Dor no tornozelo é um problema comum para corredores. Cada passo que você dá coloca peso e pressão em seus tornozelos. Eventualmente, isso pode resultar em ferimentos e dor.
De acordo com um estudo de 2008 publicado no Health and Fitness Journal do American College of Sports Medicine, o corredor médio dá 1.700 passos por milha quando corre a um ritmo de 10 minutos por milha (6 milhas por hora).
Embora o número de passos por milha varie com base em outros fatores, como altura e passo, você pode colocar pressão nas articulações do tornozelo cerca de 1.700 vezes a cada milha que correr.
O que causa dor no tornozelo em corredores?
Os quatro principais culpados da dor no tornozelo durante e após a corrida são:
- torção de tornozelo
- tensão no tornozelo
- tendinite
- fratura por estresse
Torção de tornozelo
Uma entorse é um ligamento distendido ou rompido (tecido que conecta dois ou mais ossos). Os sintomas comuns de uma entorse incluem:
- dor
- inchaço
- hematomas
- incapacidade de usar o tornozelo
Tensão do tornozelo
Uma distensão é um tendão distendido ou rompido (tecido que conecta o músculo ao osso). Os sintomas comuns de uma cepa incluem:
- dor
- inchaço
- espasmos musculares
- cólicas
- dificuldade em mover seu tornozelo
Tendinite
A tendinite é a irritação ou inflamação de um tendão. Para corredores, a tendinite é frequentemente causada por:
- uso excessivo (executando muito ou por muito tempo)
- equipamento (usar os sapatos errados)
- repetição (correndo em apenas uma direção na pista)
- atributos físicos (arcos baixos, pés chatos)
Os sintomas comuns de tendinite incluem:
- dor (às vezes descrita como uma dor surda quando o tornozelo é movido)
- inchaço limitado
- ternura
Fratura por estresse
As fraturas por estresse são pequenas rachaduras em um osso, normalmente causadas por força repetitiva e uso excessivo. Os corredores podem sofrer fraturas por estresse se:
- correr milhas excessivas
- aumentar muito a sua quilometragem, como adicionar dias extras de corrida
- mudar as superfícies de corrida, como passar de uma esteira para uma pista ao ar livre
- não treine cruzado (fazendo exercícios que se concentrem em diferentes áreas do corpo)
- não receba nutrição adequada, como vitamina D e cálcio suficientes
Os sintomas comuns de uma fratura por estresse incluem:
- dor que piora com o tempo, mas diminui durante o repouso
- inchaço limitado
- possível hematoma
Tratamento de dores no tornozelo
O primeiro passo no tratamento da dor no tornozelo é reduzir o estresse no tornozelo e permitir que seu corpo se cure. Em outras palavras, pare de correr. Esta é a primeira fase do método de tratamento RICE:
- Resto. Evite colocar peso no tornozelo por 48 a 72 horas.
- Gelo. Coloque uma bolsa de gelo no ferimento o mais rápido possível. Nas primeiras 48 horas, ou até que o inchaço melhore, aplique gelo no tornozelo por 15 a 20 minutos, quatro a oito vezes ao dia.
- Comprimir. Envolva seu tornozelo com uma bandagem elástica ou use uma manga de compressão projetada para tornozelos.
- Elevar. Quando possível, mantenha o tornozelo levantado acima do coração.
O RICE é projetado para aliviar a dor, reduzir o inchaço e acelerar a cura. Você também pode considerar os medicamentos antiinflamatórios não esteroides (AINEs) de venda livre, conforme necessário, para a dor e a inflamação.
Quando visitar seu médico
Ao sentir dor no tornozelo, consulte seu médico se:
- sua dor dura mais de três dias
- você não pode correr depois de uma semana de descanso
- você não pode suportar o peso em seu tornozelo
- seu tornozelo está dormente ou instável
- você tem sintomas de uma infecção (seu tornozelo fica muito vermelho ou estrias vermelhas se estendem da lesão)
- seu tornozelo já foi ferido muitas vezes
Remover
A corrida coloca muito estresse nos tornozelos, o que pode resultar em sensibilidade e dor. O desconforto pode ser causado por, entre outras coisas:
- uso excessivo
- falta de nutrição adequada
- calçado incorreto
- uma mudança nas superfícies de corrida
Trate uma dor no tornozelo com o método RICE (descanse, coloque gelo, comprima, eleve). Se a dor persistir por alguns dias, consulte seu médico para um diagnóstico e tratamento recomendado.
