Emoções reprimidas referem-se a emoções que você evita inconscientemente. Elas diferem das emoções reprimidas, que são sentimentos que você evita propositalmente porque não sabe exatamente como lidar com eles.
Digamos que você e seu parceiro tenham uma briga e decidam terminar uma noite. Você ainda precisa se encontrar com um cliente importante no trabalho no dia seguinte, então decide suprimir, ou deixar de lado, seus sentimentos até chegar em casa daquela reunião.
A supressão às vezes pode ser uma boa solução de curto prazo, contanto que você certifique-se de lidar com essas emoções mais cedo ou mais tarde.
As emoções reprimidas, por outro lado, não têm chance de serem processadas. Mas isso não significa que simplesmente desapareçam. Em vez disso, eles podem aparecer como uma série de sintomas psicológicos ou físicos.
Por que isso acontece?
A repressão emocional geralmente está relacionada às experiências da infância.
Muito do que as crianças aprendem sobre comportamento e comunicação vem de seus cuidadores principais.
Então, você provavelmente se sentirá muito confortável para expressar suas emoções se seus cuidadores:
- frequentemente falava sobre seus sentimentos
- encorajou você a compartilhar como as experiências o fizeram se sentir
- normalizou seu positivo e experiências emocionais negativas
- não julgou ou criticou suas expressões emocionais
Os adultos com emoções reprimidas muitas vezes se sentem fora do alcance ou desconectados de seus sentimentos porque tiveram uma experiência de infância diferente.
Por exemplo, você pode estar mais propenso a reprimir emoções se seus cuidadores:
- raramente demonstrava emoção ou falava sobre seus sentimentos
- envergonhou ou puniu você por expressar suas emoções
- disse que suas emoções estavam erradas ou negou sua experiência
Se mostrar seus sentimentos na infância levou a resultados angustiantes ou dolorosos, você provavelmente aprendeu que é muito mais seguro evitar isso completamente. Como adulto, você pode continuar a enterrar emoções fortes sem perceber o que está fazendo. Você também pode notar que tende a empurrar até mesmo as emoções que você Faz aviso à parte.
Que tipo de emoções são reprimidas?
Na maioria das vezes, as pessoas tendem a reprimir emoções fortes, especialmente aquelas associadas a desconforto ou outras experiências desagradáveis.
Isso inclui emoções como:
- raiva
- frustração
- tristeza
- temer
- desapontamento
Observe um padrão? Essas emoções são frequentemente descritas como negativas. É comum reprimir emoções que você considera "ruins" ou acreditar que outras pessoas possam julgá-lo por expressar.
Novamente, isso remonta à sua infância. Talvez você tenha crescido ouvindo coisas como:
- “Você não tem nenhum motivo para estar triste.”
- "Acalmar."
- "Você deveria ser grato."
Mesmo que seus cuidadores não tenham invalidado especificamente sua experiência emocional, eles ainda podem tê-lo desencorajado de expressar emoções intensas livremente, dizendo-lhe para parar de chorar ou gritar.
Como resultado, você começou a pensar em tristeza, raiva e decepção como emoções que você não deveria ter, ou pelo menos, não deveria reconhecer a ninguém.
Você pode se sentir mais em contato com as emoções positivas, ou aquelas consideradas “normais” e geralmente aceitas pelos outros. Pode parecer mais fácil expressá-los se você souber que eles não atrairão críticas, embora este não seja o caso de todos que lidam com repressão emocional.
Isso pode realmente levar a sintomas físicos?
“Espere”, você pode pensar. "Minhas emoções não me deixam doente ... não é?"
Eles realmente podem, de certa forma.
Não há evidências que sugiram que as emoções causam doenças diretamente, é claro. A tristeza não pode causar gripe e a raiva não causa câncer.
Mas pesquisa tem vinculou a repressão emocional à diminuição da função do sistema imunológico. Se o seu sistema imunológico não funcionar corretamente, você pode ficar doente com mais frequência e se recuperar mais lentamente.
As emoções reprimidas também podem afetar as condições de saúde mental, como estresse, ansiedade e depressão.
Esses problemas costumam causar sintomas físicos, incluindo:
- tensão muscular e dor
- náuseas e problemas digestivos
- mudanças de apetite
- fadiga e problemas de sono
Traumas na infância, uma possível causa de emoções reprimidas, também podem desempenhar um papel nas doenças crônicas.
A raiva não resolvida também pode ter consequências significativas para a saúde. Se você luta para expressar a raiva de maneira produtiva, pode enfrentar um risco maior de desenvolver:
- pressão alta
- problemas digestivos
- doença cardiovascular
Como posso saber se reprimi emoções?
Nem sempre é fácil reconhecer quando você está lidando com repressão emocional, e não há um teste definitivo que você possa fazer.
Se você tiver emoções reprimidas, no entanto, poderá notar alguns sinais-chave. Esses sinais podem aparecer em seus sentimentos ou comportamento - tanto em relação a você quanto a outras pessoas.
Reconhecendo a repressão emocional em seus sentimentos
Pessoas com emoções reprimidas costumam ter problemas para nomear e compreender suas experiências emocionais. Isso pode dificultar a descrição de como você se sente para os outros, é claro, mas também torna difícil para você reconhecer quando certos aspectos da sua vida não estão atendendo às suas necessidades.
Você pode:
- regularmente me sinto entorpecido ou vazio
- sentir-se nervoso, abatido ou estressado muitas vezes, mesmo que não tenha certeza do por que
- tem tendência a esquecer coisas
- sentir mal-estar ou desconforto quando outras pessoas lhe contarem sobre seus sentimentos
- sinta-se alegre e calmo na maior parte do tempo porque você nunca deixa seus pensamentos se demorarem em algo significativo ou perturbador
- sentir-se angustiado ou irritado quando alguém lhe perguntar sobre seus sentimentos
Reconhecendo a repressão emocional em seu comportamento
Emoções reprimidas geralmente aparecem no comportamento e podem afetar a maneira como você reage aos outros.
Se você tem dificuldade em expressar seus sentimentos à medida que os experimenta de maneira saudável, suas emoções podem aumentar até explodir, às vezes em resposta a gatilhos muito pequenos. Isso pode contribuir para problemas em seus relacionamentos interpessoais.
A repressão emocional pode afetar sua capacidade de:
- falar sobre coisas que importam para você
- construir relacionamentos íntimos
- entenda como as outras pessoas se sentem
- encoraje ou elogie a si mesmo
Você também pode notar que:
- acompanhe as situações em vez de expressar o que você realmente quer e precisa
- use substâncias, TV, mídia social ou outras atividades para ajudá-lo a entorpecer e evitar sentimentos que você não deseja explorar
- passa a maior parte do seu tempo com outras pessoas para evitar ficar sozinho
- exibem comportamentos passivo-agressivos para lidar com situações que o aborrecem
Ainda outro sinal: outros geralmente o descrevem como "relaxado", "calmo" ou "relaxado"
É possível liberá-los?
Se você tem problemas para expressar ou controlar suas emoções, conversar com um profissional de saúde mental é um bom primeiro passo.
Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar as causas potenciais das emoções reprimidas e oferecer orientação e apoio quando você começar a abordar essas razões.
A terapia também oferece um espaço seguro para:
- trabalhe em nomear e entender seus sentimentos
- aumente seu nível de conforto ao falar sobre emoções
- aprender métodos mais úteis de regulação emocional
A terapia focada na emoção (EFT) é uma abordagem que pode ter um benefício particular para a repressão emocional. EFT enfatiza a expressão emocional como um dos componentes mais importantes de sua experiência pessoal e sua capacidade de se relacionar com os outros.
De acordo com a teoria EFT, pessoas que têm dificuldade em acessar e compreender seus sentimentos normalmente também lutam para desfrutar de relacionamentos significativos com outras pessoas. Essa abordagem é frequentemente usada no aconselhamento de casais, mas também pode ajudá-lo a lidar com traumas infantis, depressão, ansiedade e outros sintomas de saúde mental.
Coisas que você pode tentar agora
Você também pode começar a praticar a expressão emocional por conta própria, tentando estas etapas:
- Verifique. Pergunte a si mesmo como você se sente agora. Se você tiver dificuldade em expressar suas emoções no início, tente usar palavras ou cores em um diário ou obra de arte. Você pode até encontrar uma música que corresponda ao seu humor.
- Use declarações “eu”. Pratique expressar seus sentimentos com frases como “Sinto-me confuso. Eu estou nervoso. Estou apavorado. ”
- Concentre-se no positivo. Pode parecer mais fácil nomear e abraçar emoções positivas no início, e tudo bem. O objetivo é ficar mais confortável com todo de suas emoções, e pequenos passos ajudam.
- Deixe de lado o julgamento. Não importa a emoção que você esteja sentindo, evite julgar a si mesmo ou dizer a si mesmo que você não deveria se sentir de uma determinada maneira Em vez disso, tente encontrar um motivo para o sentimento: "Estou nervoso porque estou prestes a ter minha avaliação de desempenho anual."
- Faça disso um hábito. Pratique nomear e compartilhar suas emoções com as pessoas de quem você se sente mais próximo. Incentive-os a compartilhar seus sentimentos também.
O resultado final
É natural querer evitar se sentir mal. Muitas pessoas sentem pelo menos um pouco de medo de enfrentar emoções profundas e intensas, especialmente aquelas que associam a experiências desagradáveis ou indesejadas.
Embora possa parecer um pouco contra-intuitivo, aprender a aceitar esses sentimentos negativos pode, na verdade, ajudar a melhorar o bem-estar emocional com o tempo.
Ficar mais confortável com suas emoções, mesmo aquelas que não parecem bem, pode ajudá-lo a navegar pelos desafios da vida com mais sucesso, ao mesmo tempo que melhora seu relacionamento com você mesmo e com qualquer outra pessoa de quem você gosta.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
