Happy Baby Pose (também conhecida como Ananda Balasana) é um alongamento comum para ioga e Pilates.
Yoga é um exercício para a mente e o corpo que se concentra na flexibilidade, na respiração e na força. Seu objetivo é melhorar o bem-estar mental. O Pilates inclui movimentos semelhantes aos da ioga para melhorar a amplitude de movimento, o equilíbrio e a flexibilidade, mas também fortalece e tonifica os músculos.
A postura do bebê feliz costuma ser incorporada a esses dois tipos de exercícios por causa de seu movimento suave e calmante e de muitos benefícios à saúde.
O que é a postura do bebê feliz? Aqui está uma olhada em como fazer a pose, bem como os benefícios desse movimento.
O que é a pose do bebê feliz?
Happy Baby Pose é uma postura suave e relaxante, ótima para aumentar o relaxamento e alongar o corpo. Envolve deitar-se de costas e rolar de um lado para o outro.
A postura é apropriadamente chamada de "bebê feliz" porque enquanto você está nesta posição - deitado de costas e segurando seus pés - você se parecerá com um bebê feliz deitado de costas. Quem nunca topou com um bebê nesta posição deitado em um cobertor ou em um berço?
Happy Baby Pose é um movimento relativamente fácil, por isso é ideal para iniciantes. Os instrutores costumam incluir a postura perto do início ou do final de uma aula de ioga ou Pilates devido ao seu efeito calmante.
Como fazer a pose do bebê feliz
Veja como fazer a pose do bebê feliz, passo a passo:
- Etapa 1: deite-se de costas no chão ou em um tapete.
- Etapa 2: com a cabeça apoiada no tapete, dobre os joelhos em direção ao peito em um ângulo de 90 graus. Vire as solas dos pés em direção ao teto.
- Passo 3: esticando o braço, segure a parte interna ou externa dos pés. Afaste os joelhos, deslocando-os em direção às axilas.
- Etapa 4: flexione os calcanhares contra a mão e balance suavemente de um lado para o outro (como um bebê feliz). Permaneça nesta posição por várias respirações, inspirando e expirando profundamente.
_2.jpg)
Dicas para fazer esta pose corretamente
Embora a postura do bebê feliz seja uma excelente maneira de alongar e aliviar a tensão, evite erros comuns para se beneficiar ao máximo com este exercício.
É importante que seus ombros permaneçam no chão ou tapete o tempo todo, então não os levante ao estender a mão para frente. Se você não consegue manter os ombros retos, em vez de agarrar e segurar a parte interna ou externa dos pés, agarre e segure seus tornozelos ou canelas.
Da mesma forma, mantenha a cabeça no tapete para evitar uma tensão no pescoço. Se for difícil, coloque um cobertor enrolado ou uma toalha sob o pescoço para apoiá-lo. Ou segure seus tornozelos ou canelas em vez de seus pés.
Se você é um iniciante e não consegue segurar os pés, segure uma alça de ioga ao redor do arco dos pés para conseguir esta postura.
Precauções
Devido à natureza desta postura, não é recomendado se você tiver uma lesão no pescoço ou joelho. Também não é recomendado para mulheres grávidas.
Embora seja seguro para mulheres grávidas participar de ioga, esta postura em particular é desencorajada após o primeiro trimestre. Envolve deitar-se de costas, o que pode reduzir a circulação para o feto.
Benefícios para a saúde da pose do bebê feliz
A postura do bebê feliz pode alongar a parte interna das coxas, tendões da coxa e virilha, além de liberar os quadris e as costas, resultando em mais flexibilidade e mobilidade.
No entanto, os efeitos positivos de uma postura de bebê feliz vão além do aumento da flexibilidade e mobilidade.
Os benefícios da Happy Baby Pose incluem:
- abre a parte interna das coxas, quadris e virilha
- reduz a dor lombar
- realinha e alonga a coluna
- alivia o estresse e a ansiedade
- melhora o cansaço e fadiga
- alonga o tendão
- diminui a freqüência cardíaca
História da pose do bebê feliz
A origem de Ananda Balasana é o sânscrito, que é uma língua sagrada e antiga no hinduísmo. Neste idioma, Ananda significa "feliz", bal "significa" criança ou bebê "e asana significa" pose ".
Enquanto estão de costas, muitos bebês alegremente alcançam os dedos dos pés e dos pés e balançam para a frente e para trás. É um movimento simples, mas suave e calmante. Da mesma forma que essa postura pode acalmar e relaxar os bebês, pode fazer o mesmo com a sua criança interior.
Remover
Você está procurando liberar a tensão em suas costas, quadris ou coxas? Você quer calma de espírito? Nesse caso, incorporar a postura do bebê feliz pode trazer um tremendo benefício para sua saúde física e emocional.
É importante que você entenda a maneira adequada de concluir este movimento para evitar lesões e obter o máximo do exercício. Como um iniciante, você pode ter que modificar o movimento, mas tudo bem.
Lembre-se de que a postura do bebê feliz não é recomendada se você estiver grávida, então você terá que esperar até depois do parto para tentar essa postura. Enquanto isso, você pode aproveitar as rotinas seguras de exercícios para a gravidez para alongar-se e relaxar.
-and-how-do-i-choose-one.jpg)
