Visão geral
Seus braços contêm muitos músculos que trabalham juntos para permitir que você execute todos os tipos de movimentos e tarefas. Cada um de seus braços é composto de antebraço e antebraço. Seu braço se estende do ombro até o cotovelo. Seu antebraço vai do cotovelo ao pulso.
Antes de aprender sobre os diferentes músculos, é importante compreender os quatro principais tipos de movimento em que estão envolvidos:
- Flexão. Este movimento aproxima duas partes do corpo, como antebraço e antebraço.
- Extensão. Esse movimento aumenta o espaço entre duas partes do corpo. Um exemplo disso é endireitar o cotovelo.
- Rapto. Refere-se a mover uma parte do corpo para longe do centro do corpo, como levantar o braço e afastá-lo do corpo.
- Adução. Isso se refere a mover uma parte do corpo em direção ao centro do corpo, como trazer o braço de volta para que ele descanse ao longo do tronco.
Músculos do braço
Seu braço contém dois compartimentos, conhecidos como compartimento anterior e compartimento posterior.
Compartimento anterior
O compartimento anterior está localizado na frente do úmero, o osso principal da parte superior do braço.
Os músculos do compartimento anterior incluem:
- Biceps brachii. Freqüentemente chamado de bíceps, esse músculo contém duas cabeças que começam na parte frontal e posterior do ombro antes de se unirem no cotovelo. A extremidade próxima ao seu cotovelo flexione o antebraço, trazendo-o em direção ao seu braço. As duas cabeças próximas ao ombro ajudam na flexão e adução do braço.
- Braquial. Este músculo fica embaixo de seu bíceps. Ele atua como uma ponte entre o úmero e a ulna, um dos principais ossos do antebraço. Está envolvido na flexão de seu antebraço.
- Coracobraquialis. Este músculo está localizado perto de seu ombro. Permite a adução do braço e a flexão do ombro. Também ajuda a estabilizar o úmero na articulação do ombro.
Compartimento posterior
O compartimento posterior está localizado atrás do úmero e consiste em dois músculos:
- Triceps brachii. Esse músculo, geralmente conhecido como tríceps, corre ao longo do úmero e permite a flexão e extensão do antebraço. Também ajuda a estabilizar a articulação do ombro.
- Anconeus. Este é um músculo pequeno e triangular que ajuda a estender o cotovelo e girar o antebraço. Às vezes, é considerado uma extensão do seu tríceps.
Músculos do antebraço
Seu antebraço contém mais músculos do que seu braço. Ele contém um compartimento anterior e posterior, e cada um é dividido em camadas.
Compartimento anterior
O compartimento anterior segue ao longo da parte interna do antebraço. Os músculos desta área estão principalmente envolvidos na flexão do pulso e dos dedos, bem como na rotação do antebraço.
Camada superficial
- Flexor ulnar do carpo. Este músculo flexiona e aduz seu pulso.
- Palmaris longus. Esse músculo ajuda na flexão do pulso, embora nem todo mundo o tenha.
- Flexor carpi radialis. Este músculo permite a flexão do pulso, além da abdução da mão e do pulso.
- Pronador redondo. Este músculo gira seu antebraço, permitindo que a palma da sua mão fique de frente para o seu corpo.
Camada intermediária
- Flexor superficial dos dedos. Este músculo flexiona seu segundo, terceiro, quarto e quinto dedos.
Compartimento profundo
- Flexor profundo dos dedos. Este músculo também ajuda na flexão dos dedos. Além disso, está envolvido em mover o pulso em direção ao corpo.
- Flexor longus do polegar. Este músculo flexiona seu polegar.
- Pronador quadratura. Semelhante ao pronador redondo, esse músculo ajuda a girar o antebraço.
Compartimento posterior
O compartimento posterior corre ao longo da parte superior do antebraço. Os músculos dentro deste compartimento permitem a extensão do pulso e dos dedos. Ao contrário do compartimento anterior, não possui uma camada intermediária.
Camada superficial
- Brachioradialis. Este músculo flexiona o antebraço na altura do cotovelo.
- Extensor carpi radialis longus. Este músculo ajuda a abduzir e estender a mão na articulação do pulso.
- Extensor carpi radialis brevis. Este músculo é a contraparte mais curta e larga do extensor radial longo do carpo.
- Extensor digitorum. Esse músculo permite a extensão do segundo, terceiro, quarto e quinto dedos.
- Extensor carpi ulnari. Este músculo aduz seu pulso.
Camada profunda
- Supinator. Este músculo permite que seu antebraço gire para fora de forma que a palma da mão fique voltada para cima.
- Abductor pollicis longus. Este músculo abduz seu polegar, afastando-o do corpo.
- Extensor pollicis brevis. Este músculo estende seu polegar.
- Extensor pollicis longus. Esta é a contrapartida mais longa do extensor curto do polegar.
- Índices extensores. Este músculo estende seu dedo indicador.
Diagrama do músculo do braço
Explore o diagrama 3D interativo abaixo para aprender mais sobre os músculos do braço.
Condições musculares do braço
Várias condições podem afetar os músculos de seu braço, incluindo:
- Tensões musculares. Isso se refere a qualquer alongamento ou ruptura de um músculo. Eles geralmente são causados por uma lesão ou uso excessivo. Dependendo da causa subjacente, você pode sentir dor imediatamente. Em outros casos, pode surgir ao longo de vários dias ou semanas.
- Compressão nervosa. Às vezes, seus músculos, ossos ou tendões colocam muita pressão nos nervos próximos. Isso é conhecido como compressão do nervo ou nervo comprimido. Seu braço, especialmente antebraço e pulso, é uma área comum para isso.
- Lesões no ombro. Vários músculos da parte superior do braço estão conectados ao ombro. Isso significa que a dor de uma lesão no ombro, como a ruptura do manguito rotador, costuma irradiar-se pelo braço.
Sintomas de uma condição muscular
Muitas vezes é difícil distinguir um problema nos músculos de um problema nos nervos ou ossos. No entanto, as doenças musculares geralmente envolvem um ou mais dos seguintes sintomas:
- dor
- uma amplitude limitada de movimento
- inchaço
- fraqueza
- espasmos musculares
- formigamento
A dor muscular costuma ser mais leve do que a dor nos ossos ou nos nervos. A dor óssea tende a ser profunda e penetrante, e a dor nos nervos costuma ser aguda ou ardente.
Dicas para músculos do braço saudáveis
Siga as dicas abaixo para ajudar a manter os músculos do braço saudáveis e evitar lesões:
- Exercício. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana. Para evitar lesões, comece alongando suavemente. Para construir mais músculos, aumente gradualmente a frequência e a intensidade do seu exercício. Permita que seus músculos descansem se você começar a sentir dor a qualquer momento durante o exercício. Não sabe por onde começar? Experimente estes cinco alongamentos de ioga para os braços.
- Coma uma dieta balanceada. Procure comer uma variedade de grãos inteiros, frutas, vegetais e carnes magras para apoiar seus músculos.
- Faça pausas.Se você fizer algo que requeira muitos movimentos repetitivos durante um período de tempo, certifique-se de fazer pausas frequentes. Isso protegerá seus músculos e nervos de lesões.
