A raiva pode ser fortalecedora, se você souber o que é emocionalmente saudável e o que não é.
Quase duas semanas atrás, muitos de nós assistimos ao corajoso testemunho da Dra. Christine Blasey Ford perante o Senado, enquanto ela compartilhava detalhes íntimos de seu trauma adolescente e suposta agressão sexual pelo então indicado pela Suprema Corte de Justiça, o juiz Brett Kavanaugh.
Kavanaugh foi agora confirmado pelo Senado e é oficialmente um juiz da Suprema Corte. Seguiu-se a indignação de muitas mulheres, sobreviventes de ataques sexuais e aliados do sexo masculino ao movimento #metoo.
A nomeação de Kavanaugh em face da incerteza sobre sua história de agressão sexual é apenas um dos vários eventos que fizeram muitas mulheres sentirem que o progresso em direção à igualdade de direitos entre homens e mulheres estagnou.
E isso se traduz em protestos em massa, discussão mais aberta sobre os efeitos prejudiciais de uma sociedade onde os homens em grande parte detêm posições de poder e muita raiva.
O coro de protestos femininos nem sempre é bem-vindo - especialmente quando a sociedade considera que somos nervoso.
Para os homens, a raiva é considerada masculina. Para as mulheres, a sociedade muitas vezes nos diz que é inaceitável.
Mas as mensagens culturais de que a raiva de uma mulher é tóxica podem afetar negativamente nossa saúde mental e física. Ouvir, como mulheres, que a raiva é mau pode causar vergonha, o que pode nos impedir de expressar essa emoção saudável.
Embora não possamos controlar como os outros recebem nossa raiva - saber como identificar, expressar e controlar essa emoção pode ser fortalecedor.
Como psicólogo, eis o que quero que homens e mulheres saibam sobre a raiva.
1. A raiva não é uma emoção perigosa
Crescer em famílias onde o conflito foi varrido para baixo do tapete ou expresso com violência pode incutir a crença de que a raiva é perigosa.
É vital entender que a raiva não machuca os outros.
O que é prejudicial é como a raiva é comunicada. A raiva que é expressa como abuso físico ou verbal deixa cicatrizes emocionais, mas a frustração que é compartilhada de forma não violenta pode promover a intimidade e ajudar a reparar relacionamentos.
A raiva é um sinal de trânsito emocional. Ela nos diz que fomos maltratados ou feridos de alguma forma. Quando não sentimos vergonha de nossa raiva, isso pode nos ajudar a perceber nossas necessidades e cultivar o autocuidado.
2. Esconder a raiva tem consequências
Acreditar que a raiva é tóxica pode nos fazer engolir nossa raiva. Mas esconder essa emoção tem consequências. Na verdade, a raiva crônica está ligada a problemas de saúde como insônia, ansiedade e depressão.
A raiva não resolvida e não expressa também pode levar a comportamentos prejudiciais, como o uso de substâncias, comer demais e gastar demais.
Emoções desconfortáveis precisam ser acalmadas e, quando não temos apoio amoroso, encontramos maneiras alternativas de entorpecer nossos sentimentos.
Mantenha seus sentimentos saudáveis, expressando-os Mesmo que pareça inseguro confrontar a pessoa ou circunstância que o magoou, meios como escrever um diário, cantar, meditar ou conversar com um terapeuta podem fornecer um escoadouro catártico para a frustração.
3. A raiva ligada aos resultados pode ser emocionalmente arriscada
Depender de nossa raiva para alterar os resultados pode nos levar a nos sentir desesperados, tristes e decepcionados, especialmente se a pessoa ou situação não mudar.
Com isso em mente, antes de confrontar alguém, pergunte-se: “O que espero ganhar com essa interação?” e "Como vou me sentir se nada mudar?"
Não podemos mudar outras pessoas e, embora isso possa ser desanimador, também pode ser libertador saber o que nós posso e não podes ao controle.
4. Maneiras saudáveis de expressar raiva
Usar declarações do tipo "eu" é uma das melhores maneiras de expressar verbalmente os sentimentos de raiva.
Possuir suas emoções pode suavizar as defesas da outra pessoa, permitindo que ela ouça e aceite suas palavras. Em vez de dizer: "Você sempre me enfurece", tente dizer: "Estou com raiva porque ..."
Se confrontar a pessoa não for viável, direcionar sua energia para o ativismo pode fornecer um senso de comunidade, que pode ser de suporte e cura.
Em situações em que as pessoas sobreviveram a traumas, como abuso, agressão ou morte de um ente querido, saber que sua experiência pode ajudar outra pessoa pode ser fortalecedor.
Juli Fraga é psicóloga licenciada em San Francisco, Califórnia. Ela se formou com um PsyD pela University of Northern Colorado e fez pós-doutorado na UC Berkeley. Apaixonada pela saúde feminina, ela aborda todas as suas sessões com calor, honestidade e compaixão. Veja o que ela está fazendo Twitter.
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