Os hábitos de sono do seu filho estão desgastando você? Muitos pais estiveram no seu lugar e sabem exatamente como você se sente. Não se preocupe, isso também passará. Mas a pergunta de um milhão de dólares é: quando?
Mesmo que seu filho tenha tido um sono “bom” quando criança, você pode descobrir que, ao entrar na primeira infância, dormir é a última coisa em sua mente. Embora não haja uma explicação simples para essa mudança, existem vários métodos para ajudar seu filho a adorar dormir.
Métodos de treinamento do sono para crianças
Imagine como seria fácil treinar o sono se um método universal funcionasse para todas as crianças. Mas, é claro, não vivemos em um mundo perfeito. E, assim como todos os outros aspectos da paternidade, nenhum método funciona para todas as crianças.
Portanto, se você quiser que seu filho durma, pode ser necessário experimentar diferentes métodos até encontrar um que funcione para seu filho e sua família.
Método de desvanecimento
Se você tem uma criança que está acostumada a ser segurada ou embalada para dormir, você pode considerar um método de enfraquecimento que é semelhante ao método pick up down de treinamento do sono, que é mais adequado para bebês.
Passar de um colo para um dorminhoco pode ser uma grande transição, então tirar o peru frio das sessões noturnas de carinho que seu filho usa para adormecer pode ser mais do que eles podem suportar.
O método de desvanecimento que descrevemos abaixo (existem algumas variações) dá ao seu filho os abraços e abraços de que ele precisa, enquanto permite que ele se adapte gradualmente para adormecer sozinho.
Coloque seu filho no berço ou na cama enquanto ele estiver acordado, mas com sono e saia do quarto, fechando a porta atrás de você. Se o seu filho se incomodar, não entre imediatamente na sala. Espere cerca de cinco minutos e só entre se o choro continuar.
Se precisar entrar novamente, acalme seu filho esfregando suas costas até que ele se acalme - e depois saia da sala.
Se seu filho chorar novamente, repita o processo. Continue este método até que seu filho adormeça.
Se seu filho já está dormindo em uma cama, e você entra no quarto para encontrá-lo fora da cama, será necessário pegá-lo para colocá-lo de volta na cama. Um abraço rápido e um carinho em seus braços podem tranquilizá-lo eles precisam, mas termine de acalmá-los enquanto estiverem deitados na cama. Em seguida, faça uma saída elegante.
Agora, isso pode durar algumas noites, mas não desista. O método do desbotamento ensina seu filho a se acalmar e, eventualmente, adormecerá com pouca ou nenhuma agitação.
Método de chorar
O método “chorar”, compreensivelmente, não é o favorito de alguns pais. Sério, quem quer ouvir seu filho gritar e chorar por uma hora ou mais?
Esta é uma ótima alternativa para o método de desbotamento, que pode não funcionar para uma criança determinada. Entrar no quarto do seu filho para dar-lhe abraços e garantias pode ser toda a atenção de que ele precisa para se preocupar durante a noite. Porque, no final, eles sabem que você continuará entrando na sala.
Com o método de chorar, você não entra novamente na sala, não importa o quanto eles chorem. Em vez disso, você só vai colocar a cabeça na porta para dizer: "Você está bem, eu te amo."
Algumas variações desse método incluem retornar em intervalos definidos ou aumentar gradualmente o período de tempo entre a saída e o retorno para tranquilizar seu filho.
Não há como amenizar o quão difícil será ouvi-los chorar, mas provavelmente funcionará mais rapidamente do que o método de desvanecimento. A verdade é que as crianças mais resistentes ao sono podem chorar ou gritar por horas. Mas para que essa abordagem funcione, você não pode ceder, ou eles aprenderão que chorar mais e mais é como conseguir o que desejam.
Método de acampamento
Você precisa fazer a transição de uma criança pequena de sua cama para a cama dela? Uma abordagem é colocar seu filho em sua própria cama e, em seguida, acampar em seu quarto por algumas noites em um colchão de ar.
Quando seu filho estiver confortável na cama, sente-se em uma cadeira perto da cama e saia do quarto quando adormecer. Sente-se na cadeira por algumas noites e, na terceira noite, coloque seu filho na cama e saia do quarto.
Se seu filho ficar agitado, espere cinco minutos para ver se ele adormece antes de colocar sua cabeça na sala e dar garantias (pegando emprestados elementos dos métodos de esmaecimento e choro).
Como fazer a transição de uma criança do berço para a cama?
Você pode estar animado para fazer a transição do seu filho para a cama de uma criança grande, mas eles estão?
Sinceramente, não há número mágico para fazer essa transição. Depende muito do seu filho, mas pode ocorrer entre os 1 e 2 e os 3 anos e meio de idade.
Os sinais de que está na hora incluem seu filho aprendendo a sair do berço ou seu filho se tornando totalmente treinado para usar o penico e precisando de acesso ao banheiro.
Saiba que há uma chance de seu filho não ficar na cama a noite toda. Eles podem entrar em seu quarto, interrompendo seu sono ou se metendo sabe-se lá que tipo de travessura pela casa.
Aqui estão algumas dicas para tornar a transição mais fácil para vocês dois:
- Mantenha um ambiente familiar e confortável. Posicione a cama da criança pequena no mesmo lugar do berço e lute contra a vontade de redecorar o quarto.
- Não sobrecarregue seu filho com muitas mudanças de uma vez. Se seu filho está aprendendo a usar o penico, está começando a pré-escola ou esperando um novo irmão, adie a transição e deixe-os passar por um marco de cada vez.
- Use reforço positivo. Não deve ser confundido com suborno, você pode configurar um sistema de recompensas para incentivar seu filho a ficar na cama. A recompensa pode ser um brinquedo barato, adesivos ou até mesmo um biscoito.
Lembre-se de que, uma vez que seu filho esteja em uma cama de criança, ele pode estar fora de casa, no quarto ou no resto da casa, sem supervisão. É uma boa ideia verificar novamente a proteção para bebês com isso em mente.
Por exemplo, se você está procrastinando sobre prender estantes de livros, cômodas e outras coisas que seu filho pode ficar tentado a subir, agora pode ser um bom momento para mover essas tarefas para cima em sua lista de tarefas.
Crie uma rotina de hora de dormir para ajudar as crianças a dormirem
Seu filho é uma criatura de hábitos. E da mesma forma que os adultos se apegam a uma rotina, as crianças farão o mesmo. Parte de ser consistente é ter uma rotina noturna previsível que começa cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir.
Se você ainda não instituiu uma rotina de hora de dormir na infância, aqui estão algumas atividades que você pode querer adicionar à rotina de hora de dormir de seu filho agora:
- Tome um banho noturno. A água quente pode acalmar e relaxar seu filho, preparando sua mente e corpo para dormir.
- Após o banho, coloque-os de pijama e escove os dentes. Se você está treinando penico ou se eles estão sem fraldas, peça-lhes que também vão ao banheiro.
- Tenha um tempo de silêncio. “Depois da hora do banho” não é hora de brincar. Correr pode estimular seu filho, tornando mais difícil para ele adormecer. Estabeleça um período de descanso antes de dormir, sem televisão ou dispositivos eletrônicos. Em vez disso, pensem em montar um quebra-cabeça juntos, lendo livros, colocando bonecas ou bichinhos de pelúcia na cama ou outra atividade tranquila.
- Diminua as luzes para estimular a produção de melatonina.
- Considere colocar um ruído branco de fundo, como o som de grilos, chuva ou uma cachoeira, se isso parecer ajudar seu filho a dormir.
- Crie um ambiente confortável para dormir. Feche as cortinas e mantenha o ambiente em uma temperatura confortável.
- Leia uma história para dormir, cante uma música relaxante ou faça outra atividade relaxante antes de colocar seu filho na cama.
As coisas mais importantes sobre a rotina da hora de dormir de uma criança são consistência e evitar a estimulação excessiva. Adicione apenas coisas que você possa fazer de forma realista todas as noites e que outro cuidador também possa fazer.
Dicas para treinar o sono na hora da soneca
Você sabe o que acontece com as crianças quando elas não dormem o suficiente - irritabilidade, acessos de raiva, tolices e tudo o mais.
A hora da soneca pode preservar sua sanidade, mas se seu filho não gosta de dormir à noite, ele também pode ser resistente a dormir durante o dia.
Os métodos e rotinas acima podem funcionar a qualquer hora do dia, mas aqui estão algumas dicas extras para enganar seu filho:
- Planeje uma atividade energética um pouco antes da hora da soneca. Seu filho ficará tão cansado que desmaiará após o almoço. Mantenha essa rotina e os cochilos depois do almoço se tornarão uma segunda natureza.
- Programe horários de sesta para o mesmo horário todos os dias. Novamente, é tudo uma questão de consistência e uma programação previsível. Se seu filho cochilar durante a semana em uma creche ou pré-escola, tente mantê-lo no mesmo horário de cochilo durante o fim de semana em casa.
- Programe cochilos no início da tarde. Se seu filho cochilar no final da tarde, ele pode não estar com sono na hora de dormir.
Uma vez que seu filho começa a dormir 11 a 12 horas à noite (sim, isso é possível), eles podem não precisar mais do cochilo. Desistir do intervalo do meio-dia pode ser difícil, mas a recompensa pode ser uma hora de dormir mais fácil à noite. Você também pode mudar a hora da sesta para a hora do silêncio, o que permitirá que você e seu filho se recarreguem.
Solução de problemas de sono da criança
Ainda não consegue fazer seu filho dormir? Pense nas possíveis razões para a resistência. Em alguns casos, pode ser tão simples quanto bater um papo com seu filho para descobrir o que ele está pensando.
Será que eles têm medo do escuro? Nesse caso, manter uma luz no corredor ou uma luz noturna pode ser a solução. Embora a maioria das crianças de até 2 anos de idade não tenha as habilidades linguísticas para articular o medo das sombras, você pode pedir a seu filho mais velho para apontar qualquer coisa na sala que esteja incomodando. Às vezes, mover alguns itens na sala para eliminar sombras pode ajudar a eliminar os medos noturnos.
Também é possível que você esteja colocando seu filho na cama muito cedo ou muito tarde. Faça a hora de dormir 30 minutos ou uma hora mais tarde, quando é mais provável que fiquem sonolentos. Ou se você notar sinais de cansaço antes da hora normal de dormir, ou se eles recentemente desistiram do cochilo, considere mudar a hora de dormir 30 minutos para uma hora mais cedo.
Quando consultar um profissional?
Às vezes, os problemas do sono são grandes demais para os pais resolverem. É aí que você pode querer falar com o pediatra do seu filho ou procurar a ajuda externa de um consultor de sono.
Um especialista pode tratar de muitos problemas de sono infantil, incluindo:
- acordando muito cedo
- transição do berço para a cama
- dormir junto
- distúrbios do sono infantil
A desvantagem é que as consultas não são baratas, e você pode gastar centenas ou milhares para pernoitar e cuidados de acompanhamento.
Se você está considerando um consultor de sono, primeiro converse com o pediatra do seu filho. Eles podem oferecer conselhos ou referências. Também é uma boa ideia verificar com seu provedor de seguro saúde para ver se eles oferecem benefícios para consultores de sono infantil.
Você também pode perguntar ao consultor do sono se ele tem uma escala de pagamento móvel ou se oferece uma variedade de serviços. Você pode precisar apenas de uma consulta por telefone, que é mais acessível do que uma pernoite ou uma visita domiciliar.
O takeaway
O treinamento do sono pode não ser fácil. Algumas crianças resistem e têm um ataque, enquanto outras podem se adaptar muito rapidamente. Não há como saber em qual extremidade do espectro seu filho estará até você começar. O truque é consistência e, claro, ficar com um método por mais de uma noite.
