O que significa envelhecer graciosamente?
Você não pode ficar na fila do caixa sem ver pelo menos algumas manchetes de revistas sobre como parecer mais jovem. Embora temer algumas rugas e flacidez não seja incomum, há muito mais para envelhecer bem.
Envelhecer com elegância não é tentar parecer ter 20 e poucos anos - é viver a sua melhor vida e ter saúde física e mental para aproveitá-la. Como uma garrafa de vinho, você pode melhorar com o tempo com os cuidados certos.
Continue lendo para descobrir o que fazer e o que não fazer em sua busca para envelhecer feliz.
Dicas para envelhecer com elegância
Use essas dicas para ajudá-lo a envelhecer bem de dentro para fora.
1. Seja gentil com sua pele
Sua pele é o maior órgão do seu corpo. Se você tratá-lo com cuidado, ele pode proteger melhor seu corpo dos elementos, regular sua temperatura corporal e proporcionar sensação.
Para mantê-lo com aparência e funcionando da melhor forma:
- Use protetor solar e roupas de proteção quando estiver ao ar livre.
- Faça exames anuais de câncer de pele.
- Use produtos suaves em sua rotina de cuidados com a pele anti-envelhecimento.
- Fique hidratado.
2. Exercício
O exercício regular reduz significativamente o risco de doenças, como doenças cardíacas e câncer, e ajuda a manter a mobilidade por mais tempo. Os exercícios também reduzem o estresse e melhoram o sono, a saúde da pele e dos ossos e o humor.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que os adultos:
- 2,5 a 5 horas por semana de exercícios de intensidade moderada, 1,25 a 2,5 horas por semana de exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa ou uma combinação dos dois
- atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou maior, que envolvem todos os principais grupos musculares, dois ou mais dias por semana
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
- andando
- natação
- dançando
- ciclismo
Os exercícios de fortalecimento muscular e ósseo podem ser realizados com pesos ou faixas de resistência.
Os adultos mais velhos também devem se concentrar em atividades que incluem treinamento de equilíbrio, além de exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular.
3. Cuide de sua dieta
Alimentos saudáveis são o caminho a percorrer quando se trata de envelhecer com elegância. As Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam que você coma:
- frutas e vegetais, frescos, congelados ou enlatados
- proteína magra, como peixe e feijão
- pelo menos 85 gramas de cereais integrais, pães, arroz ou macarrão todos os dias
- três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, como leite, iogurte ou queijo enriquecidos com vitamina D
- gorduras saudáveis
Evite usar gorduras sólidas para cozinhar e, em vez disso, use óleos. Fique longe de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras prejudiciais à saúde.
Você também deve manter a ingestão de sal ao mínimo para manter a pressão arterial baixa.
4. Questões de saúde mental
Ser feliz e manter o estresse baixo ajuda muito você a viver e envelhecer bem.
Para manter seu humor elevado:
- Passe algum tempo com amigos e entes queridos. Relacionamentos significativos e uma forte rede social melhoram o bem-estar físico e mental e a longevidade. Não se esqueça de seus entes queridos peludos, pois ter um animal de estimação tem sido associado à redução do estresse e da pressão arterial, redução da solidão e melhor humor.
- Aceite sua idade. Há evidências de que as pessoas que mantêm uma atitude positiva em relação ao envelhecimento vivem mais e podem se recuperar melhor de uma deficiência. O envelhecimento é inevitável e aprender a aceitá-lo pode fazer toda a diferença.
- Faça coisas que você goste. Dedicar um tempo para se envolver em atividades de que você goste apenas alimentará sua felicidade. Passe algum tempo na natureza, busque um novo hobby, seja voluntário - tudo o que lhe traz alegria.
5. Mantenha-se fisicamente ativo
Numerosos estudos associam uma vida sedentária a um risco aumentado de doenças crônicas e morte prematura.
Algumas opções para se manter ativo são fazer caminhadas e caminhadas, tirar férias e participar de aulas de ginástica em grupo.
6. Reduza o seu estresse
Os efeitos do estresse em seu corpo são vastos, variando de envelhecimento prematuro e rugas a um risco maior de doenças cardíacas.
Existem várias maneiras comprovadas de aliviar o estresse, incluindo:
- usando técnicas de relaxamento, como meditação, exercícios respiratórios e ioga
- exercício
- dormir o suficiente
- conversando com um amigo
7. Pare de fumar e diminua o consumo de álcool
Foi demonstrado que o fumo e o álcool causam envelhecimento prematuro e aumentam o risco de doenças.
Parar de fumar não é fácil, mas existem recursos disponíveis para ajudá-lo a parar. Fale com um médico sobre como parar.
Quanto ao álcool, limite a ingestão à quantidade recomendada para evitar riscos à saúde. Isso é uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.
8. Durma o suficiente
Uma boa noite de sono é importante para sua saúde física e mental. Ele também desempenha um papel na saúde da sua pele.
A quantidade de sono de que você precisa depende da sua idade. Os adultos com mais de 18 anos devem dormir de sete a oito horas todas as noites.
Está provado que dormir o suficiente:
- diminuir o risco de doenças cardíacas e derrame
- reduza o estresse e a depressão
- diminuir o risco de obesidade
- reduzir a inflamação
- melhorar o foco e a concentração
9. Encontre novos hobbies
Encontrar passatempos novos e significativos pode ajudá-lo a manter um senso de propósito e mantê-lo engajado ao longo de sua vida.
As evidências mostram que as pessoas que se dedicam a hobbies, lazer e atividades sociais são mais felizes, sofrem menos depressão e vivem mais.
10. Pratique a atenção plena
Mindfulness significa aceitar e viver o momento, concentrando-se no presente. Praticar mindfulness tem muitos benefícios comprovados para a saúde que podem ajudá-lo a envelhecer melhor, incluindo:
- foco melhorado
- melhor memoria
- menor estresse
- reação emocional melhorada
- satisfação com o relacionamento
- aumento do funcionamento imunológico
Para praticar a atenção plena, tente:
- meditação
- ioga
- tai chi
- coloração
11. Beba muita água
Beber água suficiente ajuda a mantê-lo regular e melhora seus níveis de energia e função cerebral. Por coincidência, também foi comprovado que ajuda a manter a pele mais saudável e reduz os sinais de envelhecimento.
A quantidade de água que você deve beber depende de:
- sua sede
- seu nível de atividade
- com que frequência você urina e evacua
- quanto você suou
- seu gênero
Fale com um médico se tiver dúvidas ou preocupações sobre a ingestão de água.
12. Cuide da sua boca
Não cuidar dos dentes não apenas envelhece o sorriso, mas também o coloca em risco de doenças gengivais, que têm sido associadas a doenças cardíacas, derrame cerebral e pneumonia bacteriana.
Junto com a higiene bucal adequada, é importante consultar um dentista regularmente.
De acordo com a American Dental Association, um dentista pode detectar sinais de deficiências nutricionais, infecção, câncer e outras doenças, como diabetes. Eles recomendam escovar duas vezes por dia, usar fio dental uma vez por dia e usar enxágue bucal.
13. Consulte um médico regularmente
Consultar um médico regularmente pode ajudá-lo a encontrar problemas precocemente ou mesmo antes de eles começarem. A frequência com que você consulta um médico depende de sua idade, estilo de vida, história familiar e condições existentes.
Pergunte ao seu médico com que frequência você deve fazer check-ups e exames de rastreamento conforme envelhece. Além disso, consulte um médico sempre que tiver sintomas relativos.
Onde buscar ajuda
Embora o envelhecimento seja inevitável, algumas pessoas acham difícil lidar com as mudanças que vêm com o envelhecimento.
Se você está preocupado com sua saúde, está tendo problemas para se sentir positivo com relação ao envelhecimento ou se preocupa por não estar envelhecendo bem, é importante pedir ajuda.
Fale com alguém de sua confiança, como um familiar ou amigo próximo. A ajuda profissional também está disponível por meio de um médico ou conselheiro.
Remover
Envelhecer com elegância é mais sobre ser saudável e feliz do que manter as rugas afastadas.
Mantenha um estilo de vida saudável, cerque-se de pessoas que você ama e faça coisas que lhe tragam alegria.
É natural se preocupar com os desafios que o envelhecimento pode trazer, então não hesite em falar com alguém sobre suas preocupações.
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