Porque todos nós conhecemos 'aquela' pessoa.
"Podemos nos abraçar?" Eu perguntei nervosamente. “Acho que não”, meu colega hesitou.
Depois de 5 anos na empresa, hoje foi seu último dia. Pareceu costume dar-lhe um abraço de despedida. Mais ainda, era estranho não fazê-lo.
Embora eu estivesse claramente confortável em dar-lhe um aperto rápido, uma marca momentânea de afeto simplesmente não valia o risco de sua perspectiva.
O alívio das restrições de distanciamento físico levou a muitos encontros complexos como este. Cada um de nós tem um conjunto diferente de regras para o que é aceitável e o que não é.
Os espaços públicos podem estar reabrindo e muitas pessoas voltando ao trabalho, mas o COVID-19 não foi a lugar nenhum. Todos nós estamos navegando por essas mudanças em um ritmo diferente.
Tenho amigos que ficam felizes em embarcar em um avião, mas parentes que ainda não se sentem à vontade para sair de casa. Eu conheço pessoas que se reúnem em grupos para grandes festas e outras que consideram comer sozinha em um restaurante um risco muito grande.
Alguns de nós desejam "voltar ao normal", socializando-se com um grupo diferente a cada semana, e precisam ser gentilmente lembrados de que ainda há uma pandemia em andamento.
Outros ainda estão tomando precauções com paciência e consistência.
O que seguro significa para você
Onde quer que você esteja nesse espectro, sem dúvida você tem circunstâncias com as quais se sente confortável e outras não. Pode parecer ameaçador se os entes queridos ultrapassarem o limite.
Talvez os amigos insistem em que você participe de suas festas ou os membros da família se ofendam se você recusar seus abraços. As ações deles podem fazer você se sentir inseguro e você pode se preocupar que eles estejam colocando sua saúde em risco.
“Todos têm uma compreensão ligeiramente diferente do que é 'seguro' e 'não seguro' para eles agora, e é importante conhecer seus limites e como comunicá-los aos seus entes queridos, especialmente se eles não se distanciarem [fisicamente] ”, Diz Gillian Fagan, terapeuta, treinadora e conselheira da Acora Therapy.
“Fronteiras são as regras e limites que estabelecemos para nós mesmos, fisicamente, mentalmente e em nossos relacionamentos. A maioria de nós faz isso inconscientemente, então nem todo mundo tem os mesmos limites ”, diz Fagan.
Se coisas específicas fazem você se sentir ansioso, com raiva, frustrado ou inseguro, Fagan diz que é hora de colocar limites no lugar com seus entes queridos.
“Para compreender melhor seus limites, sintonize-se com suas próprias emoções. Veja como você está se sentindo ”, diz ela.
Este é o ponto de partida para saber o que você precisa.
Como definir limites em torno do distanciamento físico
1. Defina seus limites
Para definir seus limites, primeiro você precisa saber quais são eles.
“Você pode decidir… não se socializar ou apenas conhecer pessoas ao ar livre ou com uma máscara facial. Pessoas diferentes terão limites diferentes, portanto, saber quais são os seus e ser consistente ajudará [ao] comunicá-los com os outros ”, diz Fagan.
Ela também enfatiza ouvir seu instinto.
“Concentre-se em seus sentimentos, em vez de nos diferentes 'fatos' e pratique declarar seus limites. Por exemplo, tente dizer "Estou me sentindo sobrecarregado e levando as coisas devagar. Estou seguindo as orientações médicas para transmitir sua opinião ”, diz Fagan.
Isso ajuda os outros a entender de onde você vem.
2. Use afirmações “eu”
Você provavelmente já ouviu este conselho antes e por um bom motivo: é uma boa opção para neutralizar uma situação potencialmente tensa.
“Ao se comunicar com alguém, é importante que eles saibam como você se sente”, ressalta Fagan. “Quando você usa declarações 'Eu', não há culpa ou acusação, e você está declarando claramente o que está acontecendo vocês.”
Por exemplo, se uma amiga está empurrando você para comer fora em um restaurante com ela e você não se sente pronto, você pode tentar dizer: “Eu valorizo nosso relacionamento e não quero que isso nos afete. Eu realmente gostaria que você respeitasse meus limites. ”
3. Lembre-se, não há problema em dizer não
Se você não está pronto para ir a reuniões ou encontros de quintal, não precisa ceder à pressão, ressalta Fagan.
Você ainda tem o direito de dizer não.
4. Estabeleça seus limites com antecedência
Os limites são uma via de mão dupla e saber o que é confortável para você é tão importante quanto descobrir o que é confortável para amigos e familiares. Pode ajudar a iniciar uma conversa respeitosa.
“Perguntar a seus entes queridos quais são seus limites e como você pode apoiá-los abre a comunicação sem conflito”, diz Fagan.
Ela também enfatiza que a consistência é a chave.
"Ser consistente. Se você tem limites diferentes com pessoas diferentes, entenda o porquê para que possa gerenciar as expectativas das pessoas. Você pode precisar repetir seus limites. Faça isso com firmeza, mas com compaixão ”, diz Fagan.
5. Comunique-se com compaixão
Um pouco de empatia e cuidado pode ajudar muito.
“É importante ter conversas respeitosas de uma forma não crítica, onde todos possam ter uma palavra a dizer, mesmo se você discordar”, diz Fagan.
Ao discutir seus limites, lembre-se de perguntar aos outros sobre os deles. Mostre gratidão quando eles respeitam o seu.
“Pequenos atos de compaixão podem ser realmente impactantes. Agradeça quando as pessoas aparecerem com máscaras [ou] compartilhar desinfetante para as mãos ”, diz ela. “Precisamos demonstrar a bondade e a confiança que desejamos dos outros.”
6. Cuide do seu estresse
“A única coisa que você pode controlar é você mesmo,” Fagan aponta. “O estresse diminui o sistema imunológico, então tente relaxar e reduzir seu estresse da melhor maneira possível durante este período.”
A melhor maneira de relaxar é honrar seus sentimentos, estabelecer seus limites e permanecer com eles.
Se você precisa evitar certas situações ou pessoas para reduzir o estresse, tudo bem.
Limites proativos
Neste momento de incertezas, lembre-se que nem todos terão a mesma ideia do que é seguro e do que não é.
O importante é esclarecer o que é seguro para vocês e ser pró-ativo na definição desses limites. Dessa forma, seus entes queridos sabem como ajudá-lo a se sentir confortável e seguro.
Victoria Stokes é uma escritora do Reino Unido. Quando ela não está escrevendo sobre seus tópicos favoritos, desenvolvimento pessoal e bem-estar, ela geralmente fica com o nariz enfiado em um bom livro. Victoria lista café, coquetéis e a cor rosa entre algumas de suas coisas favoritas. Encontre-a em Instagram.
