A pirroloquinolina quinona - ou PQQ - recentemente ganhou muita atenção na esfera da saúde e do bem-estar.
Suplementos PQQ são alegados para aumentar os níveis de energia, foco mental e longevidade, mas você pode se perguntar se há algum mérito para essas afirmações.
Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre os suplementos PQQ, incluindo as evidências por trás de seus possíveis benefícios.
O que é PQQ?
PQQ (pirroloquinolina quinona), também chamada de metoxatina, é um composto semelhante a uma vitamina que existe naturalmente no solo e em uma variedade de alimentos, incluindo espinafre, kiwi, soja e leite materno humano.
Como funciona
A função exata do PQQ em humanos permanece um tanto indeterminada, mas é conhecida por seus potentes efeitos antioxidantes. Também se acredita que esteja envolvido em uma variedade de processos celulares, incluindo a proteção das células nervosas contra danos.
Além disso, o PQQ suporta a função mitocondrial adequada e o desenvolvimento celular de novas mitocôndrias, embora seus mecanismos exatos ainda não sejam claros.
As mitocôndrias são estruturas especializadas dentro das células, responsáveis pela produção de energia a partir dos alimentos que você ingere.
O que são suplementos PQQ?
Quando tomado como suplemento, o PQQ é classificado como nootrópico. Nootrópicos são substâncias usadas para melhorar as funções cerebrais, como memória, foco mental, motivação e criatividade.
Os suplementos PQQ são fabricados por meio de um processo único de fermentação bacteriana. O PQQ é colhido de certas bactérias que produzem naturalmente esse composto como um subproduto de seu metabolismo.
Os suplementos PQQ são normalmente vendidos como cápsulas ou géis moles, mas ocasionalmente estão disponíveis como comprimidos ou pastilhas para mastigar.
ResumoPQQ é um composto natural encontrado em uma variedade de alimentos. Ele atua como um antioxidante e apoia a função mitocondrial saudável. É tomado como um suplemento para promover a função cerebral.
Benefícios potenciais dos suplementos PQQ
Embora o PQQ seja essencial para a saúde humana, há evidências limitadas de que a forma suplementar fornece quaisquer benefícios significativos para a saúde.
Dito isso, pesquisas iniciais sugerem que o PQQ pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a função mitocondrial.
Pode ajudar a diminuir a inflamação
As primeiras pesquisas indicam que o PQQ tem efeitos antiinflamatórios. Por sua vez, essas propriedades podem reduzir o risco de várias doenças inflamatórias.
Um estudo animal descobriu que os ratos que receberam PQQ tiveram significativamente menos danos inflamatórios ao tecido cerebral, em comparação com o grupo de controle.
Em outro estudo em camundongos obesos tratados com PQQ durante a gravidez e lactação, seus descendentes exibiram significativamente menos marcadores inflamatórios no tecido hepático e eram menos propensos a expressar genes inflamatórios do que os descendentes de camundongos que não receberam PQQ.
Um pequeno estudo de 3 dias em 10 pessoas avaliou os efeitos de tomar um suplemento diário de PQQ em marcadores comuns de inflamação, como proteína C reativa (CRP), interleucina-6 (IL-6) e níveis de açúcar no sangue e colesterol .
Os níveis de CRP e IL-6 caíram significativamente, mas não ocorreram alterações significativas no colesterol ou no açúcar no sangue.
Embora esses resultados sejam promissores, os dados não são fortes o suficiente para sugerir que o PPQ trata ou previne doenças inflamatórias. Portanto, mais pesquisas são necessárias.
Pode melhorar a função mitocondrial
Pesquisas recentes sobre PQQ se concentram amplamente em seus efeitos mitocondriais.
As mitocôndrias são responsáveis por produzir a energia de que suas células precisam para se manter saudáveis e funcionar de maneira ideal. A saúde mitocondrial deficiente está associada a uma variedade de condições comuns, incluindo declínio mental, doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Os especialistas observam que a melhora da saúde mitocondrial pode estar por trás de muitas das amplas alegações de saúde associadas ao PQQ, como melhora da memória, energia e sono.
Vários estudos em tubos de ensaio e animais indicam que o PQQ aumenta a produção de mitocôndrias celulares por meio de várias vias complexas, mas quase nenhuma evidência sugere um efeito semelhante em humanos - ou quais benefícios para a saúde seriam derivados dele.
Ainda assim, um pequeno estudo de 8 semanas com 17 pessoas descobriu que tomar 20 mg de PQQ diariamente resultou em melhorias auto-relatadas significativas na qualidade do sono e fadiga.
Os autores do estudo observaram que esses efeitos podem ter sido devido à influência do PQQ na saúde mitocondrial, mas dados insuficientes foram coletados para confirmar essa teoria.
Devido à falta de evidências, mais pesquisas são necessárias.
ResumoEstudos em tubos de ensaio e animais sugerem que o PQQ pode afetar favoravelmente a inflamação e a saúde mitocondrial, mas mais pesquisas são necessárias.
Dosagem e possíveis efeitos colaterais
Ao considerar coisas como dosagem e efeitos adversos, tenha em mente que o PQQ não foi rigorosamente testado em humanos.
Dosagem
Devido à falta de dados robustos, não existe nenhuma recomendação de dosagem PPQ definida.
No entanto, a pesquisa disponível sugere que os resultados podem ser vistos com doses tão baixas quanto 5 mg por dia.
Efeitos adversos
Da mesma forma, seus efeitos colaterais não são totalmente conhecidos, pois poucos estudos em humanos examinaram esta substância. No entanto, estudos de toxicologia indicam que o PQQ representa um risco de danos aos rins quando tomado em doses muito altas.
Como tal, você não deve levar mais do que a quantidade recomendada na embalagem.
Ainda não está claro se o PQQ interage negativamente com quaisquer medicamentos. Consulte seu médico antes de adicionar PQQ ao seu regime de suplemento, especialmente se você estiver tomando qualquer outro medicamento ou suplemento.
ResumoNão existe informação de dosagem definida para PQQ, e estudos insuficientes existem para examinar completamente seus efeitos colaterais. Doses excessivas podem aumentar o risco de danos renais.
Você deve pegar?
Atualmente, não há evidências fortes o suficiente disponíveis para justificar o uso do PQQ.
Comer muitos alimentos ricos em PQQ, como espinafre, salsa, cenoura, laranja, tomate, banana, chocolate amargo e chá verde, é provavelmente o suficiente para obter as quantidades adequadas.
Ainda assim, os suplementos PQQ apresentam poucos riscos. Consulte seu médico se decidir tomá-lo e certifique-se de escolher um produto de alta qualidade testado quanto à pureza e potência por uma organização terceirizada como a NSF International ou a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP).
ResumoAtualmente, não há evidências suficientes para justificar a suplementação com PQQ, e provavelmente você pode obter bastante com sua dieta. No entanto, os riscos de experimentá-lo são relativamente baixos.
O resultado final
PQQ é um composto que desempenha um papel vital na saúde humana.
É encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo chocolate amargo e chá verde, e suplementos PQQ são considerados para melhorar a saúde do cérebro, os níveis de energia e a longevidade. No entanto, a pesquisa atual não apóia esses benefícios.
Embora estudos em tubos de ensaio e animais indiquem que o PQQ pode reduzir a inflamação e promover a saúde mitocondrial, mais pesquisas são necessárias.
Embora a falta de evidências sugira que não há necessidade de suplementar com PQQ, os riscos de fazer isso são mínimos se você estiver interessado em experimentá-lo.
Guias de compras de suplementos úteis
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