Se parece que você não pode rolar por postagens de mídia social, assistir a um filme ou folhear uma revista sem ser bombardeado com a mensagem de que mais magro é melhor, você não está sozinho.
Enquanto as imagens de modelos magras, estrelas super ajustadas do Instagram e atrizes tamanho zero continuam a ganhar impulso, um estudo publicado no Jornal Internacional de Design de Moda, Tecnologia e Educação aponta para uma realidade diferente para a maioria das mulheres.
O estudo de 2016 descobriu que a mulher americana média usa entre as mulheres de tamanho 16-18. Isso significa que a maioria das mulheres tem mais curvas e quadris mais largos do que as imagens que vêem. Esta é uma mensagem importante, pois muitas mulheres lutam para ver e apreciar o poder de seu corpo.
Continue lendo para aprender mais sobre as vantagens de quadris largos e maneiras de tonificar seus quadris e aumentar suas curvas.
As vantagens de quadris largos
A verdade é que é saudável para as mulheres ter curvas, especialmente porque os quadris têm um propósito biológico.
“As mulheres são construídas de forma completamente diferente dos homens, e é para um propósito biológico”, explica a Dra. Heather Bartos, uma OB-GYN certificada.
Enquanto muitas mulheres cobiçam um corpo reto e de quadris estreitos, Bartos diz que essas curvas, ou o que costumávamos chamar de “quadris de parto”, na verdade fornecem uma vantagem genética. Em outras palavras, quadris largos, e isso inclui o saque, permitem a passagem mais fácil de um bebê.
Além disso, Bartos diz que a distribuição de gordura na região das nádegas mostra que o estrogênio saudável está presente, ao contrário da obesidade central na região do meio. A gordura ao redor do meio está associada ao estrogênio “ruim”, que pode causar doenças cardiovasculares e dificuldade em engravidar.
Como perder gordura do quadril
Abraçar o corpo que você tem e entender que quadris largos são normais e saudáveis é o primeiro passo em sua jornada.
E embora a estrutura geral e a forma de seus quadris não possam ser alteradas, se você quiser acentuar suas curvas e tonificar os músculos ao redor de seus quadris, existem maneiras saudáveis e seguras de fazer isso.
Embora você não possa reduzir a gordura localizada em apenas uma área do seu corpo, você pode cortar a gordura do quadril ao perder a gordura corporal total. Você pode fazer isso por meio de exercícios regulares de queima de gordura, cortando calorias e tonificando a parte inferior do corpo. Vejamos algumas das opções.
Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
O HIIT requer que você faça exercícios completos de alta intensidade em rajadas curtas. As intensas rajadas de exercícios são alternadas com curtos períodos de descanso.
O objetivo desse tipo de treinamento é aumentar a frequência cardíaca para que você queime calorias na metade do tempo de um cardio de intensidade moderada.
HIIT aumenta as demandas de oxigênio em seu corpo. De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, quanto mais oxigênio você consome, mais calorias você queima.
Outro benefício com este tipo de exercício é que seu corpo continua a queimar calorias em um ritmo mais rápido, mesmo depois de terminar o treino.
Exercícios compostos para a parte inferior do corpo
A pesquisa mostrou que os exercícios de treinamento de resistência podem melhorar sua massa muscular magra. Quando os exercícios de resistência são combinados com uma dieta mais saudável, isso pode ajudá-lo a tonificar os músculos e também a perder gordura.
Alguns exemplos de exercícios de resistência para a parte inferior do corpo incluem:
- agachamentos
- investidas
- step-ups com peso
Tente fazer 12 a 15 repetições por série. Apontar para dois a três conjuntos.
Todos esses exercícios têm como alvo os principais músculos da parte inferior do corpo. Ao focar nos movimentos relacionados ao quadril, você não apenas fortalece os glúteos, isquiotibiais e quadríceps, mas também queima calorias. Isso pode resultar em quadris mais magros e tonificados.
Exercícios de peso corporal que visam seus quadris
Naqueles dias em que ir à academia não é uma opção, você ainda pode fazer um ótimo treino para a parte inferior do corpo apenas com seu peso corporal. Para direcionar seus quadris, certifique-se de incluir os exercícios de resistência mencionados acima, bem como:
- parede senta
- pontes
- agachamento de patinador
- levantamento da perna reversa
Faça 15 a 20 repetições por série, em três séries. Se você é um iniciante, comece com menos repetições e séries e, em seguida, adicione mais à medida que aumenta a força da parte inferior do corpo.
Subindo escadas
De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, subir escadas pode queimar cerca de três vezes mais calorias do que caminhar. Também é um ótimo exercício para trabalhar todos os músculos do quadril e das pernas.
Visando os músculos da parte inferior do corpo e queimando calorias em alta velocidade, esse tipo de exercício pode ser útil na redução da gordura corporal geral, incluindo peso extra nos quadris.
Os exercícios de escalada podem ser feitos em ambientes internos ou externos. Você pode usar a máquina de subir escadas na academia, ou pode procurar um estacionamento ou estádio ao ar livre que tenha lances de escada que você possa subir e descer correndo.
Dieta saudável e redução de calorias
Queimar mais calorias por meio de exercícios direcionados e seguir uma dieta saudável pode ajudar a perder gordura corporal total. Certifique-se de seguir uma dieta que se concentre em comer alimentos integrais de uma variedade de grupos de alimentos. Preste atenção ao tamanho das porções também.
Devagar e sempre é o objetivo quando se trata de perda de peso. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam uma perda de peso de um a dois quilos por semana. Você pode fazer isso queimando mais calorias do que consome.
O resultado final
Ter quadris estreitos não é melhor ou mais saudável. Na verdade, quadris mais largos podem ser mais benéficos, especialmente para as mulheres. Dito isso, participar de um programa de condicionamento físico que reduza a gordura corporal geral e inclua exercícios para direcionar a parte inferior do corpo pode resultar em quadris mais magros.
