O tratamento da depressão geralmente requer uma combinação de medicamentos e outras terapias. Você pode estar familiarizado com a psicoterapia (psicoterapia) como um tratamento para depressão.
A arte-terapia e os painéis de visão são outras terapias complementares que também podem ajudar.
Essas técnicas terapêuticas são baseadas na criatividade e na visualização. Eles usam partes do seu cérebro que não são acessadas com a linguagem usada na psicoterapia tradicional.
Continue lendo para saber mais sobre:
- o que arteterapia e placas de visão envolvem
- como eles podem ajudar com a depressão
- dicas para experimentar essas técnicas em casa
O que é arte-terapia?
A arteterapia é um tipo de terapia integrativa que permite expressar seus pensamentos e emoções por meio de meios artísticos. As sessões são conduzidas por profissionais de saúde mental treinados.
É importante notar que as aulas de arte na escola não sãoo mesmo que a arte-terapia.
Criar arte pode ser uma atividade criativa e relaxante que pode afetar positivamente sua saúde mental geral.
A arteterapia concentra-se em técnicas sensoriais e simbólicas conduzidas por profissionais que o ajudam a acessar e expressar seus sentimentos.
O método ajuda a aumentar a autoconsciência e a atenção plena de uma forma que pode não ser acessível apenas por meio da psicoterapia devido às limitações da linguagem.
O que são painéis de visão?
As placas de visão são uma técnica terapêutica separada da arte-terapia. Essas ferramentas táteis e visuais são usadas por alguns terapeutas para ajudá-lo a definir metas em sua carreira, família, relacionamentos românticos e muito mais.
Seu terapeuta também pode pedir que você crie um quadro de visão para ajudar a definir os objetivos de suas sessões de terapia.
Você pode criar um quadro de visão usando:
- recortes de revistas
- fotos
- seus próprios desenhos
As imagens que você escolhe podem ajudá-lo a visualizar melhor como você gostaria que fosse sua vida. Criar um quadro de visão pode ajudá-lo a descobrir o que é realmente importante para você, para que possa mudar sua mentalidade conscientemente.
Benefícios para a depressão
Muitas pessoas se beneficiam de forma anedótica tanto com os painéis de visão quanto com a arte-terapia. Mas o que a pesquisa diz sobre o uso dessas técnicas para tratar a depressão?
Os estudos sobre o uso de placas de visão para a depressão são limitados.
A pesquisa disponível sugere que eles podem ser úteis quando combinados com a terapia focada na solução. Este tipo de psicoterapia o ajuda a mudar seus padrões de pensamento e comportamentos para atingir os objetivos que você estabeleceu para si mesmo.
Os arteterapeutas afirmam que a arteterapia pode aumentar a autoestima e a atenção plena, ao mesmo tempo que diminui a ansiedade e a fadiga. Estudos sugerem que pode ser particularmente útil em pessoas que estão enfrentando traumas ou depressão.
Alguns desses mesmos estudos não mostraramefeito concreto da arte-terapia na doença mental em geral. Parte do problema é que nenhuma pesquisa comparou pacientes em arteterapia com aqueles que não procuraram nenhuma terapia.
Não há evidências de que a arte sozinha trate a depressão. Isso pode ser devido ao fato de que a arteterapia deve ser conduzida por um terapeuta certificado para ter benefícios mensuráveis.
A arteterapia é um tratamento integrativo que deve ser combinado com outros tratamentos tradicionais de saúde mental.
Se você foi diagnosticado com depressão, é importante continuar a trabalhar com seu psicoterapeuta, psiquiatra ou outro profissional de saúde mental.
Como começar em casa
Seu terapeuta provavelmente irá recomendar a criação de um quadro de visão em casa e trazer seu trabalho para a próxima sessão. Você ainda pode se beneficiar com a criação de um quadro de visão, mesmo que não esteja atualmente em terapia.
Veja como começar com seu próprio quadro de visão:
- Escolha um cartaz ou uma folha grande de papel.
- Navegue por revistas, imagens online, fotos ou arte que represente seus objetivos de vida. Se sua meta é terminar o ensino médio ou a faculdade, você pode selecionar uma imagem que represente uma cerimônia de formatura ou uma escola que você gostaria de frequentar.
- Desenhe algumas ou todas as suas imagens, se desejar.
- Cole as imagens recortadas no quadro para fazer uma colagem. Não precisa ser arrumado.
- Coloque o quadro de visão concluído em uma área proeminente, como o escritório ou o espelho do banheiro. Dessa forma, ele serve como um lembrete diário de seus objetivos mais importantes.
- Sinta-se à vontade para criar vários painéis de visão. Seus objetivos de vida não precisam ser limitados a apenas um!
A verdadeira arte-terapia requer trabalhar com um terapeuta de arte profissional.
Você ainda pode colher os benefícios da arte fora de um ambiente terapêutico formal. A chave é buscar uma atividade que você goste. Deve ser algo pelo qual você anseia, não algo que você teme.
Algumas idéias para a arte em casa incluem:
- pintura a dedo
- tricô
- crochê
- scrapbooking
- caligrafia
- desenho
- cerâmica ou moldagem de argila
- escultura em madeira
- fazer cartão
O takeaway
Placas de visão e arteterapia são terapias complementares que podem ajudá-lo a acessar sentimentos ou objetivos que você tem dificuldade em expressar com palavras.
Lembre-se de que eles não devem tratar problemas de saúde mental por conta própria.
Se você foi diagnosticado com um transtorno de saúde mental, é importante manter contato com um profissional de saúde mental que pode ajudá-lo a explorar todas as suas opções de tratamento para encontrar o que funciona melhor para você.
