O que é anulom vilom?
Anulom vilom é um tipo específico de respiração controlada (pranayama) na prática de ioga. Trata-se de manter uma narina fechada enquanto inspira e, em seguida, manter a outra narina fechada durante a expiração. O processo é então revertido e repetido.
Diz-se que a respiração alternada pelas narinas traz muitos benefícios físicos e psicológicos, incluindo redução do estresse e melhora na respiração e na circulação. Existem evidências científicas que apóiam algumas dessas afirmações.
A maioria das pessoas pode praticar a respiração anulom vilom com segurança e sem efeitos colaterais. Continue lendo enquanto observamos os benefícios potenciais da respiração anulom vilom e um guia passo a passo para começar.
Benefícios potenciais do anulom vilom
À medida que você ganha mais consciência e controle sobre sua respiração, pode descobrir que ela tem um efeito calmante imediato.
Praticar a respiração anulom vilom logo de manhã pode ajudar a começar o dia de um lugar melhor. Também pode servir como método de relaxamento à noite para promover um sono melhor.
Existem muitos benefícios potenciais. Algumas reivindicações são apoiadas por pesquisas, mas algumas reivindicações específicas não foram totalmente estudadas.
Há evidências de que a respiração alternada pelas narinas pode beneficiar o cérebro, bem como os sistemas respiratório e cardiovascular. Também é mostrado para reduzir o estresse.
Essas são mudanças que podem afetar todos os aspectos de sua saúde e bem-estar.
Seu sistema respiratório
As práticas de respiração do ioga podem melhorar a função pulmonar e a resistência, de acordo com um pequeno estudo.
Esta pesquisa envolveu nadadores competitivos que usaram respiração nasal alternada mais duas outras práticas de respiração. Os participantes fizeram exercícios respiratórios por 30 minutos, 5 dias por semana durante um mês.
Um artigo de revisão de 2019 descobriu que a respiração yogue é uma forma eficaz de melhorar a função pulmonar.
Outra pesquisa mostra que a respiração anulom vilom por 30 minutos por dia pode melhorar a inflamação dos seios da face (rinossinusite). Essa condição interfere na capacidade de drenar o muco do nariz e dos seios da face.
Seu cérebro
Em um ensaio clínico randomizado, 96 estudantes de medicina foram divididos em dois grupos. Um grupo realizou bhastrika e anulom vilom pranayama por 6 semanas. O outro realizou surya namaskar, uma série de saudações ao sol de ioga.
Ambos os grupos mostraram melhora no bem-estar geral. Mas apenas o grupo de pranayama mostrou melhora significativa de cognição e ansiedade.
Uma revisão de 2018 sugere que vários tipos de respiração yogue podem beneficiar as funções neurocognitivas, psicofisiológicas, bioquímicas e metabólicas em pessoas saudáveis.
Seu sistema cardiovascular
Estudos em 2011 e 2013 descobriram que a respiração alternada pelas narinas teve um impacto positivo na função cardiovascular, reduzindo a pressão arterial e a frequência cardíaca.
Sua pele
Há muitas alegações de que a respiração anulom vilom é boa para a pele. A pele é o maior órgão do corpo e pode ser afetada pelo estresse, bem como pela saúde respiratória e cardiovascular.
Embora haja uma falta de pesquisas sobre essa afirmação específica, é possível que sua pele colha alguma recompensa com exercícios respiratórios.
Seus olhos
Você deve ter ouvido que a respiração anulom vilom pode melhorar a visão, mas há pouca pesquisa. Sabe-se, entretanto, que a saúde ocular depende de um bom suprimento de oxigênio.
A respiração alternada pelas narinas pode melhorar a saúde respiratória e cardiovascular, portanto, pode trazer alguns benefícios para os seus olhos.
Existem efeitos colaterais ou riscos?
A respiração do Anulom vilom deve ser segura para a maioria das pessoas saudáveis, sem riscos conhecidos. Uma revisão de 68 estudos em 2019 descobriu que a respiração yogue é segura quando guiada por um professor treinado.
É uma boa ideia começar com apenas um ou dois minutos e aumentar lentamente conforme sua confiança aumenta. Pare se sentir tonturas ou tiver dificuldade para respirar.
Antes de iniciar a respiração anulom vilom, converse com um médico se você tiver uma doença respiratória ou cardiovascular crônica.
Como praticar anulom vilom pranayama
Anulom vilom deve ser feito com o estômago vazio, de preferência 4 horas depois de comer. Você também deve encontrar um ambiente fresco e confortável.
- Escolha uma postura de meditação sentada. Mantenha a coluna e o pescoço retos e feche os olhos.
- Limpe sua mente de tudo fora deste momento.
- Comece com os pulsos externos apoiados nos joelhos.
- Usando a mão direita, dobre os dedos médio e indicador em direção à palma.
- Coloque o polegar na narina direita e o dedo anular na narina esquerda.
- Feche a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda, lenta e profundamente, até que seus pulmões estejam cheios. Concentre-se em sua respiração.
- Em seguida, solte o polegar e feche a narina esquerda com o dedo anular.
- Expire lentamente pela narina direita.
- Agora faça ao contrário, desta vez inspirando pela narina direita e expirando pela esquerda.
Durante todo o processo, esteja consciente de sua respiração e de como ela afeta o corpo e a mente.
Tente isso por um minuto ou mais para começar. A primeira vez que você tentar, pode parecer um pouco estranho, então faça isso apenas enquanto estiver confortável.
Não se force a sair da sua zona de conforto - você sempre pode tentar novamente em outra hora. É importante se sentir no controle e relaxado. Aumente o seu tempo no seu próprio ritmo.
Pode ser útil trabalhar com um professor de ioga treinado que pode instruí-lo sobre a técnica adequada.
Remover
Anulom vilom é um tipo de respiração alternada pelas narinas usado na prática de ioga. É conhecido por promover benefícios para a saúde física e mental, como:
- paciência, foco e controle
- aliviando o estresse e a ansiedade
- melhorias na saúde cerebral, respiratória e cardiovascular
- melhor sensação geral de bem-estar
Você pode tentar por conta própria ou aprender com um instrutor de ioga experiente.
Fale com um médico se você tiver problemas respiratórios ou cardiovasculares crônicos, mas a respiração anulom vilom é segura para a maioria das pessoas.
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