Quem realmente precisa de um salário, afinal?
Você está sentado na sala de espera de um prédio de escritórios, ouvindo seu nome ser chamado.
Você está repassando possíveis perguntas em sua mente, tentando desesperadamente se lembrar das respostas que praticou. O que você deveria dizer quando eles perguntaram sobre aqueles anos entre empregos? Qual era a palavra da moda que seu recrutador sempre dizia - sinergia? O que mesmo é sinergia?
Você limpa as palmas das mãos suadas nas calças esperando que o entrevistador não perceba como elas estão úmidas quando você vai dar o aperto de mão (que você também praticou). Eles o conduzem para a sala de entrevista e todos os olhos estão em você. Enquanto examina a sala em busca de um rosto reconfortante, você se vê oprimido pela síndrome do impostor, com um nó no estômago.
De repente, a ideia de estar de volta nas cobertas assistindo a Netflix parece um Muito de melhor escolha de vida do que realmente fazer uma entrevista para este emprego. Quem realmente precisa um cheque de pagamento de qualquer maneira?
Entrevistar para um emprego nunca é fácil. Mas para as pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade, a entrevista para um emprego é mais do que estressante. Na verdade, pode ser completamente debilitante, impedindo alguns de nós de aparecer para uma entrevista.
Então, o que você faz? Este guia explicará o antes, durante e depois de uma entrevista de emprego, para que você possa controlar sua ansiedade e até mesmo controlá-la - e com prática, consiga o emprego!
Antes de ir: abrace o "lado bom" do estresse
Não se afaste: a ansiedade é um sinal de que você se preocupa com a entrevista e quer se dar bem. Dizer a si mesmo que não tem ansiedade tem, na verdade, mais chances de deixá-lo ainda mais ansioso.
Portanto, "abraçar" o estresse que surge antes da entrevista e preparar-se mentalmente para isso pode realmente ajudar a reduzir a ansiedade que você sente como resultado.
“Por mais irônico que pareça, interpretar sua ansiedade como algo que o ajudará a estar mais bem preparado pode ajudar muito”, diz a Dra. Jacinta M. Jiménez, psicóloga e coach de liderança certificada.
Na verdade, a psicóloga Kelly McGonigal de Stanford conduziu pesquisas para mostrar que abraçar o estresse é mais importante do que reduzi-lo. “O estresse nem sempre é prejudicial”, disse ela em um artigo para Stanford. “Depois de perceber que passar pelo estresse o torna melhor nisso, pode ser mais fácil enfrentar cada novo desafio.”
Em vez de ser um sinal de que algo está errado com sua vida, sentir-se estressado pode realmente nos dizer que estamos engajados em atividades e relacionamentos importantes para nós - o que, em última análise, é algo positivo!
Mudar o diálogo em nossos cérebros pode nos ajudar a nos adaptar e aliviar os gatilhos que podem aumentar nossa ansiedade.
O que diabos é ‘eustress’?
Se você está procurando aproveitar o "bom estresse", há um guia que vale a pena conferir aqui.
Faça uma auditoria de pensamento: no dia anterior à sua entrevista, pode ser útil anotar os pensamentos que estão girando em sua mente. Isso ajuda a tirar os pensamentos ansiosos da mente e torná-los mais concretos.
Em seguida, analise cada pensamento e pergunte-se: ‘Isso é verdade? Existe evidência real para este pensamento? '
Fazer a si mesmo essas perguntas pode ajudá-lo a sair de sua mente emocional e colocá-lo na lógica, deixando-o mais centrado. E se esses pensamentos surgirem durante a entrevista, você será capaz de abordá-los internamente com mais rapidez e redirecionar o foco.
Crédito extra!
Se você está procurando maneiras de organizar seus pensamentos e sentimentos indesejados, este exercício pode ajudar.
Hora do show: cuide de sua saúde física
O dia da sua entrevista está aqui. Você praticou no espelho, você se preparou para a ansiedade. Agora é hora do show. Se você cuidar de sua saúde física na noite anterior e no dia seguinte, provavelmente verá resultados positivos durante o processo de entrevista real!
Pratique a atenção plena: Aumente a consciência para as pistas fisiológicas em seu corpo quando estiver se sentindo ansioso. Lembra daquelas palmas das mãos suadas de antes? Eles podem servir como um lembrete para se ancorar no momento presente, acalmando seu corpo.
Por exemplo, se você sentir um nó no estômago, aperto no peito, tensão no pescoço ou ombros, uma mandíbula cerrada ou um coração acelerado, use isso como um lembrete para trazer a atenção de sua mente de volta para o aqui e agora.
Atenção plena? Parece falso, mas tudo bem.
Se você não tem certeza de como praticar a atenção plena, tente estes truques de atenção plena para a ansiedade.
Tome muito cuidado: durma bastante e certifique-se de comer um café da manhã nutritivo que pode abastecê-lo por um longo prazo. Considere algo com baixo teor de açúcar e carboidratos para evitar uma queda de energia no final do dia! Na verdade, se você puder, pule a xícara de café logo antes da entrevista. Pense em uma xícara de café como um prazer para você depois que a entrevista terminar.
Leve um óleo essencial com você, como lavanda, que pesquisas sugerem que pode acalmar temporariamente a ansiedade. Coloque alguns pontos em seus pulsos e pontos de pulsação antes de entrar. Se o CBD funcionar para acalmá-lo, pegue uma goma de CBD e tenha-a à mão.
Estudos mostram que ouvir música antes de um estressor padronizado pode ajudar o sistema nervoso a se recuperar mais rapidamente, assim como a resposta psicológica ao estresse. Considere elaborar uma lista de reprodução estimulante ou ouvir música que o ajude a acalmá-lo enquanto dirige ou se desloca para a entrevista.
Tente se concentrar em um mantra positivo. Você fez o trabalho. Você merece este trabalho. Lembre-se disso.
Eu preciso de alívio para a ansiedade. VELOZES.
Procurando ferramentas rápidas para lidar com a ansiedade? Temos um guia para isso também!
Consequências: não se esqueça da compaixão
Parabéns! Você conseguiu sobreviver à entrevista. Agora respire profundamente porque a parte difícil acabou. A próxima parte, espera, requer apenas paciência e muita compaixão por você mesmo.
Pratique a aceitação radical: em outras palavras? Saiba que você vai ficar bem independentemente do resultado. Às vezes, o primeiro ou mesmo quinto trabalho que surge não é o adequado, mas isso não significa que o trabalho certo não está disponível para você!
“Quanto mais você se apega a um resultado, mais provável é que você agarre, se apegue e se esforce por esse resultado, aumentando a chance de seu sofrimento se o resultado não for do seu jeito”, diz Joree Rose, um casamento licenciado e um terapeuta familiar. “Então, entre com confiança e preparação, e deixe estar tudo bem se você não entender.”
Aceitação? Nunca ouvi falar disso.
Não sabe como “aceitar radicalmente” sua ansiedade? Temos cinco estratégias para experimentar.
Comemore não importa o que aconteça: ajuda ter um plano para comemorar independentemente de como foi a entrevista. Faça um plano com um amigo para jantar ou beber depois da entrevista.
Fazer algo positivo, não importa como a experiência tenha ocorrido, pode lhe dar algo pelo qual esperar, e ter um amigo disponível para lhe dar uma perspectiva ajudará a mitigar sua ansiedade. A última coisa que você quer é ir para casa sozinho e ter a entrevista repetida em sua cabeça a noite toda!
Não pense demais no seu acompanhamento: enviar um e-mail de "agradecimento" para quem o entrevistou é uma ótima forma quando se trata de entrevistas de emprego, mas não deixe que isso piore seu estresse. Não há necessidade de pensar demais no e-mail!
Um simples, “Muito obrigado pelo seu tempo. Agradeço a oportunidade. Foi um prazer conhecê-lo e estou ansioso para ouvir de você ”, será o suficiente.
Lembre-se de que a ansiedade é uma das condições mais comuns que existem. Você não está sozinho!
“Em vez de se criticar ao longo do processo, tente se envolver e responder à sua voz interior da mesma maneira que falaria com um amigo próximo ou ente querido”, diz o Dr. Jiménez.
Todos os que estão conduzindo sua entrevista já foram entrevistados e sabem como uma entrevista pode gerar ansiedade. Provavelmente, eles serão simpáticos, não importa como foi sua entrevista.
Seja gentil consigo mesmo - se você não rebaixaria um amigo depois de uma entrevista, por que se rebaixaria? Tenha orgulho de saber que cada vez que você enfrenta seus medos, você está se tornando mais resistente a eles, não importa qual seja o resultado.
Meagan Drillinger é uma escritora de viagens e bem-estar. Seu foco é tirar o máximo proveito da viagem experiencial, mantendo um estilo de vida saudável. Seus escritos foram publicados em Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visite seu blog ou Instagram.
