8 A autodefesa movimentos que todas as mulheres precisam saber

Autodefesa é proteção

Caminhando para casa sozinho e se sentindo desconfortável? Obtendo uma vibração estranha de um estranho no ônibus? Muitos de nós já estiveram lá.

Em uma pesquisa de janeiro de 2018 com 1.000 mulheres em todo o país, 81 por cento relataram ter experimentado alguma forma de assédio sexual, agressão ou ambos durante a vida.

O assédio verbal foi a forma mais comum, mas 51 por cento das mulheres disseram que foram tocadas ou apalpadas de forma indesejada, enquanto 27 por cento das mulheres sobreviveram à agressão sexual.

Mesmo que você nunca tenha se sentido pessoalmente em uma situação que o faça sentir-se fisicamente inseguro, ter garantias sobre seus próximos passos (e o que você pode fazer para se ajudar caso a infeliz circunstância aconteça) pode fazer toda a diferença.

Um estudo da Universidade de Oregon descobriu que as mulheres que participaram de uma aula de autodefesa sentiram que:

• tinha melhores estratégias de segurança em vigor
• estavam mais equipados para lidar com estranhos, e pessoas que eles conhecem, no contexto de possível agressão ou abuso
• tinham sentimentos mais positivos sobre seus corpos
• aumentou a autoconfiança

Abaixo estão nossos oito principais movimentos de autodefesa para mulheres - completos com instruções - para ajudá-lo a se sentir com poder para se defender em qualquer situação.

Concentre-se nas áreas vulneráveis

Concentre-se nos locais vulneráveis ​​do seu agressor: olhos, nariz, garganta e virilha. Mire todos os movimentos abaixo em uma ou várias dessas áreas para ter o impacto máximo.

Evite o peito e os joelhos

Não aponte para o peito, pois isso tende a ser ineficaz. Mirar nos joelhos requer um chute específico que pode ser muito arriscado para a pessoa média.

Use toda a sua força e agressão durante a execução. Deixe claro que você é uma senhora poderosa. Use sua voz também. Seja alto para intimidar o invasor e chamar a atenção caso alguém esteja por perto.

1. Golpe de martelo

Usar as chaves do carro é uma das maneiras mais fáceis de se defender. Não use as unhas, porque você corre mais risco de machucar as mãos.

Em vez disso, se você se sentir inseguro ao caminhar à noite, coloque as chaves para fora de um lado do punho para golpes de martelo.

Outra maneira de usar as chaves é encaixá-las em um cordão para atacar o atacante.

Executar:

1. Segure o chaveiro com o punho fechado, como se estivesse segurando um martelo, com as chaves estendendo-se do lado da mão.
2. Empurre para baixo em direção ao seu alvo.

2. Chute na virilha

Se alguém estiver vindo em sua direção, um chute na virilha pode aplicar força suficiente para paralisar seu atacante, tornando sua fuga possível.

Executar:

1. Estabilize-se da melhor maneira possível.
2. Levante a perna dominante do chão e comece a empurrar o joelho para cima.
3. Estenda a perna dominante, mova os quadris para frente, incline ligeiramente para trás e chute com força, fazendo contato entre a parte inferior da canela ou a planta do pé e a área da virilha do atacante.

Alternativa: se o atacante estiver muito perto, estenda o joelho em direção à virilha. Certifique-se de que você está estabilizado e não corre o risco de cair.

3. Golpe da palma do calcanhar

Este movimento pode causar danos ao nariz ou garganta. Para executar, fique na frente de seu atacante tanto quanto possível.

Executar:

1. Com sua mão dominante, flexione seu pulso.
2. Mire no nariz do atacante, apontando para cima a partir das narinas, ou embaixo do queixo do atacante, apontando para cima na garganta.
3. Certifique-se de recuar seu ataque. Puxar o braço para trás rapidamente ajudará a empurrar a cabeça do atacante para cima e para trás.
4. Isso fará com que seu atacante cambaleie para trás, permitindo que você escape de suas garras.

Alternativa: A palma da mão aberta nas orelhas pode ser muito desorientadora.

4. Golpe de cotovelo

Se o seu atacante estiver próximo e você não conseguir obter impulso suficiente para dar um soco ou chute forte, use os cotovelos.

Executar:

1. Se puder, estabilize-se com um núcleo forte e pernas para garantir um golpe poderoso.
2. Dobre o braço no cotovelo, desloque o peso para a frente e golpeie com o cotovelo o pescoço, o queixo, o queixo ou a têmpora do atacante. Todos esses são alvos eficazes.
3. Isso pode fazer com que o atacante afrouxe o controle, permitindo que você corra.

5. Golpes de cotovelo alternativos

Dependendo de como você está de pé quando é atacado inicialmente, você pode estar em uma posição melhor para variações no golpe de cotovelo.

Para atuar de frente:

1. Levante o cotovelo até a altura do ombro.
2. Gire com o pé do mesmo lado e permita que os quadris girem, criando mais impulso na parte frontal do cotovelo ao golpear.

Para executar de lado e de costas:

1. Certifique-se de ver o alvo.
2. Traga o cotovelo para cima e gire o pé oposto, girando os quadris e virando-se para o alvo, fazendo contato com a parte posterior do cotovelo.

6. Fuja de um "ataque de abraço de urso"

Para casos em que o invasor está vindo por trás, você vai querer usar este movimento. Concentre-se em ficar abaixado e criar espaço para se libertar.

Executar:

1. Incline-se para a frente a partir da cintura. Isso muda seu peso para a frente, tornando mais difícil para o invasor levantá-lo. Também oferece um ângulo melhor para lançar os cotovelos de um lado para o outro no rosto do atacante.
2. Transforme-se no atacante com um de seus cotovelos e continue contra-atacando.
3. Isso deve lhe dar espaço para girar totalmente, usando outro movimento para ferir o rosto ou atingir a virilha. Com o espaço que esses movimentos criaram, você pode escapar e fugir.

7. Fuja com as mãos presas

Se o seu atacante vier por trás e prender seus braços (isso é semelhante a um abraço de urso, mas você não será capaz de se mover tão livremente), eis o que fazer:

1. A primeira reação deve ser impedir que os braços de seu atacante subam em uma chave de braço. Mova seus quadris para um lado. Isso dá uma abertura para golpes na virilha com tapas abertos.
2. Traga a mão de volta aos braços e levante o cotovelo oposto para envolver o envoltório. Mantenha os braços apertados contra o peito ao se virar.
3. Seja agressivo com os joelhos e outros contra-ataques até que você possa se desvencilhar.

8. Escape do headlock lateral

Quando o atacante passa o braço em volta da sua cabeça de lado, seu primeiro instinto deve ser evitar ser sufocado.

Executar:

1. Vire-se para o lado do atacante o máximo possível para evitar ser sufocado.
2. Com a mão que está mais longe, bata na virilha com tapas abertos até ter mobilidade suficiente para virar a cabeça totalmente para fora e se soltar.

Como se manter seguro se você não for capaz de se proteger fisicamente

No entanto, se você não se sente confiante de que é capaz de lidar fisicamente com um invasor, tome estas precauções:

Dicas de segurança

1. Fique em uma área pública bem iluminada. Não vá para casa ou se afaste das multidões. Entre em uma loja ou cafeteria e peça ajuda.
2. Chame a polícia. Encontre uma área pública bem iluminada e disque 911 ou os serviços de emergência locais se achar que está em perigo.
3. Leve proteção. Quer seja um spray de pimenta, um alarme de segurança pessoal ou um taser de batom, as ferramentas de autodefesa podem ajudá-lo a se sentir mais à vontade.

Se você estiver carregando ferramentas de autodefesa, certifique-se de obter treinamento sobre como usá-las. Você também pode usar objetos mais comuns como armas, incluindo uma bolsa, pasta, guarda-chuva, telefone, lápis, livro ou pedra.

Qualquer coisa contundente que possa ser usada para bater, arremessar, esfaquear ou balançar pode ser muito eficaz.

Aprenda a desenvolver limites, mesmo com pessoas que você conhece

The Rape, Abuse & Incest National Network relata que 70 por cento dos casos de violência sexual não são cometidos por estranhos aleatórios em um beco escuro, mas por pessoas que conhecemos: amigos, familiares, parceiros, colegas de trabalho, etc.

Isso pode nos fazer baixar a guarda. Podemos ficar muito envergonhados, muito tímidos ou com muito medo de ferir os sentimentos dos outros que nem sempre pensamos em nós mesmos.

Alguns princípios essenciais de prevenção também incluem:

• Consciência. Certifique-se de estar ciente de seu ambiente, tanto quanto possível. Limite as distrações ao caminhar de um lugar para outro ou outros ambientes públicos. Não fique constantemente olhando para o seu telefone. Certifique-se de que você pode ouvir ao seu redor. Tenha as chaves prontas. Ande com um propósito.
• Limites. Faça questão de se perguntar por que alguém o deixa desconfortável. Seja verbal com eles. Não importa o quanto você queira que uma amizade ou relacionamento funcione, se eles não podem respeitar seus limites, eles são alguém que você não deveria ter em sua vida.

Onde ou como praticar

Esteja alguém vindo em sua direção pela frente, pelos lados ou pelas costas, o conhecimento básico de autodefesa pode colocá-lo em uma posição para se defender adequadamente.

Se aulas de Krav Maga ou muay thai forem oferecidas em sua região, considere a possibilidade de se inscrever. Muay thai é um esporte de combate na Tailândia que utiliza técnicas de trocação em pé. Krav Maga é um sistema moderno de autodefesa.

Se você quer ganhar força em uma situação de alta intensidade e aprender movimentos de autodefesa, verifique seu kickboxing local ou qualquer outro curso de artes marciais, como caratê.

Quando equipadas com alguns conhecimentos básicos de autodefesa, as mulheres, jovens ou idosas, residentes em cidades ou no campo, podem ter confiança em sua segurança e proteção pessoal. Não importa o tipo de combate ou aula de autodefesa que você faça, a prática pode ajudá-lo a desenvolver a memória muscular. Em uma situação de fuga ou fuga, essa memória muscular pode ser a chave para ajudá-lo a escapar de um invasor.