O estômago do corredor tem vários outros nomes - barriga do corredor, trote do corredor, intestino do corredor e barriga do corredor. Não importa como você chame, não é divertido.
Os sintomas de cãibras abdominais, a forte necessidade de usar o banheiro, náuseas e diarreia durante uma corrida podem diminuir seu ritmo e dificultar o exercício.
Analisamos as causas básicas do estômago do corredor, juntamente com recomendações de tratamento e prevenção.
O que causa problemas de estômago durante ou após a corrida?
A literatura médica sobre a barriga do corredor sugere que ela é causada pela própria mecânica da corrida, bem como por fatores dietéticos e hormonais.
Quando você está correndo por um longo período de tempo, o fluxo sanguíneo que normalmente é direcionado ao seu sistema digestivo é desviado para o seu sistema cardiovascular.
Isso pode interromper e irritar seu processo digestivo. Como resultado, você pode sentir uma forte necessidade de expelir tudo o que está em seu sistema digestivo. Você pode até ter sintomas de diarreia.
Enquanto isso está acontecendo, seu corpo também se move para cima e para baixo à medida que você continua a correr. Esse movimento contribui para a sensação de que você precisa usar o banheiro, pois o lixo se acumula em seus intestinos e o ácido estomacal se espalha.
Finalmente, a corrida causa a liberação de hormônios como o cortisol. Esses hormônios podem se sentir bem quando atingem, causando a familiar euforia dos corredores, conhecida como "alta do corredor".
Mas esses hormônios também podem afetar seu sistema digestivo e aumentar a confusão que seu corpo sente durante uma atividade de resistência, como correr.
Quão comum é a barriga do corredor?
A barriga do corredor é comum, especialmente entre corredores de longa distância. Os pesquisadores estimam que entre 30 a 90 por cento dos corredores e atletas de esportes de resistência experimentam sintomas gastrointestinais durante seus eventos de treinamento e corrida.
Em um estudo com 145 corredores de resistência, os homens sentiram desconforto gastrointestinal em 84% das corridas de treinamento ao longo de 30 dias. As mulheres relataram sintomas em 78 por cento das vezes.
Como você pode tratar ou prevenir problemas de estômago durante ou após a corrida?
Não há cura para a barriga do corredor, mas existem várias etapas preventivas que você pode tomar para tentar minimizar os sintomas.
Dieta
Uma mudança em sua dieta pode melhorar seu desempenho durante a corrida. Também pode causar menos desconforto durante o treinamento e as corridas.
Uma dieta pobre em certos açúcares e carboidratos - às vezes chamada de dieta baixa em FODMOP - demonstrou ter um efeito positivo nos problemas do trato gastrointestinal durante o exercício. Uma dieta baixa em FODMOP evita trigo e laticínios, bem como adoçantes artificiais, mel e muitas frutas e vegetais.
Você também pode estar atento a quando você consome sua comida e bebida. Uma revisão da literatura mostra que comer e beber antes do exercício pode causar forte dor abdominal durante o exercício.
Probióticos
Um intestino saudável e movimentos intestinais regulares podem significar que você experimenta menos problemas digestivos durante os exercícios de resistência.
Tomar suplementos de probióticos pode ajudar a fortalecer seu intestino e torná-lo menos propenso a ir ao banheiro durante o treinamento.
Um estudo de 2014 mostrou que 4 semanas de suplementos probióticos ajudaram a melhorar a resistência e a digestão do corredor ao correr em altas temperaturas.
Um estudo semelhante de 2019 demonstrou que os probióticos ajudaram a diminuir os sintomas gastrointestinais para corredores durante uma maratona.
Hidratação
Cãibras, náuseas e pontos no abdômen durante a corrida podem ser o resultado de hidratação inadequada.
A hidratação antes e durante uma corrida longa é importante, mas descobrir pode ser complicado.
Beber muita água pode piorar as cólicas e a irritação digestiva. A aposta mais segura é desenvolver o hábito de beber bastante água regularmente e usar bebidas com infusão de eletrólitos antes e depois das corridas.
Prática
Até mesmo atletas de elite que correm várias maratonas todos os anos experimentam a barriga do corredor de vez em quando.
Descobrir uma rotina que funcione para o seu sistema e segui-la em seus dias de treinamento e corrida pode tornar a barriga do corredor menos um obstáculo para você. Pode levar alguns experimentos para acertar, mas quando você encontrar o que está funcionando, mantenha-se firme.
Curiosamente, muitos corredores juram ter uma rotina pré-corrida sólida que envolve o mesmo lanche pré-corrida e os mesmos alimentos de recuperação após cada evento.
Quando ver um medico
Se você está enfrentando com frequência o estômago de um corredor, pode ter uma condição que não está diretamente relacionada com a corrida.
A síndrome do intestino irritável (SII), bem como a doença celíaca, têm sintomas semelhantes à barriga do corredor, mas podem ser desencadeados por outros fatores e atividades.
Você deve falar com seu médico se sentir algum dos seguintes sintomas:
- episódios de diarreia e cólicas que acontecem mais de uma vez por semana
- constipação frequente
- náusea, gases e inchaço, independentemente de você estar correndo ou não
- movimentos intestinais que costumam apresentar corrimento ou sangue nas fezes
Seu médico conversará com você sobre seus sintomas para determinar se o que você está experimentando é um efeito colateral da corrida ou um diagnóstico diferente. Eles também podem solicitar uma colonoscopia para descartar quaisquer outras condições possíveis.
Principais conclusões
A barriga do corredor não é incomum e não há cura fácil para impedir que isso aconteça.
Planejar suas refeições, evitar alimentos desencadeantes, tomar probióticos e manter-se hidratado pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho na pista, ao mesmo tempo que diminui as chances de ter esses sintomas.
Se os sintomas gastrointestinais forem consistentemente um obstáculo em suas corridas, você deve falar com seu médico para descartar outras possíveis condições de saúde.
