Você fica preso no trânsito quando um motorista apressado o interrompe. Antes que você perceba, sua pressão arterial disparou e você impulsivamente grita uma obscenidade pela janela.
Esse tipo de cenário acontece com todos em algum momento. Explosões freqüentes que aumentam rapidamente, no entanto, podem ser um sinal de que você está lidando com um temperamento explosivo.
Você provavelmente está pelo menos um pouco ciente de como seu pavio curto afeta as pessoas ao seu redor. Mas ser rápido para a raiva também pode afetar vocês de maneiras surpreendentes e prejudicam a sua saúde.
Felizmente, temperamentos curtos não precisam ter vida longa.
Como é um temperamento explosivo
O primeiro passo para controlar um temperamento explosivo é aprender a reconhecer os sintomas. Esses episódios de raiva geralmente acontecem com pouco ou nenhum aviso.
Eles tendem a ter sintomas físicos e psicológicos, como:
- raiva na forma de gritos e berros
- irritabilidade crônica
- palpitações cardíacas
- devaneios
- perda de controle
Como isso afeta você
Um temperamento explosivo pode afetar você de várias maneiras. De acordo com um estudo de 2010, também pode contribuir para torná-lo mais propenso ao uso de substâncias e aos exageros de cafeína.
A raiva descontrolada também desencadeia a resposta de luta ou fuga do nosso corpo, que inclui a liberação de hormônios do estresse.
Esta frequente inundação de hormônios do estresse pode eventualmente causar problemas de saúde de longo prazo, incluindo:
- insônia
- pressão alta
- dores de cabeça e problemas de estômago
- depressão
- ansiedade
- ataque cardíaco
- acidente vascular encefálico
Como manter o controle
Apegar-se à raiva drena rapidamente sua energia e pode fazer tudo em sua vida parecer sombrio.
As estratégias a seguir podem ajudá-lo a controlar melhor seu temperamento.
Pratique a atenção plena
Incorporar a atenção plena em sua rotina regular pode ajudá-lo a entender e controlar melhor a reatividade que geralmente leva a um temperamento explosivo.
Da próxima vez que sentir que seu temperamento está aumentando, tente este exercício:
- Encontre uma sala silenciosa e um lugar confortável para se sentar.
- Feche os olhos e observe a sensação física de raiva percorrer seu corpo, seja através de sua frequência cardíaca acelerada ou de sua mandíbula cerrada.
- Inspire profundamente e permita que todos os pensamentos de raiva sejam liberados enquanto você expira.
- Repita 2 a 3 vezes por dia ou sempre que começar a sentir raiva.
Refocalize sua energia
Pense em algumas estratégias concretas para lidar com situações que você sabe que irão disparar seu temperamento.
Se você sabe que seu trajeto diário tende a incomodá-lo, por exemplo, reserve um tempo para se concentrar em opções alternativas. Acordar mais cedo para pegar um trem vazio ou carona com um colega de trabalho pode fazer toda a diferença.
Mesmo que não resolva a situação imediatamente, voltar sua atenção para a resolução de problemas pode lhe dar uma maior sensação de controle e evitar que você exploda.
Seja fisico
Quando você começar a sentir seu sangue ferver, elimine-o com uma sessão de exercícios. Saia para uma corrida rápida, pratique um esporte que faça seu coração disparar ou dê algumas braçadas na piscina do bairro.
A atividade física regular é uma forma eficaz de aumentar o autocontrole e acalmar imediatamente a mente e o corpo.
Use um gráfico de humor diário
Monitore episódios de raiva e irritabilidade mantendo um registro diário de seu humor. Você pode fazer isso em um notebook ou até mesmo baixar um dos inúmeros aplicativos de monitoramento de humor disponíveis para o seu telefone.
Para obter uma imagem mais clara de seu humor, tente também tomar nota de sua ingestão de cafeína ou outras substâncias, qualidade do sono, situações ou conversas estressantes e quaisquer emoções subjacentes, como medo ou decepção.
Quando buscar ajuda
Um temperamento explosivo também pode ser um sinal de uma condição subjacente, como depressão ou distúrbio explosivo intermitente (IED), caracterizado por comportamento impulsivo e agressivo.
Se sua raiva se tornou insuportável ou está fazendo com que você se machuque ou aqueles ao seu redor, é hora de encontrar ajuda profissional.
Aqui estão alguns sinais a serem observados:
- violência física, como tapas, empurrões ou empurrões
- perfurar paredes, quebrar placas ou danificar propriedades
- agressão ou violência doméstica
- ameaças
- automutilação ou pensamentos de suicídio
Contactar um especialista em saúde mental pode fornecer o tratamento certo e ajudá-lo a encontrar maneiras de controlar a raiva explosiva. Um psiquiatra também pode recomendar medicamentos para ansiedade ou depressão.
Encontre ajuda agora
Se você está pensando em suicídio ou tem pensamentos de se machucar:
- Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255. Está lá para você 24 horas por dia, 7 dias por semana.
- Ligue para o 911 ou para os serviços de emergência locais.
- Visite o pronto-socorro mais próximo.
- Envie uma mensagem de texto para a Crisis Text Line enviando “HOME” para 741-741.
Falar com especialistas também pode ajudá-lo a encontrar os recursos do seu estado para tratamento, se você não tiver seguro saúde.
Se você está com alguém que está expressando raiva ao se tornar violento ou abusivo, sua segurança pode estar em risco. Retire-se da situação. Proteger sua própria segurança é sua prioridade. Entre em contato com a National Domestic Violence Hotline pelo telefone 800−799−7233 para obter suporte extra.
O resultado final
Ter um temperamento de vez em quando é uma parte normal do ser humano. Quando a raiva surge na queda de um alfinete, porém, pode causar caos em seus relacionamentos, saúde e bem-estar geral.
Cindy Lamothe é jornalista freelance radicada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano.Ela escreveu para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muitos mais. Encontre-a em cindylamothe.com.
