Alguém já fez você se sentir mal por algo que você fez ou não?
A culpa pode ser uma arma poderosa, e muitas pessoas sabem como manejá-la com habilidade.
Digamos que você disse ao seu melhor amigo que não poderia ir à festa dele porque realmente precisava terminar um projeto no trabalho.
Eles respondem: “Quase ninguém já está vindo. Ninguém quer me ver. Por que estou me incomodando em dar uma festa? Acho que vou cancelar. ”
No final, você vai, já que não quer que eles se sintam tristes e indesejados. Eles o enviaram em uma viagem de culpa - e funcionou.
A sensação de culpa é uma abordagem indireta da comunicação.
Mesmo quando você não fez nada de errado, a outra pessoa pode dar a entender que a situação é de alguma forma sua culpa. Eles deixam clara sua infelicidade e deixam que você encontre uma maneira de resolver o problema.
Também pode ser bastante eficaz. Se você se sente culpado pelo sofrimento deles, é mais provável que faça o que puder para ajudar.
Intencionalmente ou não, a sensação de culpa impede a comunicação saudável e a resolução de conflitos, e muitas vezes provoca ressentimentos e frustração.
O que isso parece
Comportamentos de culpa muitas vezes aparecem em relacionamentos íntimos - pense em parcerias românticas, amizades, relacionamentos profissionais ou relacionamentos familiares.
Em outras palavras, pode surgir em qualquer relacionamento em que você se preocupa com os sentimentos da outra pessoa e tem laços emocionais.
As pessoas costumam usar a culpa para expressar frustração ou aborrecimento, geralmente quando algo as impede de sair e dizer exatamente como se sentem.
Ou podem se sentir culpados se tiverem dificuldade em comunicar-se de forma assertiva e expressar diretamente suas necessidades.
Sinais indicadores
Alguém que está tentando fazer você se sentir culpado pode:
- apontar seus próprios esforços e trabalho árduo para fazer você se sentir como se tivesse falhado
- fazer comentários sarcásticos ou passivo-agressivos sobre a situação
- ignore seus esforços para falar sobre o problema
- dar-lhe o tratamento silencioso
- negar sua irritação, embora suas ações digam o contrário
- não mostram interesse em fazer nada para melhorar a situação por si próprios
- use a linguagem corporal para comunicar seu desagrado, suspirando, cruzando os braços ou jogando objetos no chão
- fazer comentários importantes para apelar às suas emoções, como: "Lembra quando eu fiz [X] coisa por você?" ou "Não faço coisas para você o tempo todo?"
Claro, alguns desses comportamentos podem simplesmente sugerir infelicidade com uma situação. Quando eles começam a se tornar parte de um padrão, porém, isso se torna mais preocupante.
É um grande negócio?
A culpa é uma emoção complexa. Parte dessa complexidade decorre do fato de que nem sempre é uma coisa ruim.
Quando você comete um erro ou magoa alguém sem querer, a culpa pode motivá-lo a fazer as pazes e fazer melhor no futuro.
Pode ser útil considerar o desencadeamento da culpa como mais um espectro de comportamento.
A culpa nem sempre envolve manipulação calculada ...
As pessoas que usam a culpa para tentar fazer com que você mude ou faça algo por elas podem acreditar que desejam o melhor para você.
Um pai pode dizer aborrecido: "Trabalhamos o dia todo para garantir que você tenha um teto sobre sua cabeça e comida na mesa, e você não pode lavar alguns pratos?"
Se você perceber que eles têm razão, pode decidir dar mais atenção às tarefas domésticas. Isso alivia sua carga e aumenta seu senso de responsabilidade.
Este uso ocasional de culpa que não faz parte de um padrão mais amplo de apelo à culpa pode não ser a abordagem mais eficaz. Mas provavelmente não terá um impacto sério em um relacionamento saudável.
... mas ainda pode sair pela culatra
Digamos que você trabalhe com alguém que faz pausas frequentes, chega tarde e sai cedo, e passa muito tempo fora do trabalho - e também passa a ser o melhor amigo do seu gerente.
Você não se sente confortável em chamá-los abertamente. Em vez disso, você regularmente suspira, esfrega os olhos e comenta sobre o quanto você tem que fazer e o quão estressado você está, esperando que eles percebam que você gostaria que eles contribuíssem mais.
É completamente compreensível se sentir preso em uma situação difícil, especialmente quando você não sabe como desafiar de forma produtiva o mau comportamento.
O problema é que a sensação de culpa pode falhar se a outra pessoa não se importar como o comportamento dela afeta você. Isso pode deixá-lo na mesma posição de antes, mas ainda mais frustrado.
Mesmo em relacionamentos íntimos, você pode começar a se ressentir de alguém que fica apontando comportamentos específicos para culpá-lo por mudá-los.
Além do mais, as mudanças feitas por culpa tendem a ser temperadas com ressentimento relutante e um senso de obrigação. Como resultado, você provavelmente não notará os sentimentos positivos que muitas vezes acompanham as mudanças que você decide fazer por conta própria.
As crianças são particularmente vulneráveis
O sentimento de culpa por parte dos tutores pode afetar muito as crianças. Eles podem aprender a usar essa tática para resolver problemas, por exemplo.
Mas a culpa manipuladora também pode deixá-los com a crença de que nada do que fazem é bom o suficiente. Isso torna ainda mais essencial praticar estratégias de comunicação mais saudáveis com eles.
Como responder
Deixar que a culpa continue, geralmente não vai ajudar você ou a outra pessoa.
Você pode ceder porque deseja proteger o relacionamento, mas o ressentimento e outros sentimentos negativos podem levá-lo a começar a evitar a outra pessoa.
Isso é muito normal. Quem quer se sentir mal e culpado o tempo todo? Mas é comum que nenhum dos lados deseje esse resultado.
Chamar a atenção para a sensação de culpa quando perceber isso pode ajudá-lo a começar no caminho para uma resolução melhor.
Aqui estão algumas outras dicas.
Ouça com empatia
É difícil ouvir se alguém não admite que há um problema, mas comece a discussão apontando seu comportamento. Em seguida, dê-lhes espaço para expressar seus sentimentos.
Usando o exemplo de festa anterior:
“Lamento não poder ir esta noite. Prefiro estar na sua festa do que aqui, mas posso ter muitos problemas se não terminar este trabalho esta noite. Tentar me fazer sentir culpado não mudará minha decisão. Eu entendo que é preocupante que tantas pessoas não possam vir. Você gostaria de falar mais um pouco sobre isso? ”
Alguém que se sente magoado pode usar viagens de culpa quando não conhece outra maneira de lidar com sua turbulência emocional.
Quando eles sabem que podem compartilhar sua angústia e, mais importante, que você validará sua dor, eles podem achar mais fácil se comunicar diretamente no futuro.
Pergunte
Alguém pode recorrer à culpa quando não sabe como se defender de maneiras mais diretas.
Se você notar linguagem corporal ou emoções exageradas, comentários maliciosos ou outros sinais sugestivos de sentimento de culpa, use perguntas abertas para incentivá-los a se expressarem diretamente:
- "Você parece triste. O que está acontecendo?"
- “Parece que você está frustrado com essa tarefa. Como posso ajudar?"
- “Adoraria ajudar, se puder. O que você gostaria que eu fizesse?"
Reconheça de onde vem a culpa
A culpa às vezes tem um elemento cultural, especialmente nas relações familiares, de acordo com Patrick Cheatham, psicólogo de Portland, Oregon.
Também pode surgir quando as pessoas:
- ver um relacionamento como desigual
- sinta-se aproveitado
- nunca aprendeu a comunicar suas necessidades
Esses fatores não tornam a sensação de culpa mais produtiva, mas podem ajudá-lo a manter uma perspectiva mais compassiva ao estabelecer limites.
Os limites protegem suas necessidades ao mesmo tempo que ensinam a pessoa que está tentando enganar você que você não responderá da maneira que ela gostaria. Isso pode ajudá-los a ver os benefícios de explorar outros métodos de comunicação.
Comunique-se para encontrar uma boa solução
Falar sobre as razões por trás do comportamento de culpa pode ajudá-lo a resolver o problema.
Por exemplo:
- Os pais que desejam que você faça mais tarefas podem contar como se sentem exaustos depois do trabalho e explicar que contam com você para oferecer apoio em casa.
- Um colega de trabalho pode se sentir irritado por ter a maior carga de trabalho da equipe.
- Seu parceiro pode ficar chateado porque você teve que cancelar os planos devido a uma emergência de trabalho de última hora.
Depois de entender melhor por que eles estão chateados, pensar em algumas soluções juntos pode ajudar. Se você não pode fazer o que eles querem, valide seus sentimentos, atenha-se aos seus limites e ofereça uma alternativa:
"Eu sei que você está se sentindo sozinho, mas não posso ir esta noite. Por que não ligo para você quando chego em casa do trabalho e podemos decidir o que fazer neste fim de semana? "
Quando buscar ajuda
No extremo oposto do espectro, o desencadeamento da culpa pode envolver manipulação total.
A outra pessoa reconhece duas coisas:
- Eles são importantes para você.
- Você não quer que eles se sintam mal.
Esse conhecimento dá a eles algum poder sobre você, especialmente se eles também sabem que você fará um esforço para evitar que passem por angústia.
Eles podem usar esse poder para provocar sentimentos de culpa, mesmo quando você não tem absolutamente nada pelo que se sentir culpado.
A sensação de culpa muitas vezes acontece em relacionamentos abusivos, por isso é importante pedir ajuda se:
- alguém tenta culpá-lo a fazer coisas depois que você diz não
- o comportamento forma um padrão
- eles não aceitarão suas desculpas por um erro
- eles não fazem nenhum esforço para mudar
- eles tentam controlar seu comportamento de outras maneiras
- você sente como se não pudesse fazer nada certo
- você percebe humilhações, iluminação a gás ou outro abuso emocional
Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a sensação de culpa e outros sinais de manipulação. Eles também podem ajudá-lo a começar a se recuperar do abuso, desenvolver um plano para obter apoio adicional e deixar o relacionamento com segurança.
Obtenha ajuda agora
Você também pode obter suporte de emergência 24 horas por dia, 7 dias por semana no National Domestic Violence Hotline.
Para ajuda gratuita e confidencial:
- ligue para 800-799-7233
- envie LOVEIS para 866-331-9474
- bate-papo on-line
O resultado final
A sensação de culpa nem sempre tem a intenção de ser uma manipulação, mas ainda pode ter alguns efeitos bastante negativos.
A comunicação aberta pode ajudá-lo a expressar suas necessidades de forma mais eficaz e incentivar outras pessoas a fazer o mesmo.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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