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Se você é como a maioria das novas mamães, cada parte de você permite que você saiba quanta energia e esforço você gastou para trazer um bebê ao mundo.
Seu corpo fez um trabalho maravilhoso na produção de outro ser humano, mas se valeu muito de seus estoques de vitaminas e minerais para isso. Parte de seu plano de autocuidado pós-parto deve ser reabastecer e aumentar os estoques de nutrientes de que você precisa para se desenvolver.
Por que as vitaminas pós-natal são importantes
A gravidez esgota vários nutrientes do corpo, incluindo ácido fólico, cálcio e vitamina B6. Além do mais, se você estiver amamentando, sua dose diária recomendada de muitos nutrientes é ainda maior do que era durante a gravidez.
Freqüentemente, as mulheres que amamentam não atendem à ingestão recomendada de cálcio, zinco, magnésio e outros nutrientes essenciais. Durante a amamentação, sua ingestão dietética de vitaminas A, B1, B2, B6, B12, D, ácido docosahexaenóico (DHA), colina e iodo contribuem, em parte, para a produção de leite.
A nutrição ideal ajuda a construir o corpo e o cérebro do seu bebê. O cérebro se desenvolve mais rapidamente durante a infância e a primeira infância, então, se você pensar bem, seu leite está desenvolvendo a base neural que seu bebê usará para toda a vida de cognição.
Embora uma dieta rica em nutrientes e bem equilibrada possa ajudá-lo a atender às suas necessidades de nutrientes, os especialistas recomendam que os suplementos sejam tomados após o parto para garantir que seus estoques de nutrientes sejam repostos adequadamente.
Por quanto tempo você precisa tomar vitaminas pós-parto?
É provável que você estivesse tomando uma vitamina pré-natal quando estava grávida. Em muitos casos, os médicos recomendam continuar a usar a mesma vitamina pré-natal após o nascimento do bebê.
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda tomar vitaminas pós-parto enquanto estiver amamentando. E alguns especialistas dizem que a melhor prática é ir além disso ... especialmente se você estiver planejando ter outro bebê. Você não quer começar outra gravidez com o tanque vazio.
As mulheres que optam por não amamentar também devem continuar a tomar suas vitaminas pré-natais por pelo menos 6 meses após o parto para garantir que seus estoques de nutrientes sejam repostos.
Vitaminas pós-parto para mães que amamentam
Durante a amamentação, suas necessidades de certos nutrientes são ainda maiores do que durante a gravidez. Por esse motivo, é importante continuar a suplementar sua dieta com vitaminas, minerais e outros compostos importantes durante toda a jornada de amamentação.
Alguns dos nutrientes mais importantes para mães que amamentam incluem:
Ferro
As novas mamães às vezes têm deficiência de ferro, especialmente se foram anêmicas durante a gravidez.
“Cansaço, falta de ar com esforço mínimo e baixos níveis de energia são sintomas típicos de uma deficiência de ferro. Um simples exame de sangue mostrará os níveis de ferro no sangue e os estoques de ferro ”, diz Nina Dahan, RD, coordenadora do Centro de Nutrição do Maimonides Medical Center, em Nova York.
“Um ginecologista obstetra normalmente recomendará este exame de sangue em 6 semanas, mas você pode ser proativo e solicitá-lo mais cedo. Certifique-se de tomar seu suplemento de ferro com vitamina C para aumentar a ingestão de seu corpo. Quanto mais cedo você acumular seus estoques de ferro, mais rápido você acabará com um dos desagradáveis efeitos colaterais dos suplementos de ferro - prisão de ventre. ”
A recomendação diária de ingestão de ferro para mulheres lactantes, com idades entre 19 e 50 anos, é de 10 miligramas (mg). Ainda assim, Dahan sugere que seu médico use os resultados dos seus exames de sangue para ajustar a dosagem para refletir suas necessidades específicas.
Além da suplementação, o consumo de alimentos ricos em ferro, incluindo carnes orgânicas, carne vermelha e frutos do mar, pode ajudá-lo a aumentar os estoques de ferro naturalmente.
Iodo
Você vai precisar desse mineral para manter sua tireóide em ótima forma e para ajudar o cérebro e o sistema nervoso de seu bebê a se desenvolver.
Alimentos como sal iodado, peixes, laticínios e alimentos feitos de grãos inteiros contêm algum iodo. Mas se você optar por um suplemento, o National Institutes of Health (NIH) recomenda que as mulheres que amamentam recebam 290 microgramas (mcg) de iodo diariamente.
Lembre-se de que a maioria das vitaminas pré-natais não contém iodo. Se sua vitamina pré-natal não contém iodo, e você não consome alimentos ricos em iodo regularmente, um suplemento de iodo separado pode ser necessário para garantir níveis ideais.
Vitamina D
O NIH recomenda uma ingestão diária de 600 UI (15 mcg) para mães que amamentam. Essa dosagem garante que seu bebê receba vitamina D suficiente do leite materno ou que seus níveis de vitamina D permaneçam dentro de uma faixa saudável? Na verdade não.
A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda que bebês que são amamentados exclusivamente ou que recebem menos de 1 litro de fórmula diariamente recebam 400 UI de vitamina D diariamente, desde o dia 1 até o primeiro aniversário do bebê.
Alguns bebês não gostam do sabor das gotas de vitamina D; algumas mães não gostam da bagunça. Mas um estudo de 2015 oferece a solução perfeita: ao aumentar sua ingestão de vitamina D para 6.400 UI por dia, seu bebê receberá um suprimento suficiente. Se você está planejando usar essa estratégia, verifique se seu suplemento está fornecendo 6.400 UI diariamente.
As mães que não podem ou optam por não amamentar também muitas vezes precisam de muito mais vitamina D do que o atualmente recomendado ou incluído na maioria das vitaminas pré-natais. Peça ao seu médico para verificar seus níveis de vitamina D e, em seguida, suplementar com vitamina D3 de acordo.
Vitamina b12
Os suplementos de B12 são fortemente recomendados para mães que seguem dietas vegetarianas que não incluem produtos de origem animal, como dietas veganas e macrobióticas. Essas dietas podem levar à deficiência de vitamina B12 na mãe e / ou no bebê, porque essa vitamina é obtida principalmente a partir da proteína animal.
Não consumir vitamina B12 suficiente em sua dieta pode afetar a qualidade dos nutrientes de seu leite materno e reduzir a quantidade de vitamina B12 que seu bebê está consumindo. É por isso que obter B12 suficiente por meio de sua dieta e suplementação é fundamental.
Colina
A maioria das mães não está recebendo o suficiente desse nutriente de construção do cérebro. A colina é um nutriente semelhante às vitaminas B. Um estudo de 2019 sugeriu que mães que amamentam aumentam a ingestão de colina para 550 mg / dia. Seu suplemento pode conter colina na forma de bitartarato de colina, fosfatidilcolina ou lecitina.
Como alternativa, você pode aumentar a ingestão de carnes, ovos, aves, peixes e laticínios, pois esses produtos fornecem fontes naturais de colina. As mulheres que seguem dietas veganas e vegetarianas provavelmente precisarão suplementar com colina, pois muitas vezes correm um risco maior de inadequação de colina.
Ácido docosahexaenóico (DHA)
O DHA é uma gordura poliinsaturada ômega-3 que ajuda a desenvolver o cérebro, os olhos e o sistema nervoso do bebê. Como todos os ômega-3, o DHA não é produzido no corpo, então você precisa garantir sua ingestão por meio de alimentos ou suplementos.
Boas escolhas alimentares para o DHA são salmão, atum, sardinha e cavala. Procure comê-los pelo menos uma ou duas vezes por semana.
Se você optar por suplementos, procure um suplemento que ofereça pelo menos 250 a 375 mg de DHA mais EPA. Como muitos suplementos pré-natais não contêm DHA, pode ser necessário tomar um suplemento de ômega-3 separado, como óleo de peixe de alta qualidade, para atender às suas necessidades.
Vitaminas populares pré-natais / pós-natais para mães que amamentam
Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.
Ritual essencial pós-natal
A Ritual produz um produto puro livre de enchimentos, conservantes e contaminantes tradicionais. Feito para fácil absorção, você pode tomar essas cápsulas de liberação retardada com ou sem alimentos. Vegan-friendly, eles contêm 15 nutrientes rastreáveis para apoiar a lactação, saúde do cérebro e imunidade.
Vitamina Pós-natal Orgânica Actif
Contendo mais de 25 vitaminas e ervas, esta fórmula avançada é feita para atender às necessidades nutricionais das mães que amamentam e é projetada para aumentar a lactação, os níveis de energia e o humor. Inclui colina, que promove o desenvolvimento saudável do cérebro. Composto por ingredientes 100% naturais, as vitaminas veganas são livres de OGM, glúten e BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Pré-natal Multi
A mistura formulada por médicos do MegaFood é vegetariana, compatível com kosher e feita com comida de verdade. Inclui colina e outros nutrientes essenciais para apoiar você e seu bebê durante o período pós-natal.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Feito com vitaminas e minerais essenciais para apoiar você e seu bebê, esses géis suaves da Nature Made são uma boa escolha. A fórmula uma vez ao dia oferece suporte nutricional sem o uso de glúten ou enchimentos artificiais. No entanto, muitos revisores relatam um sabor forte de peixe, então tenha isso em mente se você tem um paladar sensível. Além disso, esta fórmula não inclui colina.
Multivitamínico pré-natal Full Circle
Se você decidir continuar tomando uma vitamina pré-natal após o parto, essas cápsulas da Full Circle Prenatal são uma opção de alta qualidade. A empresa promete um produto puro e potente, suave para o estômago e fácil de absorver. As cápsulas contêm colina, folato não sintético e glicina junto com vários nutrientes essenciais que aumentam seu bem-estar geral.
Buscando saúde mastigável pré-natal ideal
Este suplemento da Buscando Saúde é sem glúten, sem leite, sem amendoim, sem nozes, sem ovo e vegetariano, por isso é uma ótima opção para pessoas com alergias alimentares. Além disso, oferece todos os nutrientes recomendados para mulheres grávidas e lactantes, incluindo uma mistura única de aminoácidos. Com gengibre na mistura, Buscando Saúde visa tornar este suplemento mais fácil para o estômago.
Vitaminas pós-natal para queda de cabelo
A perda de cabelo é uma das coisas em que você não se inscreveu quando engravidou. Mas, para a maioria das mulheres, faz parte do pacote. Felizmente, a queda de cabelo pós-parto é geralmente devido a mudanças hormonais e geralmente é temporária.
Proteína, ferro, ácido fólico, zinco e vitaminas A, C, D e E promovem o crescimento do cabelo e das unhas, então você vai querer ter certeza de que seu suplemento inclui isso. Continuar com o suplemento pré-natal e seguir uma dieta rica em nutrientes são algumas das melhores maneiras de manter o cabelo saudável após a gravidez.
Vitaminas pós-natal para saúde mental
Cerca de 80 por cento das mães relatam sentir a tristeza do bebê por uma ou duas semanas após o parto. Pesquisa publicada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças em 2020 afirma que a depressão pós-parto afeta 1 em cada 8 mulheres americanas.
O autocuidado e o apoio da família e dos amigos podem ajudar muito a tornar a recepção de um novo bebê um marco em sua vida. Mas e as vitaminas pós-natais?
Pesquisas recentes apontam para a importância dos ácidos graxos ômega-3 na redução dos sintomas depressivos no período pós-parto. Na verdade, estudos semelhantes confirmaram a importância de DHA e EPA (dois tipos específicos de ômega-3) na gravidez - não apenas para o desenvolvimento do bebê, mas para prevenir a depressão pós-parto após o nascimento.
Da mesma forma, a deficiência de vitamina D pode contribuir para os transtornos de humor pós-parto. Os pesquisadores descobriram que uma dosagem diária de 2.000 UI pode ajudar a evitar os sintomas depressivos pós-parto. Peça ao seu médico para verificar seus níveis de vitamina D para que você faça a suplementação adequada.
Alguns estudos propuseram uma ligação entre os baixos níveis de folato, zinco, selênio e B12 com depressão perinatal, mas até agora, os resultados foram inconclusivos.
É seguro apostar, no entanto, que você se sentirá melhor se estiver recebendo sua dosagem diária recomendada de nutrientes, e se sentir melhor quase sempre leva a uma melhor saúde mental.
Suplementos e vitaminas pós-natal populares para a saúde mental
Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.
Nordic Naturals Pós-natal Omega-3
Esses géis moles ômega-3 pós-natal são benéficos para o metabolismo, o humor e o desenvolvimento do cérebro. Adequados para estômagos sensíveis, são fáceis de absorver e têm bom sabor. Os soft géis são produzidos de forma ética e sustentável, sem o uso de corantes artificiais ou conservantes.
Observe que este suplemento contém apenas ômega-3 e vitamina D3. Não é um multivitamínico, então você pode precisar tomar um suplemento adicional para atender a outras necessidades nutricionais pós-parto.
Mama Bird Postnatal Multi +
Este multivitamínico de um dia oferece conveniência enquanto fornece nutrição para você e seu bebê. Suave o suficiente para ser tomado sem comida, é uma mistura de vegetais 100 por cento orgânicos que contém probióticos junto com mais de 25 vitaminas. Livre de soja e algas, a fórmula aumenta os níveis de energia, foco e função cognitiva.
Vitaminas pré-natal vs. pós-natal
Quer saber a diferença entre vitaminas pré-natais e pós-natais?
Embora não haja nenhum mal em apenas terminar o frasco de suplementos pré-natais (por que desperdiçar?), Os suplementos pós-natais são normalmente construídos para incluir maiores quantidades de vitaminas A, C, D, K e minerais como cálcio e magnésio. Os níveis mais altos garantem que haja o suficiente para todos: você e seu bebê recebem o que precisam.
“A maioria das mulheres pode planejar tomar a mesma vitamina pré-natal, mas deve perguntar a seu obstetra se elas apresentam riscos específicos de deficiências com base em seu histórico médico, dieta e estilo de vida”, diz a Dra. Christie M. Cobb, uma obstetra GYN em Little Rock, Arkansas.
Se você optar por continuar com seus suplementos pré-natais, certifique-se de verificar se a dosagem diária de colina está na altura do par. “A OMS recomenda aumentar a ingestão de colina para 550 miligramas diários durante a lactação”, diz ela.
O resultado final
O primeiro passo para criar um filho saudável é manter uma mãe saudável. Especialmente para mães que amamentam, certificar-se de que você está funcionando da melhor forma garantirá que seu bebê receba o que precisa para crescer.
Escolha uma vitamina pós-natal que inclua uma ampla gama de vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes, incluindo DHA, colina, ferro, zinco, ácido fólico, B12 e vitamina D.
Lembre-se de que você pode precisar tomar suplementos separados, dependendo do que está incluído em sua vitamina pós-natal, então certifique-se de revisar a lista de ingredientes de sua mamadeira.
Seja qual for o suplemento pós-natal que você escolher, certifique-se de que é uma marca de alta qualidade. Sua saúde, cabelo e felicidade serão beneficiados.
