A primavera é a época perfeita para preparar suas refeições e experimentar algo novo.
As frutas estão começando a chegar, as árvores estão cheias de limões e as ervas são abundantes.
Os mercados de produtores estão transbordando de produtos lindos e tudo é tão fresco e cheio de sabor. Aproveite os deliciosos produtos da primavera com essas receitas de baixo FODMAP amigáveis ao IBS.
Café da manhã
1. Bebê holandês sem glúten com xarope de bordo de mirtilo
Imagine uma panqueca, um crepe e um bolo fofo de anjo que tiveram um bebê.
Eles fariam este bebê holandês, uma delícia de café da manhã deliciosa e fácil de fazer. Esta versão sem glúten é feita com farinha de aveia, então você ficará satisfeito pelo menos até o almoço.
Substitua 2/3 de xícara de leite integral na receita por um leite sem lactose ou uma alternativa aos laticínios, como leite de amêndoa, aveia ou arroz.
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2. Muffins de mirtilo e coco com baixo teor de FODMAP
Os mirtilos estão totalmente de volta na temporada, o que significa uma coisa: muffins. Esses muffins úmidos requerem apenas sete ingredientes e ficam prontos em menos de uma hora.
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3. Iogurte de coco
Os probióticos são uma parte importante da digestão saudável, especialmente para pessoas com SII. Adicione alguns bons insetos à sua dieta com este iogurte de coco vegan.
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4. Quinoa de café da manhã com baga em fogão lento
Esqueça os tristes pacotes instantâneos e a aveia grumosa. Acorde com um café da manhã quente e pronto para viagem com esta quinoa de baga de cozimento lento.
As frutas silvestres da primavera adicionam um toque de cor e sabor a este nutritivo café da manhã. Faça um lote grande e guarde o resto na geladeira para que você possa tomar o café da manhã durante toda a semana sem levantar um dedo.
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Almoço
5. Rolinhos primavera recheados com vegetais refrescantes
Rolinhos primavera tornam os vegetais crocantes absolutamente deliciosos, e VeryWellFit oferece uma receita que permite uma deliciosa variedade de substituições para o repolho usual.
Esta receita fresca faz um ótimo almoço embalado. As sobras ficam alguns dias na geladeira, então você pode fazer um monte e degustar ao longo da semana.
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6. Envoltórios de tapioca macios e sem glúten
A maioria das embalagens sem glúten compradas em lojas são menos flexíveis do que o papelão com que são embaladas. Faça seu próprio envoltório macio que não quebrará no momento em que você tentar dobrá-lo.
Esta receita usa farinha de tapioca para obter a textura perfeita, além de um toque de queijo com baixo teor de FODMAP para dar sabor. Substitua o leite sem lactose, se necessário.
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7. California roll sushi bowls
Sushi caseiro é demorado e trabalhoso. Obtenha todo o sabor sem nenhum dos desastres contínuos.
Se você seguir uma dieta restrita de baixo FODMAP, substitua o molho de soja por tamari ou coco e use molho de pimenta sem alho.
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Lados e petiscos
8. Batatas fritas de nori torradas com wasabi
Ilumine sua língua (e seios da face) com este lanche crocante. As algas marinhas estão repletas de vitaminas e minerais saudáveis, e essas batatas fritas de nori custarão uma fração das embalagens individuais de salgadinhos.
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9. Molho de pesto de manjericão
Você não será capaz de dizer que este mergulho é sem glúten. Manjericão fresco, azeite e pinhões se combinam para dar um mergulho incrível. Você também pode espalhar o molho em um sanduíche, filme ou carne para aumentar o sabor.
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10. Picles vietnamitas
Condimentos e outros intensificadores de sabor podem ser um grande desafio em uma dieta com baixo FODMAP. Esses pickles vietnamitas são uma ótima cobertura compatível com o IBS que adicionará sabor (e probióticos saudáveis) ao seu prato.
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11. Rolinhos de ervas triplos durante a noite
Todo dia é um bom dia para um pãozinho, mas esses rolinhos com ervas são perfeitos para a primavera.
A massa leve e arejada é feita com alecrim fresco, sálvia e tomilho para adicionar explosões de sabor. Melhor ainda, seus companheiros de jantar nunca saberão que não têm glúten.
Para uma alternativa de baixo FODMAP, substitua o leite integral da receita por leite de aveia, coco, amêndoa ou arroz.
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Jantar
12. Massa cremosa de pesto com pimenta vermelha
Massas ricas e cremosas não precisam ser uma coisa do passado. Esta receita decadente é surpreendentemente saudável e compatível com IBS.
Feito com pimenta vermelha torrada e apenas 1/3 xícara de creme sem lactose, você pode saborear seu macarrão sem se preocupar com o excesso de calorias ou gordura.
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13. Barcos de abobrinha
Estes são ainda mais saborosos do que uma batata assada recheada e muito melhores para você. As abobrinhas cortadas ao meio são vazadas e recheadas com pimentão, tomate, ervas e pinhões para criar um jantar profundamente satisfatório de inspiração italiana.
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14. Satay de frango frito com macarrão de arroz
Esqueça a comida gordurosa e rica em FODMAP! Este macarrão de arroz frito é tão reconfortante quanto seu equivalente embalado e não vai te deixar com uma ressaca de junk food no dia seguinte.
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15. esfregar churrasco
Um bom churrasco tem tudo a ver com o atrito. Misture sua própria mistura secreta que não vai te incomodar.
Esta receita usa páprica doce defumada, pimenta em grão e café expresso. Substitua os grãos de café descafeinado se seu sistema for especialmente sensível à cafeína.
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Sobremesa
16. Mini galettes de cranberry e mirtilo sem glúten
Mais fáceis do que torta, essas galettes pessoais são o paraíso. A crosta escamosa e amanteigada é a combinação perfeita com as frutas vermelhas. A sobremesa não fica muito melhor do que isso.
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17. Bolo de chocolate sem farinha
Este bolo de chocolate sem farinha consegue ser rico sem ser muito pesado. As claras de ovo adicionam uma textura agradável e arejado ao bolo, preservando a perfeição de derreter na boca.
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18. Sorvete de morango vegan
Este sorvete de leite de coco é fácil no estômago e maravilhosamente cremoso. Melhor ainda, as sobras podem ser armazenadas bem no freezer.
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19. Barras de limão sem glúten
Você não pode comemorar a primavera sem limões - ou barras de limão. Essas barras de torta são feitas com uma crosta amanteigada de shortbread e um creme simples assado. Esteja avisado, eles desaparecem rapidamente.
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20. Chocolates de framboesa sem leite
Se você está em um dos climas afortunados que obtêm framboesas frescas na primavera, esses pequenos chocolates são perfeitos para uma refeição saudável após o jantar ou para dar de presente (para o Dia das Mães, talvez?).
Eles são semelhantes aos morangos cobertos com chocolate, exceto que o chocolate envolve totalmente as framboesas e é um pouco mais denso, então você obtém mais sabor de chocolate por mordida.
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Resultado
Só porque você tem SII, não significa que você tem que se limitar aos mesmos alimentos insossos.
Experimente algo novo e explore receitas saborosas com baixo FODMAP. Essas receitas são saborosas e não vão fazer você sentir que está perdendo.
