Não há mal nenhum em ter rugas. Algumas linhas faciais podem ser cativantes e adicionar personalidade ao seu rosto. Mas não é segredo que muitos de nós preferiríamos mantê-los sob controle.
Sem intervenção médica ou cirúrgica, pode ser um desafio reverter a aparência das rugas, uma vez que você as tenha. Mas existem medidas que você pode tomar e mudanças no estilo de vida que você pode fazer para retardar sua aparência.
Neste artigo, vamos dar uma olhada em oito maneiras baseadas em evidências para ajudar a evitar as rugas.
O que causa rugas?
A pele de todas as pessoas envelhece, e é por isso que a pele de uma criança e a de uma pessoa de 90 anos são muito diferentes.
A pele perde elasticidade à medida que envelhecemos porque a produção de colágeno diminui com o tempo. Esse processo pode ser agravado por uma variedade de fatores, incluindo exposição ao sol, poluição e certos hábitos de vida.
Conforme você envelhece, sua pele tende a ficar mais fina e seca também. Quando sua pele não tem tanta umidade ou volume como antes, também pode torná-la mais propensa a rugas.
O que você pode fazer para prevenir rugas?
A genética pode desempenhar um papel importante em como sua pele envelhece com o tempo. Isso é conhecido como envelhecimento intrínseco.
Mas mesmo que sua família tenha uma pele que tende a enrugar facilmente, você ainda tem bastante controle sobre sua própria pele e sobre como ela envelhece.
Embora seja inevitável que as rugas apareçam em algum momento, cuidar bem da sua pele pode ajudar muito a mantê-la livre de rugas pelo maior tempo possível.
Abaixo estão oito fatores de estilo de vida que podem ajudar a manter sua pele com uma aparência saudável e jovem.
1. Proteja-se do sol
É um fato bem conhecido que a exposição ao sol pode danificar sua pele, causando envelhecimento prematuro e rugas.
De acordo com um estudo de 2013, o uso regular de filtro solar tem a capacidade de retardar os sinais de envelhecimento da pele.
Para proteger sua pele dos prejudiciais raios ultravioleta (UV) do sol, é vital aplicar um FPS entre 30 e 50 todos os dias, mesmo se estiver nublado. Os raios ultravioleta ainda podem penetrar nas nuvens, então não pule o protetor solar só porque não está ensolarado.
Para proteção extra, use um chapéu de aba larga, roupas de cores claras que refletem o sol e óculos de sol com proteção UV.
2. Use um retinóide
Os retinóides, derivados da vitamina A, são um dos ingredientes antienvelhecimento mais estudados. Às vezes chamados de retinol, os retinóides têm a capacidade de aumentar a produção de colágeno, o que ajuda a fortalecer a pele.
Os retinóides também estimulam a regeneração da pele e podem promover a criação de novos vasos sanguíneos, o que pode ajudar a melhorar a aparência e textura geral da pele.
Existem cinco tipos principais de retinóides, cada um com graus de potência ligeiramente diferentes. Alguns estão disponíveis em cremes e géis que você pode comprar sem receita, enquanto outros estão disponíveis apenas com receita médica.
Os dermatologistas recomendam começar com uma pequena quantidade para testar a tolerância da sua pele ao produto e usá-la todos os dias para evitar descamação.
Converse com seu dermatologista para saber qual é a opção certa para sua pele.
3. Hidratar
Um hidratante atua como um copo de água para o rosto.
Os hidratantes ajudam a nutrir e hidratar a pele. Isso é especialmente importante à medida que você envelhece e sua pele fica mais seca, o que a torna mais propensa a rugas.
A pesquisa mostra que o uso de um hidratante que contém ácido hialurônico e vitamina C é especialmente eficaz na prevenção da formação ou do aprofundamento das rugas.
Peça ao seu dermatologista recomendações de produtos para a sua pele.
4. Mantenha-se hidratado
A água potável é essencial para uma boa saúde. Seu corpo precisa de água para quase todas as funções que desempenha.
Além de funções vitais, como eliminar as toxinas do corpo, ajudar na digestão e regular a temperatura corporal, a água também pode ajudar a manter a pele saudável e hidratada por dentro.
De acordo com um estudo de 2015 realizado com um grupo de mulheres saudáveis, foi determinado que a maior ingestão de água pode ter um efeito na hidratação da pele e pode afetar positivamente a fisiologia da pele.
Outro estudo de 2017 descobriu que beber extrato de folha de erva-cidreira, que é normalmente encontrado no chá, pode ajudar a aumentar a elasticidade da pele e corrigir danos aos tecidos.
5. Coma alimentos ricos em vitaminas
Você provavelmente já ouviu o ditado: "Você é o que você come." Quando se trata de quão bem sua pele envelhece, isso é especialmente verdadeiro.
Um grande estudo holandês de 2019 com mais de 2.700 participantes descobriu que os hábitos alimentares estão associados às rugas faciais, especialmente em mulheres.
De acordo com o estudo, as mulheres cujas dietas incluem uma grande quantidade de carne vermelha e lanches não saudáveis tendem a ter mais rugas faciais do que as mulheres que incluem mais frutas em sua dieta.
Alimentos com alto teor de propriedades antiinflamatórias ou antioxidantes também podem melhorar a elasticidade da pele e proteger contra danos à pele e envelhecimento prematuro. Alguns alimentos e bebidas com essas qualidades incluem:
- Chá verde
- azeite
- salmão
- abacates
- romãs
- sementes de linhaça
- vegetais, especialmente cenoura, abóbora, folhas verdes, pimentão e brócolis
6. Durma de costas
De acordo com um estudo de 2016, sua posição de dormir pode ter um efeito na formação de rugas. O estudo descobriu que pessoas que dormem de lado ou de estômago estão sujeitas a forças de compressão mecânica, que podem acelerar a formação de rugas e também distorcer a pele facial.
Uma maneira de evitar isso é tentar dormir de costas em vez de de lado ou de barriga para baixo.
As fronhas de seda também podem ser mais amáveis para a sua pele do que o algodão, pois criam menos fricção e ajudam a prevenir a abrasão da pele.
7. Não fume
A fumaça do tabaco danifica o colágeno e a elastina, as fibras que dão elasticidade e força à pele.
Além disso, a nicotina nos cigarros faz com que os vasos sanguíneos se contraiam. Isso reduz o fluxo sanguíneo para a pele. Como resultado, sua pele não recebe tanto oxigênio. Também limitará os nutrientes importantes, como a vitamina A, que podem chegar à sua pele.
De acordo com a Clínica Mayo, o calor associado aos cigarros também pode causar rugas. Além disso, franzir os lábios repetidamente para inalar pode causar enrugamento prematuro ao redor da boca.
Um estudo de 2013 feito com 79 pares de gêmeos idênticos descobriu que os gêmeos que fumavam tinham significativamente mais rugas do que seus colegas que não fumavam.
Se você fuma atualmente, converse com seu médico sobre um programa de cessação do tabagismo para ajudá-lo a parar.
8. Relaxe seu rosto
Movimentos faciais repetidos, como apertar os olhos, franzir a testa ou franzir os lábios, podem acelerar a formação de rugas.
Se você aperta os olhos com frequência, pode ser um sinal de que precisa fazer um exame oftalmológico ou de uma receita mais forte para seus óculos ou lentes de contato. Obter uma nova receita pode beneficiar sua pele e também seus olhos.
Se você fica carrancudo ou carrancudo com frequência, procure maneiras de aliviar o estresse. Algumas técnicas úteis de gerenciamento de estresse incluem:
- exercício regular
- exercícios de respiração profunda
- ioga
- meditação
- atenção plena
O takeaway
As rugas são uma parte inevitável do envelhecimento, mas existem medidas que você pode seguir para retardar seu progresso e prevenir a formação de novas.
Fatores de estilo de vida, como comer uma dieta rica em vitaminas, beber muita água, proteger sua pele do sol, não fumar e controlar o estresse desempenham um papel fundamental quando se trata de manter sua pele saudável e jovem.
Usar um retinóide e um hidratante que contém ácido hialurônico e vitamina C também pode ser eficaz na prevenção do aparecimento de rugas.
Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre produtos que podem ajudar a prevenir rugas, consulte o seu médico ou dermatologista.
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