É totalmente normal (e saudável) falar com você mesmo

Você fala sozinho? Queremos dizer em voz alta, não apenas em voz baixa ou em sua cabeça - quase todo mundo faz isso.

Esse hábito geralmente começa na infância e pode se tornar uma segunda natureza com bastante facilidade. Mesmo que você não veja nada de errado em falar sozinho (e não deveria!), Você pode se perguntar o que os outros pensam, especialmente se você costuma se pegar meditando em voz alta no trabalho ou no supermercado.

Se você está preocupado com esse hábito um pouco estranho, pode ficar tranquilo. Falar sozinho é normal, mesmo se você fizer isso com frequência. Se você gostaria de ser mais cuidadoso ao falar sozinho para evitar fazê-lo em situações específicas, temos algumas dicas que podem ajudar.

Por que não é uma coisa ruim

Além de ser um hábito perfeitamente normal, a fala privada ou autodirigida (termos científicos para falar consigo mesmo) pode na verdade beneficiá-lo de várias maneiras.

Pode ajudá-lo a encontrar coisas

Você acabou de completar uma lista de compras impressionante. Parabenizando-se por lembrar de tudo que você precisa na próxima semana ou depois, você se prepara para ir para a loja. Mas onde você deixou a lista? Você vagueia pela casa procurando, murmurando, "lista de compras, lista de compras".

Claro, sua lista não pode responder. Mas, de acordo com a pesquisa de 2012, dizer o nome do que você está procurando em voz alta pode ajudá-lo a localizá-lo mais facilmente do que simplesmente pensar no item.

Os autores sugerem que isso funciona porque ouvir o nome do item lembra seu cérebro do que você está procurando. Isso ajuda você a visualizá-lo e percebê-lo com mais facilidade.

Isso pode ajudá-lo a manter o foco

Pense na última vez em que você fez algo difícil.

Talvez você tenha construído sua cama sozinho, embora as instruções dissessem claramente que era um trabalho para duas pessoas. Ou talvez você tenha que assumir a tarefa extremamente técnica de consertar seu computador.

Você pode ter desabafado alguma frustração com algumas exclamações (até mesmo palavrões). Você provavelmente também passou pelas partes mais difíceis, talvez até se lembre do seu progresso quando sentiu vontade de desistir. No final, você conseguiu e falar sozinho pode ter ajudado.

Explicar os processos para si mesmo em voz alta pode ajudá-lo a ver soluções e solucionar os problemas, pois ajuda a se concentrar em cada etapa.

Fazer perguntas a si mesmo, mesmo as simples ou retóricas - ”Se eu colocar esta peça aqui, o que acontece?” também pode ajudá-lo a se concentrar na tarefa em questão.

Pode ajudar a motivá-lo

Quando você se sentir bloqueado ou desafiado de alguma forma, um pouco de conversa interna positiva pode fazer maravilhas pela sua motivação.

Essas palavras de incentivo geralmente têm mais peso quando você as diz em voz alta, em vez de simplesmente pensar nelas. Ouvir algo freqüentemente ajuda a reforçá-lo, afinal.

No entanto, há uma coisa importante a ter em mente. Pesquisas de 2014 sugerem que esse tipo de automotivação funciona melhor quando você fala consigo mesmo na segunda ou terceira pessoa.

Em outras palavras, você não diz: “Eu absolutamente posso fazer isso”. Em vez disso, você se refere a si mesmo pelo nome ou diz algo como: "Você está indo muito bem. Você já fez tanto. Só mais um pouquinho."

Quando você se refere a si mesmo com pronomes de segunda ou terceira pessoa, pode parecer que você está falando com outra pessoa. Isso pode fornecer um certo distanciamento emocional em situações em que você se sente estressado e ajudar a aliviar o sofrimento associado à tarefa.

Isso pode ajudá-lo a processar sentimentos difíceis

Se você está lutando contra emoções difíceis, falar através delas pode ajudá-lo a explorá-las com mais cuidado.

Algumas emoções e experiências são tão profundamente pessoais que você pode não se sentir disposto a compartilhá-las com ninguém, mesmo um amor de confiança, até que você tenha feito um pequeno trabalho com eles primeiro.

Dedicar algum tempo para lidar com essas emoções pode ajudá-lo a desempacotá-las e separar as preocupações potenciais das preocupações mais realistas. Embora você possa fazer isso em sua cabeça ou no papel, dizer as coisas em voz alta pode ajudar a aterrá-las na realidade.

Também pode torná-los menos perturbadores. Simplesmente dar voz a pensamentos indesejados os traz à luz do dia, onde muitas vezes parecem mais administráveis. Dar voz às emoções também ajuda a validar e chegar a um acordo com elas. Isso pode, por sua vez, diminuir seu impacto.

Como aproveitar ao máximo

A esta altura, você provavelmente se sente um pouco melhor falando sozinho. E a conversa interna certamente pode ser uma ferramenta poderosa para estimular a saúde mental e a função cognitiva.

Como todas as ferramentas, no entanto, você vai querer usá-lo corretamente. Essas dicas podem ajudá-lo a maximizar os benefícios da fala autodirigida.

Apenas palavras positivas

Embora a autocrítica possa parecer uma boa opção para se responsabilizar e permanecer no caminho certo, geralmente não funciona como pretendido.

Culpar a si mesmo por resultados indesejados ou falar consigo mesmo asperamente pode afetar sua motivação e autoconfiança, o que não fará nenhum favor a você.

Porém, há boas notícias: reformular a conversa interna negativa pode ajudar. Mesmo que você ainda não tenha alcançado seu objetivo, reconheça o trabalho que você já fez e elogie seus esforços.

Em vez de dizer: “Você não está se esforçando o suficiente. Você nunca vai conseguir fazer isso. "

Experimente: “Você se esforçou muito nisso. Está demorando muito, é verdade, mas você definitivamente pode fazer isso. Continue um pouco mais. ”

Questione-se

Quando você quer aprender mais sobre algo, o que você faz?

Você faz perguntas, certo?

Fazer a si mesmo uma pergunta que você não consegue responder não vai ajudá-lo magicamente a encontrar a resposta correta, é claro. Isso pode ajudá-lo a dar uma segunda olhada em tudo o que você está tentando fazer ou quer entender. Isso pode ajudá-lo a descobrir sua próxima etapa.

Em alguns casos, você pode realmente saber a resposta, mesmo que não saiba. Quando você se pergunta "O que pode ajudar aqui?" ou “O que isso significa?” tente responder sua própria pergunta (isso pode ter um benefício especial se você estiver tentando aprender um novo material).

Se você pode se dar uma explicação satisfatória, você provavelmente Faz entender o que está acontecendo.

Preste atenção

Falar sozinho, especialmente quando está estressado ou tentando descobrir algo, pode ajudá-lo a examinar seus sentimentos e conhecimento da situação. Mas isso não vai adiantar muito se você não ouço para o que você tem a dizer.

Você se conhece melhor do que qualquer outra pessoa, portanto, tente entrar em sintonia com essa consciência quando se sentir paralisado, chateado ou inseguro. Isso pode ajudá-lo a reconhecer quaisquer padrões que contribuam para o sofrimento.

Não tenha medo de falar sobre sentimentos difíceis ou indesejados. Eles podem parecer assustadores, mas lembre-se, você está sempre seguro consigo mesmo.

Evite a primeira pessoa

As afirmações podem ser uma ótima maneira de se motivar e aumentar a positividade, mas não se esqueça de ficar com a segunda pessoa.

Mantras como “Eu sou forte”, “Eu sou amado” e “Eu posso enfrentar meus medos hoje” podem ajudá-lo a se sentir mais confiante.

Quando você os formula como se estivesse falando com outra pessoa, pode ser mais fácil acreditar neles. Isso pode realmente fazer a diferença se você luta contra a autocompaixão e deseja melhorar a auto-estima.

Em vez disso, tente: “Você é forte”, “Você é amado” ou “Você pode enfrentar seus medos hoje”.

Se você está tentando controlar

Novamente, não há nada de errado em falar sozinho. Se você faz isso regularmente no trabalho ou em outros lugares onde pode atrapalhar outras pessoas, você pode se perguntar como pode quebrar esse hábito ou pelo menos reduzi-lo um pouco.

Mantenha um diário

Falar sozinho pode ajudá-lo a resolver os problemas, mas o registro no diário também pode.

Escrever pensamentos, emoções ou qualquer coisa que você queira explorar pode ajudá-lo a pensar em soluções potenciais e manter o controle do que você já tentou.

Além do mais, anotar as coisas permite que você as examine novamente mais tarde.

Mantenha seu diário com você e retire-o quando tiver pensamentos que precise explorar.

Em vez disso, faça perguntas a outras pessoas

Talvez você tenha a tendência de enfrentar os desafios quando fica preso na escola ou no trabalho. As pessoas ao seu redor também podem ajudar.

Em vez de tentar decifrar algo sozinho, considere conversar com um colega de trabalho ou de classe. Duas cabeças pensam melhor do que uma, ou assim diz o ditado. Você pode até fazer um novo amigo.

Distraia sua boca

Se você realmente precisa ficar quieto (digamos que você está na biblioteca ou em um local de trabalho silencioso), você pode tentar mascar chiclete ou chupar rebuçados. Ter que falar algo em sua boca pode lembrá-lo de não dizer nada em voz alta, então você pode ter mais sucesso mantendo sua conversa interna em seus pensamentos.

Outra boa opção é levar consigo uma bebida e tomar um gole sempre que abrir a boca para falar algo para si mesmo.

Lembre-se que é muito comum

Se você escorregar, tente não se sentir envergonhado. Mesmo que você não perceba, a maioria das pessoas fala sozinha, pelo menos ocasionalmente.

Sacuda sua conversa interna com um casual, "Oh, apenas tentando manter a tarefa" ou "Procurando minhas anotações!" pode ajudar a normalizá-lo.

Quando se preocupar

Algumas pessoas se perguntam se falar frequentemente consigo mesmas sugere que têm um problema de saúde mental subjacente, mas geralmente não é o caso.

Enquanto as pessoas com condições que afetam a psicose, como a esquizofrenia, podem aparecer para falar consigo mesmo, isso geralmente acontece como resultado de alucinações auditivas. Em outras palavras, eles geralmente não estão falando consigo mesmos, mas respondendo a uma voz que só eles podem ouvir.

Se você ouvir vozes ou tiver outras alucinações, é melhor procurar apoio profissional imediatamente. Um terapeuta treinado pode oferecer orientação compassiva e ajudá-lo a explorar as causas potenciais desses sintomas.

Um terapeuta também pode oferecer suporte se você:

• quer parar de falar sozinho, mas não consegue quebrar o hábito sozinho
• sinta-se angustiado ou desconfortável por falar sozinho
• experimenta bullying ou outro estigma porque fala sozinho
• Observe que você fala mais baixo para si mesmo

O resultado final

Tem o hábito de repassar seus planos noturnos em voz alta enquanto passeava com o cachorro? Sinta-se à vontade para continuar! Não há nada de estranho ou incomum em falar sozinho.

Se a conversa interna incomodá-lo ou causar outros problemas, um terapeuta pode ajudá-lo a explorar estratégias para ficar mais confortável com ela ou até mesmo quebrar o hábito, se você preferir.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.