Mães com problemas de saúde mental compartilham o que as ajuda a controlar

Navegar no estresse e na incerteza da pandemia é um desafio para todos. Essas mães compartilham suas experiências e dicas para lidar com os dias difíceis.

Quando você está lutando contra um surto de ansiedade, depressão ou outra doença mental, pode parecer quase impossível atender às necessidades de seus filhos - e às suas.

Adicione a pandemia, com seu acúmulo de estressores e todos em casa, e os dias difíceis podem parecer insuportáveis.

Mas lembre-se de que você não está absolutamente sozinho e, além da terapia, medicação ou outro tratamento de saúde mental, as menores estratégias podem ajudá-lo a enfrentar.

O que outras mães têm experimentado

Nos últimos meses, Dawn Perez, uma mãe que trabalha em casa com transtorno de ansiedade generalizada e depressão, tem ficado extremamente frustrada com seus filhos de 16 meses e de 3 anos.

“Os menores desafios e comportamentos - que são completamente apropriados para o desenvolvimento deles - me fazem perder a paciência, e é ainda mais difícil ficar em casa com eles o dia todo, todos os dias”, diz ela.

Para Perez, as crises também apresentam sintomas como fadiga, problemas de sono, dores de cabeça, dores ou músculos tensos e perda de motivação.

Megan Casilla-Mwaura, uma gerente de conteúdo e mãe solteira com depressão e PTSD, tem lutado contra ataques de pânico e paralisia do sono frequentes relacionados à pandemia. Ter que ficar em casa a lembra de seu casamento abusivo e de estar trancada dentro de casa.

Diagnosticado com depressão e ansiedade, Imani Francies, um especialista em saúde e bem-estar, sente extrema exaustão, inquietação e pensamento excessivo.

“Não consigo ficar parado sem superaquecer e transpirar porque me sinto constrangido”, diz Francies.

Interagir com seu filho de alta energia é especialmente difícil quando ela mal consegue sair da cama e de casa. “Nesses dias, vou alimentar minha filha com refeições rápidas e permitir que ela coma na cama comigo. O fato de que eu só sou capaz de fazer o mínimo por ela me faz sentir pior, o que também faz meus episódios durarem mais ”.

A defensora da saúde mental e autora Achea Redd também se retira e fica na cama quando sua depressão piora. “Tudo, até o banho, é difícil, e eu choro sem parar”, diz Redd, que se preocupa com a forma como essas crises de choro podem afetar seu filho de 9 e 13 anos. Também diagnosticado com um transtorno de ansiedade, Redd experimenta tremores, insônia, agitação, irritabilidade e falta de apetite.

Para Katherine Smart, uma esposa de militar com transtorno do pânico, depressão e PTSD, o maior desafio é não deixar seus sintomas e ataques de pânico "me derrubarem". Embora a estimulação magnética transcraniana profunda tenha diminuído significativamente seus sintomas, eles podem surgir em torno de seu ciclo mensal ou em meio a situações estressantes (como esta pandemia).

Maneiras úteis de navegar nos dias difíceis

Mas aqui está a boa notícia: além do tratamento - como terapia e medicação - essas mães encontraram maneiras de enfrentar seus dias difíceis.

Abaixo, você encontrará o que os ajuda a iluminar a escuridão e a cuidar de si mesmos com compaixão - e pode ajudar você também.

Nutra o corpo

Como a carne faz Francies se sentirem preguiçosos, ela atualmente faz uma dieta vegetariana, consumindo alimentos que promovem a energia, como pimentas e cogumelos.

Ela também bebe metade do seu peso corporal em onças de água e faz pequenas refeições regularmente. “Se fico com pouca energia por muito tempo, entro em um episódio depressivo”, diz ela.

Saboreie as manhãs solo

Antes mesmo de olhar para o telefone pela manhã, Francies se concentra tocando piano, escrevendo um diário, lendo um livro, sentando-se em silêncio ou praticando ioga. “Eu me dou tantas opções porque isso sempre me deixa animada para fazer algo diferente”, diz ela.

Casilla-Mwaura também prioriza o movimento pela manhã, praticando vídeos de ioga de 7 ou 10 minutos.

Envolva as crianças

Fazer atividades que são divertidas para seu filho de 2 e 5 anos de idade e restaurador para ela tem sido uma grande ajuda para Casilla-Mwaura.

Por exemplo, quando brincam com a filha dela, eles fazem ioga infantil e cantam: "Eu ligo algumas canções populares do TikTok que meus filhos conhecem e grito cantando."

Compartilhe o que está acontecendo

Smart acha útil dizer aos filhos, que têm 12 e 17 anos, quando ela precisa de espaço para resolver as coisas.

“Se for um evento específico que está me desencadeando, direi a eles: 'Ei, tenho que passar desta data / problema / evento / compromisso, e então devo estar bem.' Eles geralmente são muito compreensivos e agora são bonitos acostumado."

Peça por ajuda

Quando Perez precisa de um tempo para si, o marido assume depois do trabalho. É quando ela se retira para outra parte da casa para fazer um diário e tomar banho. Ou ela dá um passeio - “mover meu corpo me ajuda a sair da minha cabeça e entrar no momento presente”.

Seus sogros também levam os meninos nos fins de semana para que ela possa relaxar.

Rezar

Para redirecionar seu pensamento quando ela não consegue se concentrar ou dormir porque seu PTSD está "levantando sua cabeça feia", Smart se volta para a oração. Por exemplo, Smart, que é católico, recitará silenciosamente o Pai Nosso, Salve Rainha, Ave Maria ou Oração de São Miguel.

Faça apenas uma coisa útil

Quando a depressão de Perez piora, ela faz uma coisa que contribui para sua saúde mental e física: "Um dia inteiro de tarefas e estímulos sensoriais é paralisante, mas uma única tarefa que eu sei que é boa para mim é administrável."

Ela observa que isso poderia ser tomar um multivitamínico, alongamento ao assistir programas compulsivos ou usar sal de Epsom durante os banhos (“O magnésio é um ótimo estimulante do humor e pode promover o sono”, acrescenta ela).

Smart também gosta de assistir as tempestades de verão de sua varanda no andar de cima ou mergulhar na banheira enquanto lê um de seus autores favoritos.

Escreva

Para Redd, autor de “Be Free. Seja você, fazer um diário sobre seus pensamentos negativos é especialmente poderoso, pois revela padrões de pensamento que precisam ser alterados. Se ela for acionada por alguém, ela compõe uma carta. “Nunca envio, a menos que edite três vezes”, observa ela.

Sair na natureza

Quando Redd precisa refletir, ela encontra conforto em fazer caminhadas sozinhas após o jantar. Se os filhos estão com ela, todos andam de bicicleta para relaxar.

Aprenda algo novo

Casilla-Mwaura está aprendendo a tocar kalimba, um instrumento musical africano. Fazer algo tão diferente para ela a ajuda a sentir que não é a mesma pessoa que era anos atrás, durante o abuso.

“Percebo que estou avançando, aprendendo algo novo e, de alguma forma, me sinto orgulhosa de mim mesma, mesmo que ainda esteja aprendendo a jogar‘ Rema, Rema, Rema Seu Barco ’”, diz ela.

Você é um sobrevivente

Com base em algo que sua filha de 4 anos disse, Casilla-Mwaura regularmente lembra a si mesma que ela é uma sobrevivente, repetindo estas palavras: “Eu sou uma sobrevivente e minha força é a força e a inspiração de meus filhos. Com um sorriso feliz acima do coração dolorido, eu me curo todos os dias e sobrevivo todos os dias. ”

Quando você também estiver lutando, descubra do que precisa, busque apoio e encontre estratégias que apóiem ​​seu bem-estar emocional e físico.

E lembre-se de que você também é um sobrevivente.

Margarita Tartakovsky, MS, é redatora freelance e editora associada da PsychCentral.com. Ela escreve sobre saúde mental, psicologia, imagem corporal e autocuidado há mais de uma década. Ela mora na Flórida com o marido e a filha. Você pode aprender mais em www.margaritatartakovsky.com.