Visão geral
A menopausa marca o fim permanente do seu ciclo menstrual. As mulheres atingiram oficialmente esse estágio da vida depois de passar um ano sem menstruação. Nos Estados Unidos, a idade média em que uma mulher atinge a menopausa é de 51 anos.
A menopausa pode ser um período de emoções confusas. Embora algumas mulheres recebam bem o fim do ciclo menstrual, a menopausa também pode trazer alguns sintomas físicos indesejáveis. A boa notícia é que existem muitas maneiras de gerenciar as mudanças físicas e mentais que ocorrem durante esse período de sua vida.
Aqui estão seis sintomas da menopausa que você não precisa aceitar como seu novo normal.
1. Sexo doloroso
Mesmo que você não espere que a menopausa seja um passeio no parque, um sintoma que pode te pegar de surpresa é o sexo dolorido (dispareunia). Durante esta transição para a menopausa, não é incomum sentir dor antes, durante ou logo após a relação sexual. A intensidade pode variar desde dor apenas na penetração, até uma sensação de queimação profunda ou latejante que dura horas após a penetração.
A menopausa está associada à atrofia vulvar e vaginal (VVA), uma condição que causa ressecamento e adelgaçamento das paredes vaginais devido à queda no estrogênio. Tanto a secura quanto o afinamento podem tornar a penetração e o sexo desconfortáveis.
Mas você não tem que colocar freios em sua vida sexual. Usar lubrificação vaginal sem receita pode tornar a penetração e o sexo mais confortáveis.
Se você ainda estiver sentindo dor, converse com seu médico sobre os tratamentos prescritos. Eles podem prescrever medicamentos para aliviar a secura vaginal, como um creme de estrogênio vaginal de baixa dosagem ou um supositório de estrogênio.
Você também pode fazer ajustes em sua vida sexual. Mais preliminares podem estimular a lubrificação natural e levar a menos dor e mais prazer durante o sexo. Isso envolve mais toques, abraços ou beijos antes da penetração real.
2. Flashes quentes
As ondas de calor começam mais comumente devido à menopausa, provavelmente devido a alterações hormonais. Algumas mulheres podem continuar a experimentá-los por mais de 10 anos.
As ondas de calor podem ser sentidas como um calor repentino ou calor se espalhando pelo corpo, afetando principalmente a parte superior do corpo e o rosto. Os sinais incluem rubor ou vermelhidão facial, transpiração excessiva e batimento cardíaco acelerado.
A frequência e a intensidade das ondas de calor variam de mulher para mulher. Os flashes quentes podem durar alguns segundos ou vários minutos. Você também pode ter suores noturnos que dificultam o sono.
Uma maneira de aliviar as ondas de calor é considerar a terapia hormonal em baixas doses. Alguns antidepressivos também podem ajudar a interromper as ondas de calor ou reduzir sua intensidade. Você e seu médico podem discutir suas opções e encontrar a melhor solução.
Você também pode encontrar alívio ao beber água fria no início de uma onda de calor, dormir sob um ventilador e usar roupas mais leves e com camadas que você pode remover facilmente. A perda de peso também pode melhorar as ondas de calor em algumas mulheres.
3. Mudanças de humor
Mudanças de humor causadas por níveis flutuantes de hormônio são uma ocorrência comum durante o ciclo menstrual. Da mesma forma, você pode sentir irritabilidade, fadiga ou tristeza durante a menopausa.
Mudanças simples no estilo de vida podem ajudá-lo a controlar seu humor. Tente dormir pelo menos sete a oito horas à noite. O exercício regular também pode ajudar a melhorar o seu humor, estimulando a produção de endorfinas ou hormônios para "sentir-se bem". Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana.
Reduza o estresse estabelecendo limites para si mesmo e dizendo não se estiver se sentindo sobrecarregado. Técnicas de relaxamento como exercícios de respiração profunda e meditação também podem ajudar.
Se seu humor não parece melhorar e você está experimentando sintomas de depressão ou ansiedade, converse com seu médico. Eles podem prescrever um antidepressivo ou um medicamento ansiolítico ou aconselhá-lo a procurar terapia.
4. Insônia
A dificuldade em dormir é outro sintoma comum da menopausa. Embora os motivos variem, você pode sentir insônia devido à queda no estrogênio que causa ondas de calor. Níveis mais baixos do hormônio progesterona também podem afetar o adormecimento e a permanência no sono.
Você pode falar com seu médico sobre como tratar suas ondas de calor, que podem acabar ajudando sua insônia. Mas você também pode tomar medidas para melhorar sua higiene do sono.
Evite cochilar durante o dia, especialmente no final da tarde ou perto da hora de dormir. Além disso, evite beber álcool, tomar bebidas com cafeína ou comer antes de dormir. Limitar o tempo de tela antes de dormir também pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso. Se os problemas de sono continuarem, consulte seu médico para descartar um problema latente.
5. Incontinência urinária
Uma diminuição do estrogênio durante a menopausa pode enfraquecer sua uretra. Como resultado, você pode perder urina ao espirrar, rir ou tossir. Algumas mulheres podem ter dificuldade em segurar a urina e correr para o banheiro.
Uma maneira de evitar que isso aconteça é tentar exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Isso pode lhe dar mais controle sobre o funcionamento da bexiga. Os exercícios de Kegel envolvem apertar e relaxar os músculos pélvicos repetidamente.
Até que a incontinência melhore, você pode usar absorventes específicos para vazamento na bexiga. Além disso, evite qualquer bebida que aumente a urgência de urinar, como bebidas com cafeína. O excesso de peso pode exercer pressão sobre a bexiga, portanto, perder peso pode melhorar a incontinência urinária em algumas mulheres.
6. Esquecimento
Problemas de memória e dificuldade de concentração podem ocorrer durante a menopausa. Algumas mulheres descrevem essa sensação como névoa cerebral.
Esses problemas podem estar relacionados à falta de sono e problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Portanto, o tratamento eficaz da ansiedade, da depressão e da insônia pode melhorar gradualmente a função cognitiva.
Também ajuda a manter a mente ocupada. Experimente atividades que estimulem o cérebro, como palavras cruzadas, e mantenha-se socialmente ativo.
Claro, nem todos os casos de esquecimento são decorrentes da menopausa. Se seus problemas de memória não melhorarem ou estiverem afetando seu dia a dia, converse com seu médico.
Remover
Os sintomas da menopausa podem durar alguns anos ou até mais de uma década. Dependendo da gravidade dos seus sintomas, a menopausa pode ter um impacto negativo na qualidade de sua vida.
Você não pode mudar a biologia, mas pode controlar sintomas desagradáveis. Quanto antes você conversar com seu médico, mais cedo poderá obter alívio de sintomas como ondas de calor e insônia.
