Antes de se abaixar, pense no que isso está fazendo ao seu corpo
Depois que for um dia, nossas camas e sofás podem parecer muito convidativos - tanto que muitas vezes deitamos o estômago sobre eles para relaxar.
Enquanto relaxamos, também podemos sacar nossos telefones ou outras telas para obter nossa correção de mídia social ou acompanhar um programa.
Mas a posição de barriga pode trazer problemas - especialmente se ficarmos lá por horas assistindo Netflix ou navegando pelo Instagram.
Ficar deitado de barriga para baixo por muito tempo pode prejudicar:
- postura (ombros, pescoço e costas)
- saúde intestinal
- respirando
- Bem-estar geral
“Deitar de bruços causa uma reversão das curvas normais da coluna”, diz a Dra. Sherry McAllister, uma quiroprática. E esse estresse repetido pode causar problemas que vão além de apenas dores e sofrimentos.
Quem exatamente fica deitado de bruços por tanto tempo?
Uma pesquisa de 2016 com estudantes universitários descobriu que mais de 15% usavam seus laptops deitados de bruços durante o tempo de lazer.
Outro relatório de 2017 descobriu que quase metade dos americanos (48 por cento) usa um smartphone, tablet ou laptop na cama pelo menos uma vez por semana antes de tentar cochilar durante a noite.
Mas não é uma coisa da idade - pessoas na casa dos 40 e 70 também fazem isso - é um hábito que podemos ter desenvolvido ao longo dos anos.
Mesmo que deitar de bruços não lhe cause dor imediata, isso não significa que você está livre. “Quando a dor e os sintomas aparecem, o problema pode estar presente há meses, até anos”, acrescenta McAllister.
Então, como descansar de barriga para baixo pode voltar a nos assombrar?
Os problemas de longo prazo nas costas que a deitar de barriga traz
Quando estamos de bruços, tendemos a:
- estenda nossos pescoços
- suba os ombros até as orelhas
- coloque nossos pulsos e cotovelos em posições estranhas
- sacudir a pelve
Isso torce as articulações principais - especialmente durante o uso de tecnologia, o que prolonga nosso tempo em nossa barriga. (Esta também é uma posição muito ruim para dormir, a propósito.)
Um estudo de 2012 com pessoas que usam seus laptops longe de uma mesa mostrou que o tempo gasto em tarefas na posição deitada causou mais dor no pescoço e nas costas do que as posturas sentadas.
No final, o estudo recomendou manter o tempo de barriga breve.
Por que ficar de barriga para baixo é uma chatice para a saúde?
“A coluna vertebral protege o sistema nervoso, que controla e coordena todas as diferentes funções do corpo”, diz McAllister. “Qualquer interrupção na comunicação nervosa com seus órgãos e tecidos corporais resultará em função anormal.”
Seu intestino está sob controle?
Quando colocamos nosso peso na pélvis, colocamos pressão na região lombar, o que pode atiçar qualquer problema existente, como ciática.
Um estudo de 2018 sugere que a dor lombar persistente pode estar associada à constipação crônica e outros problemas intestinais.
Mas um estudo de 2014 não conseguiu mostrar qualquer conexão. Mais pesquisas precisam ser feitas para esclarecer se a dor nas costas pode estar associada a problemas intestinais ou incontinência urinária.
Como está sua respiração?
Se você está deitado de barriga para baixo, provavelmente está deitado sobre seu músculo respiratório central, o diafragma, que o impede de respirar fundo. O diafragma está localizado entre o peito e o abdome e pode ajudar a mantê-lo calmo.
Estudos relacionaram a respiração diafragmática ao relaxamento físico e mental. É uma técnica frequentemente usada em ioga e meditação. (A respiração diafragmática envolve inalações lentas e profundas que contraem o diafragma e expandem a barriga, cada uma seguida por uma exalação longa.)
Pesquisas de 2014 mostraram que a postura desempenha um papel importante na capacidade de usar nossos músculos respiratórios. As inalações superficiais podem piorar a ansiedade ou o estresse.
Combine a respiração irregular com e-mails de resposta tarde da noite e você verá como deitar de bruços pode deixá-lo mais irritado do que o normal.
Como corrigir o curso e recuperar as forças
Sentado em uma mesa nem sempre é viável, possível ou confortável quando estamos usando nossos dispositivos. Parte da beleza de tê-los é que eles são móveis.
Mas, para preservar nossa saúde, ajuda ter algumas regras em vigor para usá-los na cama ou quando aninhados no sofá ao lado do gato. Pais, vocês devem ficar de olho nos pequenos para evitar que desenvolvam esse mau hábito.
Adaptamos essas recomendações resultantes de um estudo de 2018 sobre "pescoço do iPad", conduzido pelo fisioterapeuta Szu-Ping Lee e colegas da Universidade de Nevada, Las Vegas (UNLV).
Evite deitar de barriga até ...
- Usando suporte para as costas. Sente-se em uma cadeira ou, se estiver na cama, apóie as costas o suficiente com travesseiros contra a cabeceira da cama ou parede. A chave aqui é evitar “esmagar” o seu dispositivo.
- Definindo um lembrete. Uma postura vestível pode treiná-lo para evitar desleixo. Ou defina um cronômetro para verificar sua postura a cada 10 a 20 minutos. Se você muda de posição com frequência, este pode ser o seu prompt para alterá-lo. (Se você precisa deitar de barriga para baixo, mantenha o prazo super curto.)
- Aumentando seus dispositivos.Para tablets, use um suporte para que o dispositivo fique na vertical, em vez de plano, e conecte um teclado, em vez de usar apenas a tela sensível ao toque. Use uma mesa de colo também. Essas opções aumentam seu tablet ou computador para que você não fique curvado.
- Fortalecimento e alongamento do pescoço, ombros e costas. Tonificar e alongar os músculos nessas áreas pode ajudar a melhorar a postura e evitar tensões ou tensões.
Um último boato interessante sobre o assunto: mais garotas do que garotos relataram dor em relação ao uso de tablets, diz o estudo da UNLV, e as garotas também são mais propensas a usar sua tecnologia enquanto estão no chão.
Independentemente do gênero, se você estiver passando um tempo lá embaixo com seus dispositivos, invista em uma cadeira confortável ou em algumas almofadas de cama de apoio para o benefício de seu corpo.
Movimentos conscientes: fluxo de ioga de 15 minutos para ciática
Jennifer Chesak é editora freelance de livros e instrutora de redação em Nashville. Ela também é redatora de viagens de aventura, condicionamento físico e saúde para várias publicações nacionais. Ela obteve seu mestrado em jornalismo pela Northwestern’s Medill e está trabalhando em seu primeiro romance de ficção, ambientado em seu estado natal, Dakota do Norte.
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