Um banho relaxante na banheira não é o único tipo de banho que pode ter benefícios para a saúde.
Ondas de sons suaves e ecoantes de instrumentos de sopro e percussão tradicionais, também conhecidos como “banho de som”, podem ajudar com sintomas de estresse, fadiga e depressão, de acordo com um estudo.
Como o estresse está associado a outras condições, como diabetes e doenças cardíacas, tomar banhos sólidos também pode ser uma boa estratégia preventiva para reduzir o risco de doenças crônicas.
As pesquisas sobre esse assunto são limitadas, mas existem estudos que indicam que um banho de som pode melhorar seu humor e liberar a tensão em seu corpo, entre outras coisas.
Banhos de som não são um substituto para tratamentos comprovados, mas podem ser considerados um complemento de baixo risco para qualquer outro método que você está explorando com seu médico.
Vamos dar uma olhada no que sabemos (e não sabemos) sobre banhos de som.
Como funciona um banho de som?
As pessoas afirmam que os banhos de som podem desencadear um fenômeno chamado "cura pelo som". A cura pelo som tem sido um remédio caseiro preferido por muitas culturas há milhares de anos.
Normalmente, um banho de som envolve deitar em uma posição reclinada após a participação em exercícios de ioga ou meditação.
Em seguida, um provedor treinado em técnicas musicais de banho de som usará um ou vários instrumentos para criar vibrações suaves e sobrepostas.
Essas vibrações, teoricamente, conduzem você a um estado mais profundo de contemplação ou relaxamento, desligando o reflexo de luta ou fuga do seu corpo.
No final de uma sessão, seu provedor irá guiá-lo de volta a um sentimento de consciência antes de concluir o banho de som e desejar-lhe boa sorte em sua jornada.
Instrumentos de banho de som
Instrumentos que produzem vibrações profundas e ressonantes são instrumentos populares usados para banhos de som. Esses incluem:
- taças de cristal
- Taças tibetanas
- sinos
- gongos
Existem benefícios comprovados em banhos sólidos?
Das pesquisas científicas realizadas sobre banhos sólidos, alguns estudos descobriram que eles podem ter um efeito positivo na saúde mental e na dor física.
Mais pesquisas são necessárias, mas aqui estão algumas das descobertas que foram escritas até agora.
Benefícios para a saúde mental
Banhos sólidos podem ajudar a tratar problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.
Um estudo de 2016 com 62 adultos avaliou seus sentimentos antes de um banho de som e novamente após uma sessão de meditação que incluiu um banho de som. Os pesquisadores descobriram que a tensão, a ansiedade e o humor negativo diminuíram significativamente após a terapia.
Um estudo de 2018 com 60 participantes pediu a 30 deles para ouvir a música de taças tibetanas antes da cirurgia e deu aos outros 30 fones de ouvido sem música.
A análise descobriu que a frequência cardíaca e outros sinais vitais que indicam ansiedade melhoraram naqueles que receberam os fones de ouvido com música.
Em uma revisão de pesquisa de 2020 que analisou quatro estudos, melhorias no humor angustiado, tensão, raiva e confusão foram vistas nos participantes do estudo após um banho de som com tigelas tibetanas.
Redução da dor física
Os participantes do estudo de 2016 mencionado anteriormente também foram questionados se eles estavam com dor e classificaram sua dor em uma escala de 1 a 5 se eles sentissem dor.
Antes de um banho de som, esses participantes do estudo tendiam a classificar sua dor em níveis mais altos do que depois. Mais pesquisas são necessárias para confirmar se essa tendência na redução da dor alcançaria significância clínica, no entanto.
Na revisão de 2020, os sintomas físicos, como pressão arterial e frequência cardíaca, também apresentaram melhora. A revisão concluiu, no entanto, que mais pesquisas são necessárias para dizer definitivamente que o banho de som tem esses efeitos na maioria das pessoas.
Um banho de som é diferente de musicoterapia?
Banho de som não é a mesma coisa que musicoterapia.
Um banho de som normalmente acompanha uma meditação yogue ou guiada. Os instrumentos usados quase sempre produzem vibrações profundas e sobrepostas. Um provedor treinado em técnicas de banho de som toca a música.
Um banho de som é tipicamente uma maneira de controlar a ansiedade, acalmar o sistema nervoso e bloquear todas as idéias e pensamentos de sua consciência enquanto você se conecta com seu corpo.
A musicoterapia é um tipo de terapia que incorpora a música. O tratamento é administrado por um musicoterapeuta treinado, em vez de um profissional de saúde mental.
Esse tipo de tratamento pode envolver praticar o instrumento, ouvir uma variedade de tipos de música e usar o ato da música como uma forma de processar emoções complicadas e difíceis.
O takeaway
Um banho de som é uma prática meditativa segura para a maioria das pessoas tentar.
Não há muitas evidências para sugerir que os efeitos colaterais negativos são uma possibilidade desta prática.
Um banho de som pode ser mais fácil do que outras práticas meditativas porque não requer muita disciplina ou paciência para aprender como fazê-lo - tudo que você precisa fazer é ouvir.
Lembre-se de que os banhos sólidos não substituem a medicação ou a terapia de um provedor de saúde mental licenciado no tratamento de ansiedade ou depressão.
Mas, como o relaxamento é o principal subproduto dessa prática, pode valer a pena tentar como um complemento complementar ao seu tratamento.
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