Se você está sofrendo de dores na parte inferior das costas, tem muita companhia. Cerca de 4 em 5 adultos sentem dor na parte inferior das costas em algum momento de suas vidas. Destes, 1 em cada 5 apresenta sintomas que evoluem para um problema de longo prazo, com dor que dura mais de um ano.
Claro, a idade é um fator importante, com pessoas com 30 anos ou mais tendo dor lombar na maioria das vezes, mas existem outras causas comuns para isso. É mais frequentemente devido a:
- perda óssea natural associada ao envelhecimento
- falta de preparo físico
- estar acima do peso
- lesões no trabalho, incluindo levantamento
- má postura ou muito sentado
Embora estar fora de forma possa contribuir para o problema, até mesmo atletas e crianças bem condicionados apresentam dores na parte inferior das costas.
Sintomas de distensão muscular na região lombar
Um músculo tenso na parte inferior das costas pode ser bastante doloroso. Estes são sintomas típicos que você pode experimentar:
- suas costas doem mais quando você se move, menos quando você fica parado
- dor nas costas irradiando-se para as nádegas, mas não normalmente se estendendo para as pernas.
- cãibras musculares ou espasmos nas costas
- dificuldade para caminhar ou se curvar
- dificuldade em ficar em pé direito
É um nervo comprimido ou um músculo distendido na parte inferior das costas?
Um músculo distendido ocorre quando você rasga ou estica excessivamente algumas das fibras musculares. Isso pode acontecer se você sobrecarregar o músculo ou torcê-lo com muita força. Você provavelmente notará dor e inchaço, e a área ficará sensível ao toque. Você pode até notar vermelhidão ou hematomas.
Um nervo comprimido, ou compressão do nervo, ocorre quando a pressão em uma área faz com que os impulsos nervosos sejam parcialmente bloqueados. Você pode sentir uma dor irradiada e em queimação na área afetada.
Embora uma distensão muscular na parte inferior das costas possa causar um nervo comprimido, isso também pode ser causado por uma hérnia de disco na coluna. Se você sentir uma dor intensa que se estende para as pernas, consulte um médico imediatamente.
Dor lombar do lado esquerdo
Muitas pessoas sentem dores musculares em apenas um lado das costas. Isso pode ser devido à compensação de uma articulação dolorida, como um quadril ou joelho. Por exemplo, se uma das articulações do quadril estiver fraca, você pode estar pressionando o lado oposto da parte inferior das costas para compensar isso.
No entanto, a dor lombar do lado esquerdo também pode ser causada por:
- colite ulcerativa
- pancreatite
- rim infectado ou pedras nos rins desse lado
- problemas ginecológicos, como miomas
Dor lombar do lado direito
A dor em apenas um lado da parte inferior das costas também pode ser causada pelo uso excessivo dos músculos de uma maneira específica. Por exemplo, se seu trabalho exige que você gire repetidamente para um lado, você pode puxar os músculos de apenas um lado das costas.
No entanto, se a dor está concentrada na parte inferior direita das costas, também pode ser devido a:
- endometriose ou miomas em mulheres
- torção testicular em homens, na qual um vaso sanguíneo para os testículos é torcido
- infecção renal ou pedras nos rins desse lado
- apendicite
Tratamento para distensão muscular na região lombar
Se você distender um músculo da parte inferior das costas, há várias coisas que você pode ajudar a aliviar o inchaço e a dor.
Aplique gelo ou calor
É uma boa ideia colocar gelo nas costas imediatamente para reduzir o inchaço. Não aplique uma bolsa de gelo diretamente em sua pele, no entanto. Enrole-o em uma toalha e coloque-o na área dolorida por 10 a 20 minutos de cada vez.
Depois de alguns dias, você pode começar a aplicar calor. Certifique-se de não deixar uma almofada de aquecimento por mais de cerca de 20 minutos de cada vez e não durma com ela.
Antiinflamatórios
Os antiinflamatórios de venda livre (OTC) como o ibuprofeno (Advil) ou naproxeno (Aleve) podem ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação, o que, por sua vez, ajuda a aliviar a dor. Embora esses medicamentos possam ser muito eficazes, eles também têm muitos efeitos colaterais possíveis e não devem ser usados por longos períodos.
Além disso, certifique-se de que seus medicamentos existentes não interajam com antiinflamatórios. Procure versões infantis de antiinflamatórios em sua farmácia.
Massagem
A massagem pode ajudar a reduzir a dor e relaxar os músculos tensos. Existem cremes OTC analgésicos disponíveis que podem ser aplicados na pele.
Compressão
Comprimir os músculos pode ajudar a diminuir o inchaço e, por sua vez, ajuda a manter a dor sob controle.
Uma compressão eficaz para a parte inferior das costas provavelmente exigirá uma cinta dorsal. Não coloque muito apertado e não deixe o tempo todo. Seus músculos precisam de fluxo sanguíneo para cicatrizar.
Resto
Embora o repouso na cama possa aliviar sua dor, não é recomendado, exceto por breves períodos. Experimente deitar-se de costas com um travesseiro sob os joelhos ou no chão com os joelhos dobrados.
Embora você possa achar útil limitar sua atividade por alguns dias depois de puxar um músculo das costas, o repouso por mais tempo pode, na verdade, fazer com que seus músculos fiquem mais fracos. É melhor aumentar gradualmente sua força de volta assim que você puder.
Músculo distendido em exercícios para a parte inferior das costas
Existem vários exercícios que você pode realizar para ajudar na recuperação da parte inferior das costas. Eles não apenas ajudarão nos espasmos musculares que você pode estar tendo, mas também tornarão suas costas mais fortes, para que não haja tanta probabilidade de se machucar novamente.
Aqui estão alguns exercícios fáceis de alongamento. Leve-os lentamente e mova-se gradualmente para cada posição. Se algum destes agravar a sua dor nas costas, pare e consulte um médico.
Torções
- Deite-se de costas com as pernas esticadas à sua frente.
- Dobre ligeiramente o joelho direito e cruze a perna direita sobre o lado esquerdo do corpo.
- Segure-o de maneira que sinta um leve alongamento nas costas.
- Mantenha a posição por 20 segundos e, em seguida, faça-o do outro lado.
- Repita 3 vezes.
Puxão de joelho
- Deite-se de costas com os pés apontados para cima.
- Envolva as mãos em torno de uma de suas canelas e puxe suavemente o joelho até o peito enquanto estica o queixo até o peito.
- Segure por 20 segundos ou até sentir seus músculos relaxarem e, em seguida, faça isso com a outra perna.
- Repita 3 vezes.
Hump / slump (ou pose de gato-vaca)
- Ajoelhe-se sobre uma superfície plana com as mãos no chão, diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Expire e suavemente deixe suas costas curvarem-se para baixo.
- Inspire e arqueie as costas para cima.
- Mantenha cada posição por cerca de 10 segundos.
- Repita 10 vezes.
Quando ver um medico
Embora a dor lombar seja comum e geralmente não seja uma emergência, procure atendimento médico imediatamente se sentir algum destes sintomas:
- latejante abdominal
- dificuldade em manter o equilíbrio ou andar
- dor intensa que continua por mais do que alguns dias
- incontinência
- náusea ou vômito
- calafrios e febre
- perda de peso
- fraqueza geral
- dormência
- dor que se irradia para as pernas, especialmente depois dos joelhos
Músculo puxado no tempo de recuperação da parte inferior das costas
Você deve limitar a atividade normal nos primeiros dias após a lesão, mas retomá-la o mais rápido possível após esse período. Espere algumas semanas antes de voltar a um regime de exercícios ou esporte.
A maioria das pessoas estará totalmente recuperada em duas semanas após a lesão, mas se a dor não melhorar depois de uma semana, consulte um médico.
Prevenindo tensões musculares da parte inferior das costas
Há várias coisas que você pode fazer para evitar forçar a região lombar, algumas que ajudam a fortalecê-la e outras que são preventivas. Esses incluem:
- exercícios de alongamento e fortalecimento
- caminhada, natação ou outro treinamento cardiovascular leve
- perdendo peso
- melhorando sua postura enquanto está sentado e em pé
- tomando cuidado para evitar quedas
- usando sapatos de salto baixo de apoio
- dormindo de lado em um bom colchão com os joelhos dobrados
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Embora a maioria das pessoas sinta dor na região lombar em algum momento, essas lesões geralmente cicatrizam em alguns dias. Você pode ajudar a acelerar o processo de cicatrização alongando-se suavemente, aplicando compressas de gelo e usando cremes tópicos OTC e medicação oral.
Fazer exercícios regularmente para ajudar a fortalecer os músculos das costas pode ajudar a prevenir lesões repetidas nas costas.
No entanto, se você distender um músculo da parte inferior das costas e sua dor não passar após vários dias, se sentir formigamento nos nervos nas pernas e pés, ou se tiver outros sintomas como febre e fraqueza, consulte um médico.
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