Os exercícios, como correr, podem ajudar a protegê-lo contra o resfriado comum. Ajuda a estimular o sistema imunológico e a reduzir os níveis de hormônios do estresse.
Se você está resfriado, pode ser tentador querer continuar sua rotina de corrida, especialmente se você estiver treinando para uma corrida ou trabalhando para atingir uma meta de condicionamento físico.
Se você quer saber se é seguro continuar correndo quando está resfriado, este artigo tem as respostas.
Você deve correr se estiver resfriado?
Se você está resfriado, pode apresentar diversos sintomas que duram cerca de 7 a 10 dias. Esses sintomas podem incluir:
- um nariz escorrendo
- congestionamento
- dor de garganta
- tossindo
- espirros
- dor de cabeça
Há muitos fatores a serem considerados antes de fazer exercícios durante a doença. Isso inclui a gravidade dos seus sintomas, bem como a intensidade do seu treino.
Aqui estão algumas recomendações gerais para correr quando estiver resfriado.
Quando você pode correr
Se o seu resfriado for leve e você não tiver muita congestão, geralmente é seguro malhar.
Uma boa regra é considerar a localização dos seus sintomas. Quando os sintomas estão localizados acima do pescoço, você pode praticar exercícios com segurança.
Mas ainda é uma boa ideia pegar leve. Isso ajudará seu sistema imunológico a combater o resfriado enquanto você continua fisicamente ativo.
Você pode diminuir sua rotina de corrida:
- diminuindo a duração e intensidade de sua corrida
- correr em vez de correr
- fazendo caminhadas rápidas em vez de correr
Quando é melhor não correr
Evite correr se tiver sintomas mais graves. Isso inclui febre e quaisquer sintomas abaixo do pescoço, como:
- fadiga
- congestão no peito
- aperto no peito
- tosse seca
- Problemas respiratórios
- dor de estômago
- náusea
- vomitando
- dores musculares ou articulares
Esses sintomas podem indicar uma doença mais grave.
Praticar exercícios com esses tipos de sintomas pode prolongar o tempo de recuperação ou piorar a doença. Além disso, se você tiver febre, correr pode aumentar o risco de desidratação ou doenças relacionadas ao calor.
É melhor ficar em casa e descansar se tiver sintomas mais graves. Se você precisa se exercitar, opte por um alongamento suave.
Quais são os possíveis efeitos colaterais se você estiver gripado?
Embora seja geralmente seguro correr com um resfriado leve, existem alguns riscos possíveis. Isso pode incluir:
- desidratação
- agravando os sintomas
- tontura
- dificuldade para respirar
Esses efeitos colaterais dependem da gravidade dos seus sintomas. Além disso, é mais provável que você experimente efeitos colaterais se correr em sua intensidade normal.
Se você tem uma condição crônica, como asma ou doença cardíaca, converse primeiro com seu médico. Correr com um resfriado pode agravar sua condição existente.
Que tipo de exercício é seguro se você estiver resfriado?
Correr não é a única maneira de permanecer ativo. Se você estiver resfriado, tente fazer outros tipos de exercícios.
As opções seguras incluem:
- andando
- corrida
- ciclismo de lazer
- alongamento
- fazendo ioga suave
Evite atividades que exijam altos níveis de esforço físico.
Quando é seguro começar a correr novamente?
À medida que os sintomas do resfriado diminuem, você pode começar a voltar à sua rotina normal de corrida. Para muitas pessoas, os sintomas do resfriado começam a melhorar após 7 dias.
Certifique-se de retomar o exercício gradualmente. Comece devagar e vá aumentando gradativamente até voltar à sua rotina normal de corrida. Isso ajudará a garantir que seu corpo tenha tempo e energia suficientes para se recuperar totalmente.
Dicas para tratar um resfriado
Embora não haja cura para um resfriado, existem etapas que você pode seguir para controlar seus sintomas e ajudar seu corpo a se recuperar.
Experimente estes remédios caseiros para ajudar a aliviar os sintomas do resfriado:
- Beber grande quantidade de líquidos. Mantenha-se hidratado bebendo muita água, suco, chá ou caldo claro. Evite bebidas com cafeína ou álcool, que podem contribuir para a desidratação.
- Escolha líquidos quentes. Chá, água morna com limão e sopa podem ajudar a aliviar o congestionamento.
- Resto. Durma bastante e tente relaxar.
- Gargarejo com água salgada. Se você tiver dor de garganta, gargareje com 240 ml de água morna misturada com 1/4 a 1/2 colher de chá de sal.
- Use um umidificador. Um umidificador pode ajudar a diminuir o congestionamento, aumentando a umidade do ar.
- Tome um medicamento para resfriado de venda livre (OTC). Os medicamentos de venda livre podem ajudar a aliviar tosse, congestão, dor de garganta e dores de cabeça. Peça recomendações ao seu médico e certifique-se de seguir as instruções.
É seguro correr se você tiver alergias?
Resfriados e alergias sazonais compartilham vários sintomas, como coriza, congestão e espirros. Como resultado, pode ser difícil dizer qual você está enfrentando.
Se suas alergias estão piorando, provavelmente você também terá:
- um nariz que coça
- olhos com coceira ou vermelhos
- inchaço ao redor dos olhos
A principal diferença entre as alergias e o resfriado comum é a coceira nos olhos. Um resfriado raramente causa esse sintoma.
Outra diferença é a tosse, que geralmente é causada por um resfriado, e não por alergias. Uma exceção é se você tem asma alérgica, que pode causar tosse.
Geralmente, não há problema em lidar com alergias. Mas, dependendo da gravidade de suas alergias, você pode precisar tomar medidas extras para correr com segurança e conforto.
Aqui está o que você pode fazer:
- Verifique as contagens de pólen. Corra para fora quando a contagem de pólen estiver baixa. Os níveis de pólen são geralmente mais baixos pela manhã.
- Evite tempo seco e ventoso. É melhor correr para fora depois que chove, o que reduz o pólen no ar.
- Use um chapéu e óculos de sol. Esses acessórios protegem seus cabelos e olhos do pólen.
- Tome medicação para alergia. Peça uma recomendação ao seu médico. Se o medicamento causar sonolência, pode ser necessário tomá-lo à noite.
- Traga seu inalador de resgate. Se você tem asma alérgica, seu médico pode sugerir trazer um inalador durante a corrida.
- Corra dentro de casa. Considere correr em uma pista coberta ou esteira, especialmente durante a temporada de pólen.
Se você está preocupado em ter alergias, converse com seu médico de atenção primária ou alergista.
O resultado final
Correr com um resfriado leve geralmente é seguro, especialmente se os sintomas ocorrerem acima do pescoço. No entanto, também é importante ouvir seu corpo. Em vez de fazer sua rotina normal de corrida, você pode tentar uma atividade menos extenuante, como correr ou caminhar rápido.
Se você tiver sintomas mais graves, como febre, tosse seca ou aperto no peito, é melhor evitar correr. O esforço excessivo do corpo pode prolongar os sintomas.
Ao descansar, você pode ajudar seu corpo a combater a infecção. Isso permitirá que você volte à sua rotina normal mais cedo ou mais tarde.
