Deitar com a cabeça ligeiramente elevada é a posição mais natural para as pessoas dormirem. Dormir horizontalmente com alguma almofada para apoio da coluna também provou ser uma posição saudável para dormir, porque distribui todo o peso corporal de maneira uniforme. Enquanto um colchão plano tradicional oferece o lugar ideal para pegar seu Zzz, às vezes um sofá ou poltrona aconchegante acaba sendo o lugar onde você se acomoda para descansar.
É melhor dormir no mesmo local todas as noites, mas cochilar no sofá de vez em quando provavelmente não é ruim para sua saúde a longo prazo. No entanto, existem alguns casos em que você deve absolutamente evitar dormir no sofá. Este artigo abordará o que fazer e o que não fazer ao dormir no sofá, incluindo as ocasiões em que pode ser prejudicial ou causar ferimentos.
Há alguma vantagem em dormir no sofá?
Às vezes, o sofá é simplesmente a opção mais confortável para dormir. Se você tem certas condições de saúde, dormir no sofá pode até proporcionar a melhor experiência de sono.
Dormir no sofá pode ajudar se você tiver sintomas de resfriado ou gripe
Quando você está congestionado ou com febre, pode ser difícil ficar confortável em sua cama. Deitar no sofá, envolto em estofamento macio, pode ajudá-lo a se sentir confortável. Também existe a oportunidade de deitar com o peito mais alto do que as pernas ao dormir no sofá. Curiosamente, isso pode ajudar a drenar o congestionamento e tornar mais fácil dormir quando você está doente.
Lembre-se de que o sofá não absorve a umidade da maneira como o colchão foi projetado, então dormir no sofá quando estiver suando muito por causa de febre ou calafrios pode significar que seu sofá ficará molhado.
Pode ajudar se você tiver insônia
Se você tem problemas para adormecer (a condição chamada insônia), adormecer no sofá por algumas noites pode mudar o cenário e ajudar seu cérebro a recalibrar conforme você adormece.
Lembre-se de que, se você tem insônia e seu cérebro se acostuma muito a dormir no sofá, pode ser difícil voltar a dormir em sua cama. Considere comprar um colchão novo se o seu for desconfortável e o mantiver acordado à noite.
Efeitos colaterais de dormir em um sofá
Para a maioria das pessoas, não é grande coisa adormecer no sofá de vez em quando. Mas os sofás foram projetados para relaxar na posição vertical - não como um lugar para dormir. Se você dormir no sofá, poderá notar alguns efeitos colaterais.
Dormir no sofá pode causar dores nas costas e no pescoço
A postura do sono é um importante preditor de rigidez, dores nas costas e no pescoço, de acordo com vários estudos. Se você já acordou de uma noite dormindo no sofá com uma "cãibra no pescoço" ou um nervo comprimido, sua postura de sono é o motivo. Dormir com apoio para a coluna e pescoço é a maneira mais segura de dormir - e dormir no sofá não necessariamente oferece isso.
Se você adormecer no sofá de vez em quando e acordar com alguma dor nos nervos ou rigidez, provavelmente vai passar ao longo do dia. Mas se você tem o hábito de dormir no sofá, isso pode começar a causar danos a longo prazo à coluna lombar e ao pescoço.
Pode causar dor nas pernas
Quando você está deitado, pode descobrir que é mais comprido do que o seu sofá. Isso pode fazer com que suas pernas fiquem desajeitadamente presas na beirada do sofá enquanto você dorme. Embora um pouco de elevação das pernas durante o sono possa ser bom para a circulação, dormir em uma postura prolongada com os pés balançando pode causar dormência e formigamento nos membros inferiores.
Não é seguro para crianças
Se você está dormindo junto com um bebê, dormir no sofá é perigoso para ele. Compartilhar a cama não é recomendado para crianças menores de 1 ano, mas superfícies macias como o sofá aumentam significativamente o perigo de asfixia para bebês. Embora possa ser tentador cochilar com seu bebê cochilando ao seu lado depois de um longo dia, você deve movê-lo para uma superfície firme onde ele possa dormir de costas assim que você começar a sentir sono.
Se você foi mantido acordado a noite toda pelas necessidades do seu filho e está se sentindo exausto, peça a alguém da sua casa para verificar novamente e certifique-se de que você não adormeça com o seu bebê ao seu lado no sofá.
Pode levar a uma má qualidade do sono
Se você adormecer em um sofá em um espaço compartilhado, suas chances de ser interrompido durante a noite devido ao movimento de outra pessoa aumentam. Além disso, dormir no sofá geralmente significa que você está adormecendo com a televisão ligada. Dormir na frente de uma TV pode resultar em falta de sono REM, sonhos perturbadores e despertares mais frequentes durante a noite. É por isso que é recomendado que você mantenha telefones e telas de TV fora do seu espaço principal de dormir.
E se você só conseguir ter uma boa noite de sono no sofá?
Há algumas pessoas que só parecem adormecer no sofá. Dormir na cama pode não ser repousante porque seu colchão é desconfortável, porque seu quarto não é um espaço repousante ou simplesmente porque você dorme ao lado de um parceiro que ronca.
Você pode criar uma rotina de hora de dormir para tentar relaxar, fazer atividades relaxantes antes de dormir, investir em cortinas blackout e até mesmo tentar um sonífero natural (como melatonina ou um chá antes de dormir) para tentar tornar sua cama um lugar mais repousante. Se você acha que já tentou de tudo e ainda acha que dorme melhor no sofá, existem maneiras de fazer isso tendo a segurança em mente.
Dicas para dormir no sofá
Se você vai dormir no sofá, existem maneiras de minimizar o risco de acordar com os nervos comprimidos ou as costas torcidas.
- Trate seu sofá como um colchão, cobrindo-o com lençóis de algodão que absorvem a umidade e respiram.
- Não use almofadas ou almofadas do sofá para dormir. Use um travesseiro firme com uma fronha removível para apoiar o pescoço enquanto dorme.
- Posicione-se intencionalmente. Se você adormecer no sofá, tente estar consciente de sua posição antes de se render a uma noite repleta de sono. Alongue o corpo ao longo do comprimento do sofá e deite-se de forma que suas costas fiquem retas.
- Desligue a TV e coloque o telefone fora do alcance do braço antes de adormecer durante a noite. O ideal é que você fique livre das telas por uma hora antes de se deitar à noite para ter a melhor qualidade de sono.
- Evite elevar sua freqüência cardíaca com exercícios ou fazer uma grande refeição por 3 horas antes de dormir.
- Vá para a cama no mesmo horário todas as noites, sempre que puder.
Remover
Dormir no sofá de vez em quando provavelmente não prejudicará sua saúde a longo prazo, embora você possa acordar com uma cãibra no pescoço. Dito isso, dormir no sofá todas as noites pode aumentar o risco de alguns problemas de saúde, como dores crônicas nas costas e no pescoço. Se você dormir no sofá, coloque-se de costas e apoie o pescoço em um travesseiro firme.
