é importante para sua saúde, mesmo se você tiver asma alérgica. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se exercitar e praticar esportes com mais segurança:
- Tome a medicação antes do treino. Alguns medicamentos podem ser tomados preventivamente para ajudar a evitar os sintomas de asma induzida por exercícios. Seu médico pode recomendar um beta-agonista de ação curta (ou broncodilatador) 10 a 15 minutos antes do treino ou um broncodilatador de ação prolongada até uma hora antes do exercício. Em casos muito raros, seu médico pode recomendar estabilizadores de mastócitos.
- Pratique cautela nos meses de inverno. Ambientes frios podem provocar sintomas de asma alérgica. Se você precisa se exercitar ao ar livre no inverno, usar uma máscara ou lenço pode ajudar a prevenir os sintomas.
- Esteja atento aos meses de verão também. Ambientes quentes e úmidos são um terreno fértil para alérgenos como mofo e ácaros. Se você precisa se exercitar ao ar livre no verão, programe os treinos pela manhã ou à noite, quando geralmente há temperaturas e níveis de umidade mais baixos.
- Escolha atividades internas. Evite fazer exercícios ao ar livre em dias de alto alérgeno e poluição, o que pode aumentar suas chances de desencadear asma alérgica.
- Pratique esportes menos estimulantes. Escolha atividades que envolvam “exercícios curtos”, como vôlei, beisebol, ginástica, caminhadas e passeios de bicicleta. Essas atividades podem ter menor probabilidade de desencadear sintomas do que aquelas que requerem longos períodos de atividade constante, como futebol, corrida ou basquete.
- Guarde seu equipamento dentro de casa. Equipamentos de exercício, como bicicletas, cordas de pular, pesos e esteiras, podem acumular pólen ou mofar se deixados ao ar livre. Guarde seu equipamento dentro de casa para evitar exposição desnecessária a alérgenos indutores de asma.
- Sempre aqueça e esfrie. O alongamento antes e depois do treino pode diminuir os sintomas de asma relacionados ao exercício. Agende um tempo para um aquecimento antes de começar e um relaxamento após cada atividade.
- Mantenha seu inalador com você. Se o seu médico prescreveu um inalador para ajudá-lo a controlar a asma induzida por exercícios, certifique-se de tê-lo em mãos durante o treino. Seu uso pode ajudar a reverter certos sintomas, caso eles ocorram.
Quando procurar atendimento médico
Alguns sintomas leves de asma alérgica que ocorrem durante o exercício podem ser resolvidos por conta própria. Reações mais graves podem exigir atenção médica. Procure ajuda médica de emergência imediatamente se tiver:
- um ataque de asma que não melhora depois de usar seu inalador de resgate
- aumento rápido da falta de ar
- respiração ofegante que torna a respiração um desafio
- músculos do peito que se tensionam em um esforço para respirar
- incapacidade de dizer mais do que algumas palavras por vez devido à falta de ar
O takeaway
Os sintomas da asma não devem impedir você de ter um estilo de vida ativo. Evitar seus gatilhos, tomar medicamentos prescritos e escolher o tipo certo de atividade pode ajudá-lo a se exercitar com segurança e prevenir os sintomas.
Fique atento a como seu corpo está respondendo à atividade física e sempre tenha um plano de ação para a asma, caso precise.
